Même si vous considérez le voyage comme une occasion de vous détendre et de vous relaxer, il est possible que vous n'obteniez pas un sommeil de qualité lorsque vous n'êtes pas à la maison. "Voyager peut perturber votre horaire de sommeil, et cela peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil", dit Matthew Mingrone, MD, le médecin responsable de EOS Sleep en Californie, une pratique médicale qui diagnostique les troubles du sommeil.
Les vacances dans un autre fuseau horaire peuvent être encore plus perturbantes. Votre horloge corporelle peut toujours être réglée sur le fuseau horaire de votre domicile, et le réglage peut prendre un certain temps, explique le Dr Mingrone. Mais même si vous êtes en vacances près de chez vous, les sons familiers et les signaux qui signalent à votre corps qu'il est temps de dormir sont absents, et vous pourriez avoir du mal à dormir dans un environnement étrange.
Comment obtenir un meilleur sommeil Accueil
Une nuit de tournage ne vous fournira pas l'énergie dont vous avez besoin pour faire toutes les choses amusantes que vous avez planifiées. Voici comment vous pouvez dormir mieux en voyageant afin de rester actif tout en faisant du tourisme, il est fort probable que vous dormirez bien. Mais pour assurer un sommeil réparateur, le timing est tout. Le plus tôt dans la journée, vous exercez le mieux, dit Mingrone. «L'exercice favorise les endorphines et stimule votre rythme cardiaque, alors ce n'est pas une bonne idée de le faire trop près du coucher», dit-il.
Le temps fait une sieste avec précaution.
- «Plus tôt dans la journée vous faites une sieste, Mieux vaut pour votre cycle de sommeil, dit Mme Mingrone, «une sieste entre 17 h et 19 h n'est pas une bonne idée.» De plus, limitez votre sieste à 30 minutes, si vous faites la sieste trop longtemps. respectez votre horaire de sommeil la nuit Détendez-vous avant de vous coucher.
- Choisissez une activité relaxante, comme prendre un bain chaud ou lire un livre, pour passer en mode veille. Selon Mingrone, certains e-lecteurs émettent de la lumière qui peut stimuler votre cerveau et vous tenir éveillé, ainsi que la télévision et les jeux vidéo avant le coucher, ce qui peut être trop stimulant. Dormez dans un fuseau horaire différent
Voici quelques astuces pour mieux dormir si vous voyagez dans un fuseau horaire différent:
Quelques jours avant votre voyage, étoile t ajustement au nouveau fuseau horaire. Si vous vous dirigez vers l'est, essayez d'aller au lit une heure plus tôt que d'habitude. Si vous allez vers l'ouest, essayez de rester un peu plus tard.
- Une fois que vous vous asseyez dans l'avion, réglez votre montre sur le fuseau horaire de votre destination finale.
- Si vous vous dirigez vers l'est, n'essayez pas dormir dans l'avion. «Si vous faites une sieste, il sera plus difficile pour votre corps de s'adapter à la nouvelle heure lorsque vous arriverez», dit Mingrone.
- Si vous vous dirigez vers l'ouest, vous pouvez attraper une sieste dans l'avion pour vous aider à rester Réveillez-vous jusqu'à ce que l'horloge de votre destination indique que c'est l'heure du coucher.
- Savourez le coucher du soleil. Regarder la nuit à votre destination indique à votre corps qu'il est temps de dormir et vous permet de réinitialiser votre horaire de sommeil plus facilement, dit Mingrone.
- Faites de ces conseils une partie de votre planification de vacances et vous obtiendrez un sommeil réparateur besoin, même lorsque vous êtes loin de la maison.
