Table des matières:
- Construit pour vous aider à "régir" le régime céto, Ruled.Me est l'endroit idéal pour une éducation ceto tout autour. Tandis que leur guide complet de keto couvre littéralement n'importe quelle FAQ, il n'y a rien au sujet de ce site qui n'est pas complet - y compris ses ressources abondantes. Les recettes vont des plats principaux aux côtés en passant par les condiments. Ils ont un calculateur de keto intégré, calibré à vos préférences pour la documentation facile de nourriture. Même la section de produits recommandés est divisée en cinq parties: la cuisine, la cuisine, les marques d'aliments de spécialité, les suppléments et l'exercice. Utilisez ces ressources et suivez des histoires de réussite pour vous garder en mouvement, motivé et inspiré.
- Mellissa Sevigny, sorcière culinaire et hôte extraordinaire, a commencé à I Breathe I'm Hungry à l'été 2011 pour rester en contact avec sa famille et se forcer à documenter ses recettes. Après tout, quel est le point de faire un plat délicieux si vous ne pouvez pas le reproduire lors de votre prochaine fête? Mais quand elle a commencé à publier des régimes à faible teneur en glucides en janvier pour cibler la résolution du Nouvel An, elle a constaté que beaucoup de personnes à la diète luttent avec la même chose qu'elle avait avec les régimes précédents: l'ennui! Depuis lors, Mellissa a canalisé toute son énergie dans la création de plats céto, paléo et traditionnels à faible teneur en glucides, comme ses étonnantes "Tarte aux asperges, poireaux et pancetta" ou "Galettes de saumon cajun avec vinaigrette à la coriandre et à la lime". Note de côté: Semblable à ses recettes, son écriture a des tonnes de sperme!
- KetoGasm est là pour éduquer tout le monde - en particulier "badass babes". Le site, dirigé par une femme très intuitive nommée Tasha, offre un cours gratuit sur la compréhension de keto pour quand vous vous ennuyez ou frustré Googling sur votre posséder. Ou, pour le keto-er avancé qui refuse de faire un remue-méninges une autre recette sans glucides, consultez les plats innovants de Tasha, comme son Keto Egg Roll dans un bol - ou même ses plans de repas complets! Et contrairement à beaucoup d'autres blogs keto, si vous êtes "un bébé boozy", KetoGasm offre en fait un guide dédié aux alcools keto-friendly, ainsi que beaucoup de cocktails à faible teneur en glucides.
- Apporté par Keto couple Megha et Matt (plus leur adorable chien Julius et chat Miley), Keto Connect est le centre idéal pour des recettes fascinantes et des photographies magnifiques. Vous cherchez une croûte de pizza sans-carb ou "le meilleur pain céto sur Internet"? Ce blog vous a couvert. Mais la meilleure partie de Keto Connect est qu'il s'agit d'un régime sur un budget. Leur plan de repas Keto à 5 $ par jour est rempli de vidéos et d'infographies utiles qui vous permettront de contrôler votre portefeuille et votre tour de taille.
- Ceci est un blog dédié à la race particulière de céto-diètes qui sont également qualifiés de végétaliens. Si vous ne pensiez pas qu'il existait avant, préparez-vous pour Meat Free Keto à être votre go-to pour toutes les choses à base de plantes et à faible teneur en glucides. Le blog de niche a été fondé par Liz, une consultante en nutrition holistique qui aime cuisiner et possède un chat qui, dit-elle, a un régime alimentaire encore plus compliqué que le sien. Le site de Liz vous fournit tous les éléments essentiels pour vous aider à démarrer: des recettes délicieuses pour chaque repas (y compris une section entière sur les barres protéinées maison), de nombreuses suggestions d'ustensiles de cuisine vegan cétone et même une liste de courses végétaliennes. Mais comme tout blogueur sur la nutrition, Liz sait à quel point il est difficile de changer son style de vie. C'est pourquoi elle a ajouté des plans de repas céto vegan de deux et quatre semaines assez faciles pour tout débutant à suivre!
- Vous trouverez beaucoup de recettes keto-friendly sur ce blog détaillé (jetez un coup d'œil à la Spaghetti Squash Casserole), mais No Bun Please offre tellement plus que bas-carb, repas riche en graisses . Je ne sais pas ce que les fournitures à obtenir? Jetez un oeil à leur liste Keto Essentials. Vous voulez savoir quoi commander si vous êtes coincé en train de déjeuner à Chipotle? NBP a une section consacrée à manger dans les chaînes alimentaires populaires. Oh, mais il y a plus: Le blog fournit également des informations détaillées sur l'alimentation dans son ensemble, et affiche des vidéos étape par étape sur la façon de faire des plats keto-friendly.
