Vous avez réussi à perdre du poids, et maintenant vous avez appris que vous allez avoir un bébé. Mélangé avec toutes les émotions heureuses est la préoccupation que la grossesse peut vous faire gagner du poids, vous aurez du mal à perdre plus tard. En fait, beaucoup de femmes, anciennes ou non, prennent trop de «poids de bébé». Voici comment obtenir la bonne quantité.
La grossesse est l'occasion d'un régime nutritif, et non d'un régime. Si vous avez réussi à perdre du poids jusqu'à maintenant, les habiletés que vous avez apprises pour créer des repas nutritifs et surveiller votre poids peuvent être utilisées pendant la grossesse.
Vous avez raison de craindre une prise de poids saine. Les données montrent que prendre trop de poids pendant la grossesse rend non seulement plus difficile le retour au poids avant la grossesse, mais peut aussi augmenter les risques pour la santé de votre bébé et de votre bébé pendant la grossesse et augmenter vos risques de grossesse. L'enfant est en surpoids à un très jeune âge. Grossesse: Gain de poids recommandé «La bonne quantité de prise de poids dépend de la façon dont l'individu pèse avant la grossesse», explique Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob -gyn, directeur médical de l'Institut de recherche sur la santé des femmes
Il est important d'avoir une idée précise et objective de votre poids normal ou de votre surpoids. Demandez donc à votre médecin de déterminer votre IMC (indice de masse corporelle). L'IMC est un nombre basé sur la relation de votre poids à votre taille et donne une image plus précise que le poids seul.
Si votre IMC est entre 18 et 24, ce qui est normal, prévoyez de gagner entre 25 et 35 livres.
Si vous avez une insuffisance pondérale avec un IMC inférieur à 18,5, vous devez en prendre davantage, dit le Dr Calhoun.
- Si vous présentez un IMC de 30 à 34,9 ou si vous présentez un IMC de 35 ou plus Selon Calhoun, moins de 40 à 50% de toutes les femmes enceintes gagnent plus que ce qui est recommandé. Il est très important de prêter attention à votre IMC au lieu de savoir si vous pensez que vous êtes à un poids normal ou en surpoids. Dans une étude sur la prise de poids pendant la grossesse, les femmes en surpoids qui ont sous-estimé leur taille étaient sept fois plus susceptibles de gagner trop pendant la grossesse.
- Grossesse: Gérer le gain de poids
- Voici comment maintenir votre gain de poids
Mangez sainement pendant la grossesse.
Concentrez-vous sur les produits laitiers faibles en gras, les légumes, les fruits, les grains entiers et les viandes maigres. Vous voulez éviter la malbouffe, les sucreries et, bien sûr, l'alcool. Pratiquez ceci pendant les trois premiers mois de la grossesse, quand vous avez simplement besoin de maintenir votre poids.
Comptez les repas ou les calories
- Calhoun préfère que les femmes mangent cinq petits repas sains par jour pendant la grossesse au lieu de compter les calories, mais Cela vaut la peine de savoir qu'au cours des six derniers mois, une femme de poids normal ne devrait ajouter que 300 calories par jour. Si vous êtes en surpoids ou en insuffisance pondérale, vous devrez travailler avec votre médecin pour déterminer si vous devriez manger plus ou moins de calories. Méfiez-vous de l'alimentation émotionnelle.
- Calhoun remarque que certaines femmes enceintes ont des difficultés émotionnelles, et cela peut se traduire par une alimentation émotionnelle malsaine. «Que ce soit la dépression, la violence domestique ou tout simplement une image de soi changeante, tous ces facteurs peuvent se refléter dans de mauvaises habitudes d'autosoins», explique Calhoun. Obtenez de l'aide pour ces problèmes. Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour
- Rester actif physiquement aide à gérer le poids de la grossesse et à vous préparer au travail, dit Calhoun. Si vous pouvez tenir une conversation pendant que vous faites de l'exercice, c'est à peu près le bon niveau d'intensité. Vous pouvez continuer avec le yoga et le Pilates aussi longtemps que votre instructeur est capable de vous donner les modifications pour la grossesse. Envisager l'allaitement.
- Pour beaucoup de femmes, l'allaitement leur aide à perdre du poids. Vérifiez auprès de l'hôpital où vous prévoyez d'accoucher pour les cours d'allaitement et les conseillers en allaitement afin que vous puissiez en apprendre davantage sur cette option. Grossesse: un mot sur les ballonnements
- Si vous avez perdu du poids, vous êtes probablement sensible à la rétention d'eau, ou ballonnements, presque inévitable pendant la grossesse. Calhoun conseille de limiter le sel et de lever les pieds si les chevilles et les pieds enflés deviennent un problème, mais en évitant les «pilules d'eau» qui vous faisaient sentir mince avant la grossesse. «La quantité de liquide dans votre corps est directement liée »Calhoun dit:
Si les ballonnements surviennent soudainement au cours des derniers mois de la grossesse et s'accompagnent de maux de tête, appelez votre médecin; cela pourrait être un signe de complication dangereuse appelée prééclampsie.
«La grossesse est une période incroyable où les femmes sont fraîchement motivées à prendre soin d'elles-mêmes et de leurs fœtus», explique Calhoun. Les habiletés que vous avez apprises tout en perdant du poids peuvent contribuer à rendre votre grossesse saine pour vous deux.
