8 Conseils pour éviter les pics de glycémie

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table ronde: ce que c'est vraiment de vivre avec le diabète de type 2

Votre guide pour des habitudes saines pour le diabète de type 2

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Si vous souffrez de diabète de type 2 et que votre taux de sucre dans le sang monte et descend comme une montagne russe, Il est temps de quitter la balade. Les grandes fluctuations de votre glycémie peuvent vous faire vous sentir mal. Mais même si vous n'êtes pas au courant, ils peuvent encore augmenter votre risque pour un certain nombre de problèmes de santé graves. En faisant des ajustements simples mais spécifiques à votre mode de vie et à votre alimentation, vous pouvez obtenir un meilleur contrôle de la glycémie.

Votre corps utilise le sucre, également connu sous le nom de glucose, dans les aliments que vous consommez. Considérez-le comme un carburant qui maintient votre corps en mouvement tout au long de la journée.

Glucides et glycémie

Le diabète de type 2 diminue la production d'insuline, une hormone qui régule la glycémie. Sans suffisamment d'insuline, le sucre s'accumule dans le sang et peut endommager les nerfs et les vaisseaux sanguins. Cette augmentation de la glycémie augmente également votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Avec le temps, l'hyperglycémie peut entraîner plus de problèmes de santé, y compris l'insuffisance rénale et la cécité.

«Garder la glycémie stable peut aider à prévenir les conséquences à long terme des fluctuations», dit Melissa Li-Ng , MD, un endocrinologue à la Cleveland Clinic en Ohio. Dr Li-Ng explique que l'hyperglycémie peut provoquer un certain nombre de symptômes qui comprennent:

fatigue

• soif accrue
• vision floue
• miction fréquente
• Il est également important de savoir que vous pouvez avoir Les symptômes de l'hyperglycémie se développent généralement à des niveaux supérieurs à 200 milligrammes par décilitre (mg / dL). «Vous pouvez avoir une glycémie élevée entre 150 et 199 et vous sentez parfaitement bien», dit Li-Ng. Au fil du temps, votre corps peut également s'habituer à des taux de glycémie chroniquement élevés, de sorte que vous ne ressentiez pas les symptômes, dit-elle.

D'un autre côté, si vous ne surveillez pas de près vos taux de sucre dans le sang, ils peuvent tomber trop bas. Les signes précurseurs d'hypoglycémie incluent:

Vertiges

Irritabilité

• Transpiration
• Faiblesse
• Manque de coordination
• Maintien du taux de sucre dans le sang
• Avec certaines stratégies, Toby Smithson, RD, LDN, CDE, porte-parole de l'Académie de la nutrition et de la diététique et fondateur de DiabetesEveryday.com peut vous aider à prévenir les pics de glycémie.

Plutôt que de vous concentrer sur des choses que vous ne devriez pas avoir , essayez d'incorporer les aliments suivants et les habitudes saines dans votre routine quotidienne de diabète de type 2:

Go nuts.

Les noix comme les amandes, les noix et les pistaches contiennent des graisses saines qui ralentissent l'absorption du sucre. Mais assurez-vous de limiter le nombre de noix que vous mangez en une seule séance, car même les graisses saines contiennent des calories, dit Smithson. Seulement six amandes ou quatre moitiés de noix de pécan ont le même nombre de calories qu'une cuillère à café de beurre.

Mangez des grains entiers Le son d'avoine, l'orge et le seigle sont des aliments riches en fibres contenant du bêta-glucane. Cette fibre soluble augmente le temps nécessaire pour que votre estomac se vide après avoir mangé et prévient les pics de glycémie. N'oubliez pas, cependant, que ces aliments sont encore des glucides. «Les grains entiers augmenteront toujours votre glycémie, mais pas aussi rapidement et aussi haut que les aliments transformés», dit Li-Ng.

Végétarien Rempli de fibres, de légumes non féculents comme le brocoli, le concombre, et les carottes peuvent également aider à prévenir les augmentations de la glycémie tout en fournissant des nutriments essentiels.

Ajoutez du piquant à la cannelle La cannelle peut faire plus que simplement ajouter de la saveur aux aliments. Une étude publiée en 2013 dans la revue Annals of Family Medicine a montré que la cannelle est liée à une baisse significative de la glycémie à jeun. La cannelle peut stimuler les sécrétions d'insuline du pancréas ", dit Li-Ng." Bien que plus de recherche est nécessaire, Smithson dit qu'il n'y a aucune raison pour laquelle les personnes atteintes de diabète de type 2 ne devraient pas essayer d'ajouter de la cannelle dans leur alimentation.Soyez polyvalent avec le vinaigre.

Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives a suggéré que le vinaigre pourrait aider à ralentir l'absorption du sucre par le corps. La recherche a révélé que 2 onces de vinaigre de cidre de pomme ont amélioré le taux de glycémie à jeun et la sensibilité à l'insuline. Bien que les bienfaits potentiels du vinaigre sur la santé soient toujours étudiés, Li-Ng conseille souvent aux personnes atteintes de diabète de type 2 de prendre 1 cuillère à soupe de vinaigre à chaque repas, en disant que tout type de vinaigre est bon. Ne sautez pas de repas.

Il est important d'étaler votre apport alimentaire quotidien, en commençant par le petit-déjeuner. Consommer plus de nourriture en seulement un ou deux repas par jour provoque de plus grandes fluctuations du taux de sucre dans le sang, dit Li-Ng. «Trois repas sains par jour avec deux collations nutritives entre les deux peuvent aider à maintenir la glycémie stable», dit-elle. Ne buvez pas l'estomac vide

Si vous n'avez pas mangé, boire de l'alcool peut causer votre sucre dans le sang à laisser tomber jusqu'à 24 heures plus tard. Cela arrive parce que le corps travaille pour s'en débarrasser. Si vous voulez boire de l'alcool, vérifiez d'abord votre glycémie. Il est également important de manger avant ou pendant que vous buvez. Une autre mise en garde: Smithson dit que les symptômes d'hypoglycémie, comme les troubles de l'élocution et les vertiges, pourraient être confondus avec l'ivresse. Anticipez l'imprévu et emportez des collations saines qui peuvent empêcher votre taux de sucre dans le sang de baisser trop bas. Smithson recommande de transporter des barres granola avec vous ainsi que des comprimés de glucose à action rapide, également connus sous le nom de «pilules de sucre».