Le diabète de type 2 est une maladie grave, mais vous pouvez mener une vie longue et en bonne santé si vous êtes vigilant sur les soins du diabète. Prendre vos médicaments comme prescrit et vérifier les niveaux de sucre dans le sang est juste une partie de l'image. Adopter un mode de vie sain, comme manger sainement et faire de l'exercice régulièrement, peut vous aider à mieux contrôler le diabète de type 2.
90% des soins du diabète vous conviennent, déclare Roger Phelps, OD, optométriste diabète, et un éducateur certifié en diabète pratiquant à Ojai, en Californie. Cela signifie que vous maîtrisez bien votre état de santé et évitez les complications qui changent la vie.
La première étape pour bien gérer le diabète de type 2 est de connaître votre A1C nombre, dit le Dr Phelps. L'HbA1c est un test sanguin qui fait la moyenne du sucre dans le sang (glucose) sur une période de trois mois et est indiqué en pourcentages. Votre médecin discutera de ce que la cible d'A1C est la meilleure pour vous, mais généralement, un taux d'HbA1c inférieur à 7% vous aidera à éviter les complications du diabète. Si vous et votre médecin remarquez une augmentation de votre taux d'HbA1c, vous devrez probablement modifier vos médicaments ou votre mode de vie pour mieux contrôler votre diabète.
Conseils sur le mode de vie pour gérer le diabète de type 2
Les mauvaises habitudes peuvent être difficiles, mais le gain peut être énorme. Voici 10 étapes clés pour de meilleurs soins du diabète:
- Surveillez votre poids. Si vous faites de l'embonpoint, votre médecin vous suggérera probablement de perdre du poids. Cela peut sembler une tâche ardue, surtout si vous avez besoin de perdre beaucoup de livres. Mais même une perte de poids relativement faible de 10 à 15 livres peut faire la différence. Demandez à votre médecin ou à votre éducateur en diabète de vous aider à établir des objectifs à court terme réalistes. Faire de petits changements, comme prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur, peut vous aider à perdre du poids.
- Manger sainement Une saine alimentation peut aider à garder votre glycémie là où elle doit être. Manger de plus petites portions tout au long de la journée et être conscient de combien de glucides vous mangez sont deux règles importantes d'un régime de diabète de type 2. Choisir des viandes maigres et beaucoup de légumes frais et réduire les graisses, les féculents et les aliments sucrés peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Une diététiste peut vous aider à établir un plan de repas. Certaines personnes atteintes de diabète pensent qu'elles ne pourront jamais profiter de leurs aliments préférés, mais ce n'est pas vrai, dit Phelps. Avoir le diabète ne signifie pas que vous ne pouvez jamais avoir un morceau de gâteau à nouveau - la clé est le contrôle des portions, dit-il. Sa suggestion: «Juste quelques bouchées pour satisfaire votre envie et passer le reste."
- Bougez. Si vous êtes un rat de gym, c'est super, mais ce n'est pas un must. L'exercice aide à stabiliser la glycémie, mais vous n'avez pas besoin de courir un marathon: 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine est ce qui est recommandé pour une bonne gestion du diabète de type 2, dit Phelps. Si vous êtes pressé par le temps, essayez de travailler en 10 minutes de mouvement actif trois fois par jour. Une promenade rapide autour du bloc peut faire l'affaire. Ou secouez les choses en allant danser, une façon amusante de bouger. Assurez-vous d'obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice
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