Si la pensée de travailler une sueur sur le tapis roulant à la gym pour brûler des calories ne vous plaît pas, vous serez heureux «Les recherches montrent que les personnes physiquement actives pendant la journée peuvent brûler 300 calories de plus par jour», explique Pete McCall, MS, physiologiste de l'exercice avec l'American Council on Exercise. "Plus de 12 jours, cela peut ajouter jusqu'à un kilo supplémentaire de perte de poids", dit-il.
Burning Calories: Le "NEAT" Way
McCall dit que ces 300 calories supplémentaires par jour peuvent provenir de ce qu'on appelle la thermogenèse sans activité physique, ou NEAT, qui représente l'énergie que vous dépensez lorsque vous ne dormez pas, ne mangez pas ou ne pratiquez pas d'activités physiques structurées comme le jogging ou le sport.
Les activités «NEAT» comprennent la marche ou le vélo pour le transport, en tapant sur l'ordinateur, en travaillant dans la cour, et en nettoyant la maison. Même l'agitation est considérée comme une activité «NEAT» qui peut augmenter votre moteur brûlant des calories.
Ces activités vous aident à brûler des calories en augmentant votre taux métabolique. C'est pourquoi les travailleurs agricoles et manuels ont tendance à avoir des taux métaboliques plus élevés que ceux qui vivent plus tranquillement. En fait, les calories brûlées à travers NEAT peuvent différer jusqu'à 2 000 calories par jour entre deux personnes de taille similaire
Calories brûlantes: Total des brûlures
Les calories "NEAT" peuvent vraiment s'additionner - et rapidement .
Selon Kimberly Lummus, MS, RD, représentante des médias de la Texas Dietetic Association et coordinatrice des relations publiques de l'Austin Dietetic Association à Austin, au Texas, en 30 minutes, une personne pesant 150 livres peut brûler le nombre de calories suivant:
Raclage des feuilles = 147 calories
- Jardinage ou désherbage = 153 calories
- Déménagement (emballage et déballage) = 191 calories
- Aspiration = 119 calories
- Nettoyage de la maison = 102 calories
- Jouer avec le enfants (niveau d'activité modéré) = 136 calories
- Tondre la pelouse = 205 calories
- Flâner = 103 calories
- Assis et regarder la télé = 40 calories
- Faire du vélo au travail (sur une surface plane) = 220 calories
- Calories brûlantes: un peu plus chaque jour
Si vous essayez d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez, faites un effort pour faire plus "d'activités physiques spontanées" tout au long de votre journée. La meilleure façon de le faire est de réduire le temps que vous passez assis, tout en ajoutant des activités de calorique à votre routine quotidienne.
McCall dit que ce qui suit peut augmenter votre niveau de calories tout au long de la journée:
Prenez l'escalier au lieu d'un ascenseur ou d'un escalier mécanique.
- Nettoyez votre maison au lieu d'utiliser un service de nettoyage.
- Prenez les escaliers plutôt que de téléphoner ou d'envoyer un e-mail.
- Montez à bicyclette ou marchez pour aller au travail plutôt que de conduire.
- Vous pouvez également porter un podomètre pour suivre le nombre de pas que vous faites au cours de la journée. Une fois que vous avez une idée du nombre de mesures que vous prenez en moyenne, établissez des objectifs de plus en plus élevés pour vous-même et trouvez des façons de prendre quelques mesures supplémentaires chaque jour. Avant que vous le sachiez, vous vous retrouverez à gravir les escaliers, à vous porter volontaire pour balayer le porche et à trouver des raisons de marcher jusqu'au magasin. Plus vous bougez, plus vous aurez envie de bouger!
