Suivre un plan d'exercice personnalisé est l'une des meilleures façons de gérer le diabète, mais tout le monde ne réalise pas à quel point cela peut être bénéfique. «L'exercice est probablement la thérapie du diabète la plus sous-utilisée», explique Gary Scheiner, CDE, propriétaire et directeur clinique de Integrated Diabetes Services à Wynnewood, en Pennsylvanie, et éducateur sur le diabète 2014 de l'American Association of Diabetes Educators. «L'association de l'activité aérobique et de la musculation produit les meilleurs résultats en matière de perte de poids et de contrôle de la glycémie», ajoute-t-il, car l'exercice est particulièrement utile pour le diabète.
Ce que tout le monde devrait suivre: Visez au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine Si vous avez été inactif ou avez des complications liées au diabète, comme des lésions nerveuses ou des problèmes oculaires, parlez-en à votre médecin, à un spécialiste de l'exercice ou éducateur en diabète, qui peut vous aider à élaborer un plan de conditionnement physique personnalisé qui vous permettra d'atteindre cet objectif.
Suivre régulièrement un programme de conditionnement physique pour le diabète pourrait vous procurer au moins 10 bienfaits pour la santé:
1. Votre corps sera capable d'utiliser plus efficacement sa propre insuline.La clé est de faire de l'exercice une routine.Si vous prenez déjà de l'insuline, vous pourriez trouver que vous avez besoin de moins que votre routine d'exercice ine devient plus établie.
2. Meilleur contrôle de la glycémie. Une activité cardiovasculaire régulière peut vous aider à maîtriser la glycémie à long terme. À court terme, l'exercice après les repas peut aider les personnes diabétiques insulino-dépendantes à maîtriser le pic de glycémie après avoir mangé. "Toute activité physique aidera", dit Scheiner. «Essaie de faire des corvées, de faire une promenade, ou même de jouer avec ton partenaire.»
3. Perte de poids. C'est un objectif important si vous êtes en surpoids. «Essayez de travailler jusqu'à 30 à 60 minutes d'activité modérée chaque jour», dit Scheiner.
4. Contrôle du poids Garder le poids perdu est un défi pour la plupart des gens, mais l'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé. Vous continuez à brûler des calories et à développer vos muscles, ce qui continue de brûler plus de calories au fil du temps.
5 Muscles tonique Avec un exercice constant, vous deviendrez plus fort et plus tonique. la quantité de calories que vous brûlez, même lorsque vous êtes au repos - et qui contribue également à la perte de poids.Visez à faire deux ou trois jours d'entraînement de résistance chaque semaine, dit Sheri Colberg-Ochs, PhD, professeur de science de l'exercice à Old Dominion University à Norfolk, en Virginie, et auteur du Plan de conditionnement physique du diabète en 7 étapes .Vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des poids libres, des appareils de musculation ou votre propre poids pour les planches et les pompes. recommande de faire trois séries de 8 à 10 exercices différents tous les deux jours, mais assurez-vous de ne pas entraîner les mêmes muscles les jours consécutifs, car ils ont besoin de temps d'arrêt entre les sessions.
6. Énergie accrue Un plan d'exercice cohérent vous donnera plus d'énergie avec le temps. Le Dr Colberg-Ochs ajoute: «Tenez-vous debout et faites des pauses pendant la journée. Le simple fait de faire cela augmente votre niveau de forme physique, aide à gérer les calories et vous donne plus d'énergie. "
7. Réduction du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le diabète endommage à la fois les gros et les petits vaisseaux sanguins dans tout le corps, ce qui entraîne de nombreuses complications et augmente considérablement le risque de maladie cardiaque. La mise en œuvre et le maintien d'une routine de conditionnement physique contre le diabète peuvent changer cela. Selon des recherches parues dans le numéro de juillet 2013 du Journal of Diabetes Complications , les adultes atteints de diabète de type 2 qui sont physiquement actifs et qui ont un bon contrôle du diabète ont presque le même risque que ceux qui n'en ont pas. diabète.
8. Meilleure santé des nerfs. Il a été démontré que le maintien de la glycémie à des niveaux normaux permet d'éviter les lésions nerveuses et que l'exercice régulier peut jouer un rôle clé dans la gestion des niveaux de glucose. En fait, huit semaines d'exercice régulier ont significativement amélioré la qualité de vie des personnes atteintes de neuropathie diabétique périphérique, selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2013 de la revue Quality of Life Research .
9 . Amélioration de la santé émotionnelle et mentale. Avoir une maladie chronique comme le diabète peut être stressant. La colère et le déni sont communs, et le risque de dépression est augmenté. «L'avantage psychologique d'être physiquement actif est important en termes d'humeur et de sentiment de bien-être», dit Scheiner. L'exercice peut aider à réduire le stress, contrôler la dépression, et vous donner un sentiment de contrôle sur votre vie, y compris votre diabète.
10. Un meilleur équilibre. Les lésions nerveuses dans les pieds et les jambes peuvent entraîner des problèmes d'équilibre. Colberg-Ochs dit que si vous incluez des exercices de renforcement dans votre mélange de cardio et de musculation, vous pouvez également améliorer votre équilibre et réduire vos chances de tomber.
Si vous voulez tous ces avantages, dit Scheiner, soyez cohérent avec votre plan de conditionnement physique pour le diabète. Pensez à l'exercice en tant que médicament quotidien dont vous avez besoin pour rester en santé - et si vous trouvez des activités que vous aimez, ce sera beaucoup plus amusant que d'avaler une pilule.
