Un Américain né en 1970 avait une espérance de vie d'environ 70 ans. Pour un américain né aujourd'hui, l'espérance de vie est d'environ 80 ans.
"La plupart des Américains peuvent espérer une longévité accrue", explique Eric Plasker, DC, fondateur de The Family Practice à Marietta, en Géorgie, et auteur de En fait, le groupe d'âge à la croissance la plus rapide est celui des personnes de plus de 100 ans. Le Census Bureau prédit que d'ici 2040, ce groupe d'Américains augmentera de plus de 700 pour cent. Donc, la question n'est pas, allez-vous vivre plus longtemps? La question est, allez-vous développer des habitudes saines qui vous permettront de profiter de votre longue vie? " Alors comment pouvez-vous développer ces habitudes saines?" Nous savons que la plupart des maladies chroniques qui raccourcissent la longévité peuvent être évitées par de bonnes Selon Plasker, l'obésité, qui peut être le résultat d'un mode de vie inactif et d'une mauvaise alimentation, réduirait la longévité de 7 à 12 ans.
Santé Habitude n ° 1: Faites le plein d'une bonne nutrition
«Une bonne nutrition est la première étape vers une meilleure longévité», explique le Dr Plasker. «Vous devriez développer ces habitudes saines non pas parce que vous voulez réduire votre cholestérol ou perdre du poids, mais parce que vous voulez profiter de vos années restantes.»
Pour une bonne nutrition, suivez ces habitudes saines:
Adoptez une alimentation équilibrée »
- « Incluez des fruits et légumes frais et colorés, des protéines maigres et des grains entiers », conseille Plasker.
- Assurez-vous de consommer beaucoup de fibres dans votre alimentation.
- Recherchez les aliments qui sont riche en antioxydants, achetez du bio lorsque cela est possible et utilisez des huiles végétales saines.
- Évitez les fast-foods, les aliments transformés et les graisses trans et saturées
- Healthy Use No. 2: Faites de l'exercice régulièrement
la longévité, vous devriez commencer à être en forme maintenant. La plupart des gens disent qu'ils ont commencé à se sentir vieux quand ils ne pouvaient pas suivre leurs activités physiques habituelles. Il est plus facile de maintenir une bonne santé physique que d'essayer de la récupérer », explique Plasker.
Les exercices efficaces pour la longévité comprennent:
« Exercice pour l'endurance. Cela signifie 20 à 30 minutes d'exercice qui font que votre cœur travaille plus fort quatre à cinq fois par semaine », explique Plasker.
- « Exercice pour la force. Si vous regardez une personne âgée lutter pour sortir d'une chaise, vous savez à quel point la force est importante. Lorsque vous perdez de la force, vous perdez votre indépendance », note Plasker.
- « Exercice pour la structure. Cela inclut un exercice qui augmente votre flexibilité et améliore votre posture pour garder votre colonne vertébrale et votre système nerveux en bonne santé », dit Plasker.
- Habitude saine n ° 3: Adoptez une meilleure attitude
« Adopter une attitude positive signifie adopter la longévité avoir peur du futur. Quelqu'un qui a 100 ans aujourd'hui a vécu 21 récessions et la Grande Dépression. Les chances sont, nous survivrons tout ce que l'avenir tient », dit Plasker.
Essayez ces habitudes saines pour développer une meilleure attitude:
« Soyez un optimiste. Des études montrent que les personnes optimistes vivent plus longtemps et réussissent mieux à l'école et au travail », note Plasker.
- Combinez l'activité physique à des exercices mentaux apaisants comme le yoga et le tai chi.
- Apprenez à méditer. quelques minutes pour réfléchir au beau milieu d'une journée bien remplie.
- Évitez le stress, la négativité et tenez-vous à des rancunes
- Habitude saine n ° 4: Construisez de solides relations
"Des personnes qui ont un fort soutien social réseau évite la solitude et la dépression. Cela peut aussi mener à une vie plus longue, plus saine et plus gratifiante », conseille Plasker
Les habitudes saines pour établir des relations solides comprennent:
Avoir plusieurs cercles de relations, notamment votre cercle familial, votre cercle d'affiliation religieuse, »En cultivant plusieurs cercles de relations, vous n'êtes pas trop dépendant d'un seul groupe», explique Plasker.
- Avoir des relations dans différents groupes d'âge - ne gardez pas seulement votre groupe d'âge. Inclure les relations plus anciennes pour leur expérience et leur sagesse. Inclure des relations de jeunesse pour leur nouvelle perspective et énergie, conseille Plasker.
- Éviter l'isolement, l'esprit fermé et la négativité
- Comment passer à des habitudes plus saines
Prêt pour une vie plus saine? Suivez ces étapes.
Informez-vous sur la nutrition et commencez à changer graduellement votre régime alimentaire
- Commencez par remplacer le pain blanc par du pain complet. Ensuite, vous pouvez éliminer ces collations salées. Ajoutez graduellement des fruits et légumes et des aliments riches en fibres. Si vous n'avez pas été physiquement actif, commencez à faire de l'exercice lentement
- Vous devriez faire 30 minutes d'activité physique presque tous les jours, mais vous pouvez le décomposer en 10 - ou des segments de 15 minutes. La marche est la façon la plus facile et la plus facile de commencer pour la plupart des gens. Commencez à aller vous coucher plus tôt
- Une bonne nuit de sommeil est une habitude saine et importante. Vous pouvez accomplir beaucoup plus en étant frais le matin que vous pouvez lorsque vous vous sentez épuisé. Investissez dans une vie plus longue
- Prenez l'habitude de voir votre médecin et votre dentiste régulièrement - profitez-en Soyez prudent
- Toutes les habitudes saines dans le monde ne vous feront pas grand chose si vous conduisez de manière imprudente ou si vous ne prenez pas la peine d'utiliser votre ceinture de sécurité. Pratiquez des rapports sexuels protégés, portez un casque protecteur et assurez-vous que vos détecteurs de fumée fonctionnent Ne fumez pas, et buvez de l'alcool avec modération.
- Fumer seul peut réduire votre longévité d'environ 10 ans. Adopter quelques habitudes saines simples peut conduire à une plus grande longévité et aussi rendre une longue vie beaucoup plus agréable. «La plupart d'entre nous vont vivre plus longtemps que nous ne l'avions jamais imaginé, nous devons adopter cette longévité et développer de saines habitudes pour bien vivre pour une vie plus longue», conseille Plasker.
