L'exercice régulier a de nombreux avantages. Il peut aider à prévenir les problèmes de santé comme les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle, stimuler votre humeur et soulager le stress, augmenter votre énergie et même vous aider à mieux dormir. Ce qui est de ne pas aimer?
Les experts recommandent les adultes obtiennent un minimum de 150 minutes par semaine (un peu plus de 20 minutes par jour) d'activité aérobie d'intensité modérée et faire de musculation qui fonctionne les principaux groupes musculaires au moins deux jours une semaine. Mais il existe d'autres moyens de stimuler l'activité physique en dehors de vos entraînements réguliers et de récolter des bénéfices supplémentaires pour la santé. Voici treize façons de se faufiler plus d'exercice dans votre journée.
1. Lève-toi et brille-étire. Avant de commencer votre routine matinale, faites quelques étirements doux (ou suivez un DVD de yoga). Ensuite, ajoutez quelques craquements et des push-ups au mélange.
2. Prenez la route panoramique. Vous ferez plus d'exercice si vous faites du vélo au lieu de conduire; prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur; stationnez plus loin dans le stationnement ou si vous descendez du bus ou du métro à un arrêt plus tôt et marchez la distance supplémentaire. Tout cela ajoute!
3. Deskercise. Assis à un bureau ne signifie pas que vous devez rester assis. Obtenez des poids de main et faites des boucles de biceps et des prolongements généraux en lisant l'email ou en parlant au téléphone.
4. Déplacez-vous à l'heure du déjeuner. Plutôt que de déjeuner à votre bureau, utilisez l'heure du dîner pour aller à la salle de sport, faire une promenade ou faire des courses. Mangez quelque chose de sain pendant vos déplacements ou déjeunez à votre bureau plus tard.
5. Parlez à vos collègues. Dans la mesure du possible, installez-vous et discutez avec vos collègues au lieu de les envoyer par messagerie instantanée, par courrier électronique ou en les appelant à partir de votre poste de travail.
6. Proposez des réunions de marche. Changez le rythme de votre lieu de travail en sortant de la salle de conférence et en faisant des réunions de marche-et-parole au lieu des réunions habituelles.
7. Profitez de l'heure stationnaire. Chaque fois que vous faites la queue ou attendez le transport en commun, profitez-en pour bouger votre corps. Fléchissez vos muscles abdominaux ou faites des flexions, des élévations des jambes ou des étirements.
8. Passer happy hour et faire quelque chose d'actif. Un vendredi, sautez pour prendre un verre avec des collègues et au lieu d'organiser un jeu de frisbee, football, volley-ball, ou démarrer un club de marche et les inviter ainsi.
9 . Promenez le chien. Marchez ou faites du jogging avec votre chien. Non seulement vous ferez plus d'exercice, mais votre chien profitera également du temps de marche supplémentaire. Tu n'as pas de chien? Demandez à quelqu'un dans votre famille d'être votre compagnon de marche.
10. Faites le tour de la maison. Faire le ménage peut être un excellent moyen de brûler plus de calories. Déplacez-vous vigoureusement dans votre maison lorsque vous passez l'aspirateur, balayez, dépoussiérez et frottez. Dehors, utilisez une tondeuse à pousser au lieu d'une tondeuse électrique. Laver les voitures familiales à la main, plutôt que de les apporter au lave-auto. Enfin, sautez le paysagiste et faites le jardinage et le jardinage.
11. Tirez profit de la technologie. Si vous avez tendance à être distrait par vos tâches quotidiennes, réglez une alarme pour vous rappeler de vous lever et de vous déplacer. (Placez-le assez loin pour que vous deviez vous lever et marcher dessus pour l'éteindre.) De plus, bloquez les créneaux horaires dans votre calendrier et définissez des rappels numériques afin de les observer. Pensez à vous procurer un podomètre ou une activité / un exercice de suivi pour vous aider à suivre vos progrès et à rester motivé.
12. Ne laissez pas l'heure du téléviseur sédentaire. Installez un tapis roulant, une machine elliptique ou un support stationnaire pour votre vélo et exercez une pression pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez également dégager un espace où vous pouvez faire des exercices au sol, soulever des poids ou faire des exercices avec des poids pour la cheville en regardant la télévision.
13. Mettez-vous en forme avec des amis. Lorsqu'un ami suggère de se réunir, ne pardonnez pas toujours au dîner, aux boissons ou à la date du film habituels. Proposer quelque chose d'actif comme un jeu de tennis ou de golf, ou sortir danser ou participer à un cours de yoga ensemble.
