Lorsque vous êtes atteint de sclérose en plaques, il est certain que l'exercice est la dernière chose que vous ayez envie de faire, mais c'est en fait l'une des meilleures choses que vous pouvez faire. Un grand nombre de recherches suggère que l'exercice peut avoir des effets bénéfiques spectaculaires sur les symptômes de la SEP - qui peuvent aller de légers à graves et peuvent inclure un engourdissement, de la fatigue, des problèmes de vessie, des problèmes de mobilité, et problèmes de pensée et de mémoire - ainsi que la qualité de vie globale. Selon une étude publiée dans le numéro de juin 2015 de la revue
Archives of Clinical Neuropsychology , les exercices aérobiques accélèrent les temps de réaction dans les tests qui mesurent la mémoire et les capacités de réflexion chez les personnes atteintes de SP. 2010 dans la revue Brain Research , qui a montré que l'exercice peut même aider à stopper la SP. Les examens d'imagerie par résonance magnétique des cerveaux des participants ont montré que ceux qui étaient les plus en forme présentaient moins de dommages dans les régions du cerveau affectées par la SEP. L'exercice peut être aussi simple que la marche sur tapis roulant, selon une étude publiée
Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology en 2015. Les chercheurs ont examiné les bienfaits de la marche, du yoga et du vélo sur un petit groupe de personnes atteintes de SEP rémittente et ont découvert que la marche semblait avoir le plus avantage sur la fonction cognitive. Pourtant, la majorité des personnes atteintes de SEP n'exercent pas suffisamment, voire pas du tout, selon une étude publiée dans le numéro de juin de Acta Neurologica Scandinavica . «Si vous avez la SP, l'exercice est aussi important », explique Karen Blitz-Shabbir, professeure adjointe à l'École de médecine LIJ de Hofstra North Shore et directrice du Centre de la sclérose en plaques du North Shore-LIJ Cushing Neuroscience Institute à Manhasset, New York. Pour de meilleurs résultats, parlez avec votre médecin de ce qui est sans danger pour vous avant de commencer ou de changer votre régime d'exercice, ajoute-t-elle. Les recommandations générales d'exercice pour les adultes atteints de SP qui ont un handicap léger à modéré sont d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée deux fois par semaine et de pratiquer des exercices de musculation pour les principaux groupes musculaires deux fois par semaine. en 2013 dans le
Archives de médecine physique et de réadaptation . Cela devrait aider à améliorer les niveaux de forme physique ainsi que les problèmes de fatigue et de mobilité liés à la SEP. Meilleurs exercices pour la SP
Il existe trois principaux types d'exercices qui peuvent être utilisés ensemble pour améliorer le bien-être général. Symptômes de la SP: exercice aérobique (aussi appelé exercice cardio), étirements et résistance (musculation)
Exercice aérobique:
La marche rapide, le jogging, la course et la natation stimulent votre rythme cardiaque. Selon Nancy L. Sicotte, MD, directrice du programme de la sclérose en plaques du Cedars-Sinai Medical Center à Los Angeles, vous avez encore plus de choix. Si vous avez des problèmes de mobilité ou d'équilibre, le vélo à la main est une option. Les vélos à main sont des appareils à trois roues dans lesquels les pédales sont actionnées par les mains au lieu des pieds. «Vous utilisez vos mains et vos membres supérieurs pour stimuler votre rythme cardiaque et travailler votre endurance», explique le Dr Sicotte. Le jeu vidéo actif compte également. Selon une étude publiée dans le numéro d'avril 2015 de
BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation
, l'exercice avec la Wii Fit est aussi efficace que les exercices et les activités d'entraînement traditionnels. Beaucoup de gens la SP devient trop chaude pendant l'exercice, ce qui peut déclencher des symptômes; La natation est excellente, car elle vous permet d'augmenter votre fréquence cardiaque et de rester au frais, explique M. Sicotte. Vous pouvez également vous rafraîchir en buvant des boissons froides et fondantes pendant que vous vous entraînez. L'exercice aérobique peut aider à améliorer votre humeur et votre qualité de sommeil, et à préserver les cellules nerveuses, dit-elle. «L'exercice aérobique est le meilleur agent neuroprotecteur que nous ayons - c'est un médicament miracle.»
Le conseil d'exercice de Sicotte: «Engagez-vous dans un type d'activité aérobique au moins trois fois par semaine pour des rafales de 20 minutes. , mais commencez lentement et augmentez graduellement jusqu'à de plus longues périodes d'exercice.
Stretching:
L'étirement est important car il peut améliorer la flexibilité, l'équilibre, l'amplitude des mouvements et d'autres facteurs qui vous empêchent de vous déplacer. Une option est le yoga, qui allie relaxation et étirements, et qui est bon pour l'esprit et le corps.Vous pouvez également essayer le tai-chi, une forme d'arts martiaux marquée par des mouvements lents et doux, une respiration profonde, ainsi que du tai-chi adaptatif
Entraînement en résistance: Cela peut donner des images d'un banc de 100 livres, mais l'entraînement en résistance à la SP signifie simplement utiliser des poids faibles et des répétitions élevées pour garder vos muscles forts. MS c aus faiblesse musculaire, qui affecte la mobilité et diminue la qualité de vie. La résistance, ou la force, l'entraînement avec des poids aideront à améliorer la démarche et l'équilibre tout en construisant vos muscles, dit Sicotte. «Travaillez avec un kinésithérapeute ou un entraîneur pour développer un programme d'entraînement de résistance qui convient le mieux à votre niveau de forme, vos capacités et vos objectifs», ajoute-t-elle.
Selon une analyse de plusieurs études publiées en 2012 dans Sclerosis Journal
, l'entraînement de résistance progressive - où vous continuez à vous défier avec plus de poids ou plus de répétitions - a les avantages les plus positifs pour contrer les effets physiques de la SEP. L'utilisation de bandes de résistance élastiques peut également être adaptée Tout mettre ensemble
«Faites quelque chose tous les jours», dit Sicotte. Comme exemple d'un bon mélange, elle suggère de faire des exercices de musculation deux fois par semaine, du yoga une fois par semaine et de nager trois fois par semaine.
Aussi, n'oubliez pas d'écouter votre SP. "Ne vous poussez pas trop fort", ajoute-t-elle. "Votre MS vous fera savoir si vous en faites trop. «Pas de douleur, pas de gain» ne s'applique pas vraiment à la SP. »
Si vous souffrez d'un handicap plus sévère qui rend difficile la réalisation de ces recommandations d'exercice exactes, vous pouvez continuer à faire des bénéfices. Essayez d'intégrer toute activité que vous pouvez dans votre journée afin de garder votre corps en mouvement d'une manière ou d'une autre. Vous pouvez même diviser l'activité en périodes plus courtes tout au long de la journée. Assurez-vous de ne pas en faire trop - écoutez votre corps, et faites seulement ce que vous pouvez. Si vous n'êtes pas sûr de vos limites physiques, essayez de travailler avec un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour personnaliser un programme d'activités qui vous convient.
