Table des matières:
- «Un alcoolique doit se réveiller chaque matin en réfléchissant à la façon de rester sobre ce jour-là», explique Peter R. Martin, MD, professeur de psychiatrie et de pharmacologie et directeur de le Centre de toxicomanie Vanderbilt à l'hôpital psychiatrique de Vanderbilt à Nashville, Tennessee. "Une fois qu'ils ont un plan, ils devraient être bien pour le reste de la journée." La clé est de rester concentré sur votre objectif de sobriété.
- Classer les scénarios comme présentant un risque faible, moyen ou élevé. En cas de rétablissement précoce, passer plus de temps dans des situations à faible risque et éviter les risques élevés, dit Rhine. Si vous êtes en phase de récupération et que vous vous trouvez dans une situation à risque moyen ou élevé, par exemple une fête avec barre ouverte, comptez sur votre plan. Arriver tôt et se retirer un peu plus tôt, suggère-t-elle. Conduis-toi pour que tu puisses partir quand tu es prêt.
- Emmenez un aliment ou une boisson saine que vous aimez. Par exemple, si le champagne est une grande tentation pour vous lors d'une soirée du Nouvel An, apportez une eau aromatisée et pétillante à siroter au fur et à mesure que l'horloge avance.
- Les toxicomanes devraient connaître leurs déclencheurs de rechute et comment les gérer, explique le Dr Martin. Les déclencheurs les plus communs correspondent à l'acronyme HALT - lorsque vous avez faim, en colère, seul ou fatigué. Prends soin de toi, mentalement et physiquement, pour éviter ces déclencheurs.
- L'hypoglycémie peut te rendre anxieux ou irritable, dit Rhine. Cela, à son tour, peut vous faire sentir impulsif et tenté par des substances. Prenez un repas ou une collation nutritive environ toutes les trois heures.
- Beaucoup de gens se tournent vers l'alcool ou les substances illégales pour faire face au stress. Alors, quand le stress frappe, prenez quelques minutes pour décompresser et méditer à la place. Repousser les pensées de consommation de drogues
- Amenez un copain qui ne boit pas, ne fume pas et ne consomme pas de drogues pour vous aider à rester sobre lors des réceptions. Trouvez une zone suffisamment éloignée du bar et entamez une conversation avec quelqu'un. Proposez d'aider votre hôte pour que vous restiez occupé avec de petites tâches.
- Si vous n'êtes pas prêt à partager le fait que vous êtes en convalescence avec votre tante âgée ou un cousin éloigné lors de votre dîner de vacances en famille, utilisez une stratégie discrète pour refuser les boissons alcoolisées ou d'autres substances: script que vous pouvez utiliser pour refuser des offres hors-limites.
- Une envie ne dure que 20 minutes, dit Rhine, donc si vous pouvez rester fort pendant une courte période, l'envie devrait passer. Passez à un autre cadre, méditez ou respirez profondément. Parlez-lui de ne pas agir selon votre désir, dit-elle, en disant quelque chose comme: «En réalité, je ne peux pas m'arrêter à un verre, et je peux choisir d'avoir quelque chose de non alcoolisé à la place. Si vous donnez dans votre soif.
- Si vous faites partie d'un groupe de soutien, prenez le temps d'assister à quelques réunions supplémentaires pendant les vacances pour rester sur la bonne voie. Trouver un groupe de soutien, le Conseil national sur l'alcoolisme et la pharmacodépendance offre une liste d'organisations que vous pouvez contacter Restez près avec vos amis et votre famille et ceux que vous avez rencontrés pendant votre rétablissement et comprenez que vos amis qui abusent des substances peuvent avoir pour célébrer sans toi cette année.
Principaux avantages
La tentation de tourner à un vice peut être déclenché par un horaire de fête occupé, des frénésies de shopping, ou tout simplement être en famille.
Prenez soin de votre corps et de votre esprit chaque jour et rappelez-vous ce qui est en jeu si vous rechutez. sont un moment pour manger, boire et être joyeux. Mais que faire si vous êtes un toxicomane en rétablissement? La saison des cocktails, des fêtes et des bons moments peut être difficile à naviguer.
«Les vacances sont une période stressante et beaucoup de gens trouvent qu'utiliser une substance est une façon de gérer le stress», explique Kate Rhine, Un travailleur social clinique autorisé et un conseiller certifié en toxicomanie à Denver.
Le temps passé en famille peut aussi être émotionnel pour beaucoup, surtout ceux qui se rétablissent d'une dépendance, ajoute Rhine. Pour les personnes sans liens familiaux étroits, la solitude peut s'installer.