- Oui, vous trouverez ici de nombreuses recettes adaptées aux carburants sur Perfect Keto. Et vu qu'il s'agit d'une marque de poudre de protéine céto-centrique, bien sûr, elle propose également des produits Perfect Keto. Mais ce site a aussi une mine d'informations sur le style de vie keto. Via leur blog, vous trouverez des réponses à des questions brûlantes comme ce qu'est un mal de tête cétonique et si le quinoa est réellement faible en glucides. Ce que vous ne trouverez pas dans leurs articles, vous marquerez certainement dans leur podcast Keto Answers: une discussion hebdomadaire sur les avantages de l'alimentation des nutritionnistes, des formateurs et des activistes keto.
- Si vous pensez que le régime kéto sonne bien, mais vous demandez toujours, "Eh bien, pourquoi dois-je couper les glucides de toute façon?" C'est le site pour vous. Alors que Ditch the Carbs n'est pas spécifiquement ciblé sur les cétos, il répond toujours à toutes les questions que vous pourriez avoir lorsque vous commencez un régime faible en glucides et fournit des ressources connexes, comme les livres qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Dans leur section «Comment démarrer», vous trouverez d'excellents outils de démarrage, comme des tableaux de conversion de cuisson et une liste de marques de produits alimentaires à faible teneur en glucides que vous pouvez trouver dans les épiceries. Leurs articles mettent également en lumière les questions quotidiennes de la vie céto, y compris ce que les collations à faible teneur en glucides que vous pouvez trouver à l'aéroport. En plus de leurs innombrables ressources (qui comprennent bien sûr d'innombrables recettes), le site propose des démonstrations vidéo faciles à suivre de leurs recettes.
- Qui est l'hôte du podcast Keto Diet de haut rang, auteur de quatre livres à succès, et fondateur de Healthful Pursuit, une chaîne YouTube et un blog dédié au style de vie keto? Réponse: Leanne Vogel. En tant que principal défenseur de l'alimentation à base de protéines, et un perdant de poids avec une histoire incroyable, Vogel est l'étoile keto que vous obséderez - si vous ne le faites pas déjà. Avec plus de 200 recettes cétoniques, des options de plan de repas étape par étape, et des tonnes de vidéos et de produits suggérés, son blog vise à vous fournir tout ce dont vous avez besoin pour commencer avec keto. Comme elle le dit, il s'agit de «prendre les devinettes de votre régime alimentaire».
- Ce blog est parfait pour les kétôteurs plus aguerris qui pourraient apprécier les dernières nouvelles sur les lancements de produits et les offres, qu'ils publient tous deux dans leur section sur les développements. Essential Keto s'adresse également aux amateurs de fitness (et de fitness-procrastinators), offrant une colonne d'exercices complète avec des conseils d'entraînement et d'inspiration. En plus de cela, le blog se spécialise dans les rafraichissements de recettes, comme leur collection de smoothies keto-friendly ou de recettes keto zucchini.
Commencer un nouveau régime amaigrissant n'est pas toujours une simple transition. Et le régime cétogène - un régime branché à faible teneur en glucides et riche en graisses qui peut produire des résultats rapides - ne fait pas exception.
L'un des plus grands obstacles à la cétose est de mettre et de maintenir votre corps en cétose. La cétose est un état métabolique naturel qui triche votre corps en graisse brûlante au lieu de glucides pour le carburant (quand il n'a pas assez de glucides). Donc, naturellement, pour réaliser la cétose, vous devrez dire adieu aux glucides et bonjour à la graisse - et beaucoup de choses
CONNEXES: 8 étapes que les débutants devraient prendre avant d'essayer le régime céto
Cela dépend sur quelle version de keto vous faites, mais en général, vous aurez pour objectif d'obtenir 5 à 10 pour cent de vos calories totales à partir de glucides. L'objectif est de consommer seulement 20 à 50 grammes (g) de glucides nets par jour - ou moins de l'équivalent de ½ tasse de riz brun à grain long, qui contient environ 26 g de glucides totaux, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis . Les glucides nets sont définis comme les glucides moins les fibres et les alcools de sucre, selon le site Web pour le régime Atkins, un autre plan de faible teneur en glucides. Pour la plupart des gens, aller aussi bas ne sera pas facile: la femme américaine typique de plus de 20 ans obtient près de 50 pour cent de ses calories de glucides, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Vous aurez besoin d'atteindre beaucoup d'aliments riches en matières grasses, comme la viande maigre, l'avocat, l'huile d'olive, le beurre, le fromage et les œufs. Le but est d'obtenir environ 60 à 80 pour cent de vos calories quotidiennes de ces types d'aliments.
