Fumer nuit à tous les organes de votre corps. Et bien qu'il soit difficile de se débarrasser d'une habitude à la nicotine, les avantages pour la santé d'en faire autant l'emportent sur la lutte pour être sans fumée. Le principal avantage? Le renouvellement de la bonne santé, dit William A. Tansey, III, MD, FACC, cardiologue certifié par le conseil d'administration et membre fondateur du NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate de l'American Heart Association. «La fumée de tabac inhalée - soit en tant que fumeur ou en fumée secondaire - compromet votre immunité et cause de multiples problèmes, notamment des infections respiratoires fréquentes, le cancer des poumons, de l'estomac et de la vessie, et peut-être plus », dit-il.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous inspirez? Le Dr Tansey explique que chaque bouffée de fumée de tabac, qui peut contenir jusqu'à 4 000 hydrocarbures toxiques, paralyse temporairement les cils, de petites fibres dans les voies respiratoires qui capturent habituellement les particules pathogènes inhalées et les éliminent. «Paralyser cet important mécanisme de défense humain, c'est comme tirer l'écorce d'un arbre et permettre aux bogues d'avoir un accès libre», dit-il. À mesure que les cils reviennent à l'action, chaque «coup de poing» subséquent de la fumée de tabac les handicape de nouveau.
Les bienfaits pour le cœur de cesser de fumer
Cesser de fumer a des avantages pour la santé à court et à long terme. "Donner un coup de pied à l'habitude de nicotine rétablit la pleine fonction et la vitalité des cils de votre corps", dit Tansey. Au fil du temps, vous pouvez également réduire considérablement le risque de maladies causées par le tabagisme et ralentir la progression de conditions telles que l'athérosclérose, un processus inflammatoire dans les vaisseaux sanguins qui, explique Tansey, explique de nombreux blocages responsables de crises cardiaques et d'AVC. "Bien que l'inversion de l'athérosclérose n'ait pas été démontrée de manière convaincante, il est clair que l'absence de nicotine est associée à une progression plus lente de cette maladie", dit-il.
Les premiers avantages pour la santé minutes après cette dernière bouffée, selon Tom Houston, MD, directeur du programme de dépendance à la nicotine OhioHealth au Centre de santé cardiaque McConnell à Columbus, Ohio. «Votre tension artérielle et votre pouls reviennent à la normale», explique-t-il, «24 heures sans fumée sont tout ce dont vous avez besoin pour éliminer le monoxyde de carbone du corps et pour que vos poumons commencent à éliminer le mucus et autres débris fumants.
Voici une brève chronologie des changements sains qui se produisent au cours de la prochaine année dans le corps d'une personne qui arrête de fumer:
- 48 heures - Il n'y a plus de nicotine dans le corps. Votre capacité à goûter et à sentir est grandement améliorée
- 72 heures - La respiration devient plus facile. Vos tubes bronchiques commencent à se détendre et vos niveaux d'énergie augmentent
- 2 - 12 semaines - Votre circulation s'améliore
- 3 - 9 mois - Toux, respiration sifflante et problèmes respiratoires la fonction est augmentée jusqu'à 10%.
- 1 an - Votre risque de crise cardiaque tombe à environ la moitié de celui d'un fumeur
Et oui, ces avantages ont lieu même chez les anciens fumeurs qui ont été allumer pendant 30 ans ou plus. «Arrêter de fumer ou d'être exposé au tabac inhalé a d'énormes avantages pour la santé du cœur, peu importe le temps que l'on a fumé», dit le Dr Tansey.
Retrait d'une habitude nicotinique
plus longtemps et soudainement arrêter - ou même réduire considérablement le nombre de cigarettes que vous fumez - vous aurez probablement des symptômes de sevrage. Vos premiers jours sans fumée seront probablement les plus difficiles. Selon l'American Cancer Society, différents facteurs, tels que le temps que vous avez fumé et le type de cigarettes que vous avez utilisé, peuvent influer sur le temps que met votre organisme à éliminer la nicotine et ses sous-produits.
En général, un fumeur régulier aura de la nicotine ou ses sous-produits dans le corps pendant environ 3 à 4 jours après l'arrêt. Les symptômes les plus communs des symptômes de sevrage que vous êtes susceptible de rencontrer peuvent inclure:
- Vertiges (qui peuvent ne durer que 1-2 jours après avoir arrêté)
- Dépression et / ou anxiété
- Sentiments de frustration, d'impatience et colère
- Irritabilité, agitation et difficulté à se concentrer
- Problèmes de sommeil, y compris difficulté à s'endormir et à rester endormi, mauvais rêves ou cauchemars
- Maux de tête
- Fatigue
- Augmentation de l'appétit
quelques heures de la dernière cigarette et ont tendance à culminer 2 à 3 jours plus tard. Les symptômes de sevrage peuvent durer de quelques jours à plusieurs semaines.
Conseils prouvés
Tansey admet qu'il est difficile de cesser de fumer, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter vos changements de succès. Les techniques efficaces qu'il a suggérées à ses patients incluent:
- Écrivez-le. Tenez un journal ou rédigez une lettre personnelle d'engagement à vous-même. Ensuite, gardez-le à votre disposition lorsque vous avez besoin d'un rappel sur les raisons pour lesquelles vous ne devez pas fumer.
- Définissez vos propres paramètres Prescrire un nombre limité de cigarettes à fumer, par exemple deux après chaque repas. Exemple. Fumez pas plus et pas moins! Après avoir réussi à ce niveau pendant quelques mois, réduisez le montant. En fin de compte, la décision d'arrêter complètement ne sera pas aussi difficile.
- Essayez la thérapie de remplacement de la nicotine. Parlez à votre médecin de la gomme à la nicotine, des timbres et d'autres aides qui peuvent aider. bien.
- Impliquez les autres. Tenez-vous responsable envers vos amis ou les membres de votre famille. Il est beaucoup plus difficile de décevoir un être cher que de se décevoir soi-même. Envisagez également de vous joindre à un groupe de soutien - les réunions en personne peuvent avoir lieu dans un endroit pratique, mais il y a aussi des groupes de soutien en ligne qui vous donnent l'occasion de partager et de ventiler quand vous en avez le temps.
