Vous ne souhaitez pas prendre les hormones comme traitement des bouffées de chaleur? Une thérapie alternative sans drogue pour ce désagrément de la ménopause pourrait être l'hypnose. Selon une recherche publiée dans la revue ménopause, hypnose clinique couper les bouffées de chaleur de près de 75 pour cent. Pour l'étude, 187 femmes qui avaient sept bouffées de chaleur ou plus par jour ont reçu cinq séances d'hypnose par semaine pendant 12 semaines. Les femmes ont également rapporté une amélioration de la qualité du sommeil, ce qui pourrait être un effet positif de moins de bouffées de chaleur et de stresser moins sur elles, dit le chercheur Gary Elkins, PhD, professeur et directeur du laboratoire de recherche Mind-Body Medicine dans le département de psychologie. neuroscience à l'Université Baylor de Waco, au Texas. Dr Elkins met en garde que l'utilisation de l'hypnose dans le traitement de la ménopause est à ses débuts. Cependant, il n'a aucun effet secondaire négatif, donc vous pouvez l'essayer comme un moyen de réduire les symptômes de la ménopause avec peu d'inquiétude tant que vous cherchez un hypnothérapeute clinique certifié.
Debbie Williams, 49 ans, est l'un des participants à l'étude jure par les résultats du programme. Une résidente de Waco, cette grand-mère, gestionnaire de bureau et autoproclamée, affirme que lorsqu'une hystérectomie nécessaire a déclenché une ménopause précoce au début de la quarantaine, elle a cherché tout le soulagement qu'elle pouvait trouver à cause de ses symptômes. «Je n'étais absolument pas préparée aux bouffées de chaleur et aux sueurs nocturnes», se souvient-elle. Elle a essayé un traitement hormonal substitutif, mais ses symptômes de ménopause sont restés suffisamment troublants pour qu'elle puisse sauter sur l'occasion d'essayer l'hypnose et elle a été la première personne à s'inscrire à l'étude d'hypnose d'Elkins. "Je ne savais absolument rien de l'hypnose", admet-elle. "Je ne suis pas quelqu'un qui croit qu'ils peuvent vous faire glousser comme un poulet ou aboyer comme un chien, mais j'étais ouvert d'esprit."
L'expérience a dépassé ses attentes. «C'était comme une journée de spa», dit Williams. Le processus d'hypnose en laboratoire était profondément relaxant, tout comme les outils qu'on lui donnait à utiliser à la maison, y compris un enregistrement de relaxation guidé fourni par Elkins. À la fin de l'étude, les participants ont appris comment continuer avec l'auto-hypnose à la maison, un processus qui nécessite 30 minutes de temps ininterrompu. «Depuis que j'ai suivi le programme, j'ai réussi à contrôler la plupart des bouffées de chaleur presque complètement», dit-elle. Maintenir l'effet prend du dévouement. «Toute femme sait qu'il est difficile de trouver 30 minutes par jour sans interruption», dit-elle. »
Plus de traitements alternatifs pour la ménopause
Les recherches ayant montré que près d'une femme sur trois préfère un traitement non médicamenteux pour les bouffées de chaleur, les chercheurs se sont penchés sur d'autres approches. Vous devrez peut-être essayer quelques-uns pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, mais les traitements qui peuvent fournir un soulagement comprennent:
- remèdes à base de plantes. Les suppléments à base de plantes et de thés, tels que l'actée à grappes noires. Une revue des études portant sur l'actée à grappes noires pour les symptômes de la ménopause a montré des résultats mitigés, mais a suggéré que davantage de recherches étaient justifiées. L'extrait de trèfle rouge et les produits à base de soja méritent également d'être essayés, bien que la recherche actuelle ne soit pas concluante. Si vous décidez d'essayer ces suppléments, assurez-vous d'abord de discuter de votre plan avec votre médecin, car ces remèdes peuvent toujours causer des effets secondaires.
- Acupuncture Ce traitement utilise des aiguilles très fines insérées à des endroits spécifiques du corps. ont été liés aux bouffées de chaleur et aux symptômes de la ménopause. Selon une analyse de nombreuses études sur des approches alternatives faites par des chercheurs allemands, l'acupuncture obtient des notes élevées pour atténuer les bouffées de chaleur, surtout quand elles sont sévères.
- Exercice. Recherche publiée dans le journal Ménopause constaté que l'exercice aérobique peut apporter un soulagement des symptômes tels que les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur. Les résultats ont été observés après environ six mois de séances d'entraînement et notamment chez les femmes sédentaires.
- Entraînement à la pleine conscience Apprendre comment diriger délibérément vos pensées peut aider à gérer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, selon une étude de 110 femmes qui ont connu au moins 5 bouffées de chaleur par jour. Ceux qui ont appris la pleine conscience sur une période de 20 semaines ont senti moins de détresse de leurs symptômes de ménopause.
- Techniques de relaxation Selon la recherche publiée dans Ménopause, les techniques de relaxation sont un autre moyen efficace les bouffées de chaleur. Explorez les options de relaxation de la respiration profonde au yoga.
Les chercheurs écoutent les demandes des femmes pour des approches alternatives pour gérer les bouffées de chaleur, et les études à la recherche d'encore plus d'options continuent.