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Quoi manger et éviter sur le régime cétogène: Une liste complète des aliments et un menu d'échantillons de 7 jours C'est juste une partie de la lutte en suivant keto. Vous verrez probablement aussi divers effets secondaires, tels que des maux de tête, la fatigue et la somnolence - tous les signes de la soi-disant "céto-grippe", selon Diabetes.co.uk.
Mais, comme tout débutant de régime céto sait , la possibilité de perdre du poids peut valoir la peine de souffrir de douleurs physiques temporaires et de fringales de glucides (à condition que vous ayez approuvé le régime avec votre médecin, c'est-à-dire). Même ainsi, il est évident que ce dont un céto-dictionneur a vraiment besoin, c'est d'informations ingénieuses, et des tonnes d'encouragements - que les blogs ci-dessous s'efforcent de fournir.
Que vous ayez de la difficulté à faire de l'exercice des recettes keto de la boîte, vous pouvez être sûr de trouver tout cela et plus ici.
Construit pour vous aider à "régir" le régime céto, Ruled.Me est l'endroit idéal pour une éducation ceto tout autour. Tandis que leur guide complet de keto couvre littéralement n'importe quelle FAQ, il n'y a rien au sujet de ce site qui n'est pas complet - y compris ses ressources abondantes. Les recettes vont des plats principaux aux côtés en passant par les condiments. Ils ont un calculateur de keto intégré, calibré à vos préférences pour la documentation facile de nourriture. Même la section de produits recommandés est divisée en cinq parties: la cuisine, la cuisine, les marques d'aliments de spécialité, les suppléments et l'exercice. Utilisez ces ressources et suivez des histoires de réussite pour vous garder en mouvement, motivé et inspiré.
Mellissa Sevigny, sorcière culinaire et hôte extraordinaire, a commencé à I Breathe I'm Hungry à l'été 2011 pour rester en contact avec sa famille et se forcer à documenter ses recettes. Après tout, quel est le point de faire un plat délicieux si vous ne pouvez pas le reproduire lors de votre prochaine fête? Mais quand elle a commencé à publier des régimes à faible teneur en glucides en janvier pour cibler la résolution du Nouvel An, elle a constaté que beaucoup de personnes à la diète luttent avec la même chose qu'elle avait avec les régimes précédents: l'ennui! Depuis lors, Mellissa a canalisé toute son énergie dans la création de plats céto, paléo et traditionnels à faible teneur en glucides, comme ses étonnantes "Tarte aux asperges, poireaux et pancetta" ou "Galettes de saumon cajun avec vinaigrette à la coriandre et à la lime". Note de côté: Semblable à ses recettes, son écriture a des tonnes de sperme!
KetoGasm est là pour éduquer tout le monde - en particulier "badass babes". Le site, dirigé par une femme très intuitive nommée Tasha, offre un cours gratuit sur la compréhension de keto pour quand vous vous ennuyez ou frustré Googling sur votre posséder. Ou, pour le keto-er avancé qui refuse de faire un remue-méninges une autre recette sans glucides, consultez les plats innovants de Tasha, comme son Keto Egg Roll dans un bol - ou même ses plans de repas complets! Et contrairement à beaucoup d'autres blogs keto, si vous êtes "un bébé boozy", KetoGasm offre en fait un guide dédié aux alcools keto-friendly, ainsi que beaucoup de cocktails à faible teneur en glucides.
Apporté par Keto couple Megha et Matt (plus leur adorable chien Julius et chat Miley), Keto Connect est le centre idéal pour des recettes fascinantes et des photographies magnifiques. Vous cherchez une croûte de pizza sans-carb ou "le meilleur pain céto sur Internet"? Ce blog vous a couvert. Mais la meilleure partie de Keto Connect est qu'il s'agit d'un régime sur un budget. Leur plan de repas Keto à 5 $ par jour est rempli de vidéos et d'infographies utiles qui vous permettront de contrôler votre portefeuille et votre tour de taille.