Vous n'avez pas besoin d'alcool, de cigarettes ou de drogues pour rendre la saison des fêtes festive, mais vous avez besoin de ce guide pour rester propre:
1 . Commencez chaque journée avec un plan pour repousser une rechute
«Un alcoolique doit se réveiller chaque matin en réfléchissant à la façon de rester sobre ce jour-là», explique Peter R. Martin, MD, professeur de psychiatrie et de pharmacologie et directeur de le Centre de toxicomanie Vanderbilt à l'hôpital psychiatrique de Vanderbilt à Nashville, Tennessee. "Une fois qu'ils ont un plan, ils devraient être bien pour le reste de la journée." La clé est de rester concentré sur votre objectif de sobriété.
Classer les scénarios comme présentant un risque faible, moyen ou élevé. En cas de rétablissement précoce, passer plus de temps dans des situations à faible risque et éviter les risques élevés, dit Rhine. Si vous êtes en phase de récupération et que vous vous trouvez dans une situation à risque moyen ou élevé, par exemple une fête avec barre ouverte, comptez sur votre plan. Arriver tôt et se retirer un peu plus tôt, suggère-t-elle. Conduis-toi pour que tu puisses partir quand tu es prêt.
Emmenez un aliment ou une boisson saine que vous aimez. Par exemple, si le champagne est une grande tentation pour vous lors d'une soirée du Nouvel An, apportez une eau aromatisée et pétillante à siroter au fur et à mesure que l'horloge avance.
4. Connaissez vos déclencheurs
Les toxicomanes devraient connaître leurs déclencheurs de rechute et comment les gérer, explique le Dr Martin. Les déclencheurs les plus communs correspondent à l'acronyme HALT - lorsque vous avez faim, en colère, seul ou fatigué. Prends soin de toi, mentalement et physiquement, pour éviter ces déclencheurs.
5. N'oublie pas de manger
L'hypoglycémie peut te rendre anxieux ou irritable, dit Rhine. Cela, à son tour, peut vous faire sentir impulsif et tenté par des substances. Prenez un repas ou une collation nutritive environ toutes les trois heures.
6. Gardez le stress sous contrôle
Beaucoup de gens se tournent vers l'alcool ou les substances illégales pour faire face au stress. Alors, quand le stress frappe, prenez quelques minutes pour décompresser et méditer à la place. Repousser les pensées de consommation de drogues
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«Ce n'est pas parce que vous avez une pensée que vous devez agir», dit Rhine. Prenez également le temps de faire de l'exercice régulièrement. «L'envie de boire de l'alcool ou de consommer de la drogue semble souvent physique», explique-t-elle, alors donner à votre corps quelque chose d'autre à faire peut satisfaire la soif.
7. Distrayez-vous
Amenez un copain qui ne boit pas, ne fume pas et ne consomme pas de drogues pour vous aider à rester sobre lors des réceptions. Trouvez une zone suffisamment éloignée du bar et entamez une conversation avec quelqu'un. Proposez d'aider votre hôte pour que vous restiez occupé avec de petites tâches.
Si vous n'êtes pas prêt à partager le fait que vous êtes en convalescence avec votre tante âgée ou un cousin éloigné lors de votre dîner de vacances en famille, utilisez une stratégie discrète pour refuser les boissons alcoolisées ou d'autres substances: script que vous pouvez utiliser pour refuser des offres hors-limites.
9. Apprenez à dépasser vos envies
Une envie ne dure que 20 minutes, dit Rhine, donc si vous pouvez rester fort pendant une courte période, l'envie devrait passer. Passez à un autre cadre, méditez ou respirez profondément. Parlez-lui de ne pas agir selon votre désir, dit-elle, en disant quelque chose comme: «En réalité, je ne peux pas m'arrêter à un verre, et je peux choisir d'avoir quelque chose de non alcoolisé à la place. Si vous donnez dans votre soif.
10. S'appuyer sur votre système de soutien
Si vous faites partie d'un groupe de soutien, prenez le temps d'assister à quelques réunions supplémentaires pendant les vacances pour rester sur la bonne voie. Trouver un groupe de soutien, le Conseil national sur l'alcoolisme et la pharmacodépendance offre une liste d'organisations que vous pouvez contacter Restez près avec vos amis et votre famille et ceux que vous avez rencontrés pendant votre rétablissement et comprenez que vos amis qui abusent des substances peuvent avoir pour célébrer sans toi cette année.
