Si votre médecin vous encourage à perdre du poids, il ou elle va probablement se concentrer sur les nombreux avantages positifs pour la santé que amaigrissement peut apporter - comme une diminution du risque de diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Mais que va perdre le poids vraiment ? Des avantages inattendus aux effets secondaires agaçants, voici 10 vérités importantes au sujet de la perte de poids que votre docteur ne mentionnera probablement pas.
1. Le régime seul - ou l'exercice seul - ne le coupera pas. La meilleure façon de parvenir à une perte de poids durable à long terme est de suivre un régime alimentaire sain et de faire régulièrement de l'exercice. «Ceux qui choisissent d'essayer l'un sans l'autre rendent le processus de perte de poids beaucoup plus difficile», explique Charles Pelitera, MD, directeur de la santé et du mieux-être au Canisius College de Buffalo. "Au lieu d'essayer de couper 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire, dit-il, il est beaucoup plus simple de couper seulement 200 ou 300, et combler le reste du déficit calorique par s'entraîner. «Et ne négligez pas l'entraînement en résistance», dit-il, ajoutant que le tissu musculaire que vous développerez permettra à votre corps de brûler des calories beaucoup plus efficacement, même au repos.
2. Vous n'avez pas besoin de passer une heure au gymnase. L'inclusion de l'exercice dans votre plan ne signifie pas que vous devez vous inscrire à un gymnase ou modifier votre emploi du temps pour inclure une heure de transpiration. "N'essayez pas de faire une heure d'exercice sans arrêt pendant la journée; cela peut sembler accablant, surtout pour les débutants », explique John P. Higgins, MD, chef de la cardiologie à l'Hôpital général Lyndon B. Johnson à Houston. Au lieu de cela, divisez-le en courtes mini-séances d'entraînement, comme une marche rapide à l'extérieur après le déjeuner et encore avant de se coucher. "Il est bien documenté que les avantages de l'exercice ont un effet de volume", explique Higgins. "Tant que vous obtenez la même quantité totale d'exercice pendant la journée, c'est tout aussi efficace."
3. Dans un premier temps, vous pourriez devenir sérieusement maussade. «Lorsque vous priver les gens de quelque chose auquel ils sont habitués, comme la nourriture, ils ont tendance à se sentir très irritables», explique Higgins. «Les niveaux de sucre dans le sang des gens sont inférieurs à ce qu'ils sont habitués, et cela peut les amener à avoir un fusible très court.» Cette baisse de la glycémie peut également rendre difficile la concentration. "Donnez-vous un peu de temps, ces problèmes sont de courte durée", conseille-t-il.
4. Vous pouvez vous sentir vraiment seul par moments. Une chose que votre médecin ne peut vous préparer, c'est la solitude intense que ressentent de nombreuses personnes qui perdent du poids. «De nombreuses sorties sociales tournent autour de la nourriture ou de la consommation d'alcool, alors la plupart des gens évitent complètement les situations - surtout tôt - ce qui conduit à un sentiment d'isolement», explique Higgins. Rebecca Blake, RD, directrice de clinique à l'hôpital Mount Sinai Beth Israel à New York, est d'accord. «Si vous avez des amis ou des relations axés sur la nourriture, cela pourrait les décevoir que vous ne soyez plus intéressé à manger comme vous le faisiez», dit-elle. Pour éviter la solitude, cherchez le soutien de personnes partageant les mêmes idées dans des situations similaires.
5. L'échelle semblera être coincée. Pour une perte de poids durable, la course est lente et régulière - et c'est beaucoup plus lent et régulier que vous ne le pensez. "Vous n'allez pas passer de l'obésité à un poids normal en un an. Un certain nombre d'études indiquent un objectif pas trop agressif d'environ 10% de perte de poids sur une période de six à douze mois », explique Higgins. Plutôt que d'être obsédé par les chiffres sur l'échelle, dit Higgins, essayez de remarquer une différence dans vos niveaux d'énergie, votre humeur et vos sentiments généraux de bien-être, qui sont d'autres indicateurs importants d'une meilleure santé.
6. Vous pouvez et ne pouvez pas vous attendre à des résultats qui changent la vie. Bien que la perte de poids ait un impact positif et durable sur votre santé générale, «Parfois, il peut y avoir une grande déception après une grosse perte de poids. Il se peut que l'on se dise que s'ils arrivent à une taille de six, tout ira mieux - avec leur vie amoureuse ou leurs relations - mais ils constateront que perdre du poids ne résout pas tous leurs problèmes, cela peut être décevant. Elle explique pourquoi il est important de garder un dialogue ouvert avec ses amis, sa famille et son autre interlocuteur sur les attentes et le mode de vie, et de se rappeler que la perte de poids n'est que physique: «Nous n'avons pas changé ce qui est à l'intérieur. "Blake ajoute.
7. Vos goûts pourraient changer. Si vous prévoyez perdre du poids en subissant une chirurgie bariatrique, préparez-vous à ce que certains de vos aliments préférés soient moins attrayants après la chirurgie. Une étude de l'Université de Stanford a révélé que 87% des patients ont signalé un changement dans leur sens du goût après la chirurgie bariatrique - un effet secondaire qui peut les aider à perdre plus de poids. Alors que près de la moitié a dit que leurs goûts étaient plus intenses, l'autre moitié a dit que la nourriture avait un goût plus terne; ceux qui ont rapporté un goût médiocre perdent 20 pour cent de plus de poids au cours de la période de trois mois.
8. Votre relation pourrait en souffrir. Les relations amoureuses peuvent prendre un coup lorsque l'un des partenaires perd un poids considérable. «En fait, il peut y avoir un changement dans la façon dont votre partenaire vous perçoit», explique Blake. «Il y a de la jalousie et du ressentiment ou la possibilité de se sentir« indigne »de l'apparence améliorée d'un partenaire», dit-elle, ce qui peut avoir des répercussions sur une relation. Pour protéger votre partenariat, privilégiez la communication ouverte et la sensibilité aux sentiments de l'autre.
9. Votre libido peut s'effondrer - ou monter en flèche. En plus de causer des conflits émotionnels, les effets de la perte de poids peuvent suivre les gens jusque dans la chambre à coucher. "Les gens peuvent remarquer que leur libido est en baisse", dit Higgins, qui dit que les sentiments de stress, d'irritabilité et de fatigue associés au démarrage d'un plan de perte de poids peuvent contribuer à la baisse initiale de la libido. «Au fur et à mesure que les gens perdent du poids, leur désir sexuel reviendra généralement», dit-il.Une étude a même révélé que les hommes ayant perdu de 5 à 10% de leur poids corporel ont connu une augmentation significative de la perte de poids. que votre désir sexuel peut changer - et que c'est tout à fait normal.
10. Vous vous sentirez peut-être plus riche. Vous serez peut-être surpris de constater que plus votre portefeuille est léger, plus votre porte-monnaie est lourd. Selon M. Higgins, les frais de voyage ou de repas sont généralement plus élevés chez les personnes obèses. »Après la perte de poids, il ajoute:« Vous allez bientôt dépenser moins pour les frais médicaux, parce que vous serez moins susceptible Si vous avez un poids santé, votre système immunitaire est meilleur, donc vous êtes moins susceptible d'être malade ou de prendre des médicaments. »Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le les coûts médicaux pour les personnes obèses étaient de 1 429 $ plus élevés que ceux des f poids normal.