Ceci est un blog dédié à la race particulière de céto-diètes qui sont également qualifiés de végétaliens. Si vous ne pensiez pas qu'il existait avant, préparez-vous pour Meat Free Keto à être votre go-to pour toutes les choses à base de plantes et à faible teneur en glucides. Le blog de niche a été fondé par Liz, une consultante en nutrition holistique qui aime cuisiner et possède un chat qui, dit-elle, a un régime alimentaire encore plus compliqué que le sien. Le site de Liz vous fournit tous les éléments essentiels pour vous aider à démarrer: des recettes délicieuses pour chaque repas (y compris une section entière sur les barres protéinées maison), de nombreuses suggestions d'ustensiles de cuisine vegan cétone et même une liste de courses végétaliennes. Mais comme tout blogueur sur la nutrition, Liz sait à quel point il est difficile de changer son style de vie. C'est pourquoi elle a ajouté des plans de repas céto vegan de deux et quatre semaines assez faciles pour tout débutant à suivre!
Vous trouverez beaucoup de recettes keto-friendly sur ce blog détaillé (jetez un coup d'œil à la Spaghetti Squash Casserole), mais No Bun Please offre tellement plus que bas-carb, repas riche en graisses . Je ne sais pas ce que les fournitures à obtenir? Jetez un oeil à leur liste Keto Essentials. Vous voulez savoir quoi commander si vous êtes coincé en train de déjeuner à Chipotle? NBP a une section consacrée à manger dans les chaînes alimentaires populaires. Oh, mais il y a plus: Le blog fournit également des informations détaillées sur l'alimentation dans son ensemble, et affiche des vidéos étape par étape sur la façon de faire des plats keto-friendly.
Oui, vous trouverez ici de nombreuses recettes adaptées aux carburants sur Perfect Keto. Et vu qu'il s'agit d'une marque de poudre de protéine céto-centrique, bien sûr, elle propose également des produits Perfect Keto. Mais ce site a aussi une mine d'informations sur le style de vie keto. Via leur blog, vous trouverez des réponses à des questions brûlantes comme ce qu'est un mal de tête cétonique et si le quinoa est réellement faible en glucides. Ce que vous ne trouverez pas dans leurs articles, vous marquerez certainement dans leur podcast Keto Answers: une discussion hebdomadaire sur les avantages de l'alimentation des nutritionnistes, des formateurs et des activistes keto.
Si vous pensez que le régime kéto sonne bien, mais vous demandez toujours, "Eh bien, pourquoi dois-je couper les glucides de toute façon?" C'est le site pour vous. Alors que Ditch the Carbs n'est pas spécifiquement ciblé sur les cétos, il répond toujours à toutes les questions que vous pourriez avoir lorsque vous commencez un régime faible en glucides et fournit des ressources connexes, comme les livres qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Dans leur section «Comment démarrer», vous trouverez d'excellents outils de démarrage, comme des tableaux de conversion de cuisson et une liste de marques de produits alimentaires à faible teneur en glucides que vous pouvez trouver dans les épiceries. Leurs articles mettent également en lumière les questions quotidiennes de la vie céto, y compris ce que les collations à faible teneur en glucides que vous pouvez trouver à l'aéroport. En plus de leurs innombrables ressources (qui comprennent bien sûr d'innombrables recettes), le site propose des démonstrations vidéo faciles à suivre de leurs recettes.
Qui est l'hôte du podcast Keto Diet de haut rang, auteur de quatre livres à succès, et fondateur de Healthful Pursuit, une chaîne YouTube et un blog dédié au style de vie keto? Réponse: Leanne Vogel. En tant que principal défenseur de l'alimentation à base de protéines, et un perdant de poids avec une histoire incroyable, Vogel est l'étoile keto que vous obséderez - si vous ne le faites pas déjà. Avec plus de 200 recettes cétoniques, des options de plan de repas étape par étape, et des tonnes de vidéos et de produits suggérés, son blog vise à vous fournir tout ce dont vous avez besoin pour commencer avec keto. Comme elle le dit, il s'agit de «prendre les devinettes de votre régime alimentaire».
Ce blog est parfait pour les kétôteurs plus aguerris qui pourraient apprécier les dernières nouvelles sur les lancements de produits et les offres, qu'ils publient tous deux dans leur section sur les développements. Essential Keto s'adresse également aux amateurs de fitness (et de fitness-procrastinators), offrant une colonne d'exercices complète avec des conseils d'entraînement et d'inspiration. En plus de cela, le blog se spécialise dans les rafraichissements de recettes, comme leur collection de smoothies keto-friendly ou de recettes keto zucchini.
