4 Secrets de Volonté |

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FAITS RAPIDES

• Chaque fois que vous êtes mal à l'aise pour un plus grand bien, vous faites preuve de volonté.
• Vous cherchez des moyens faciles de cultiver la volonté? Repensez à vos réussites passées et offrez-vous des incitations.

La volonté est comme un gros mot pour certaines personnes. Si vous essayez d'arrêter de fumer, de perdre du poids ou de vous en tenir à une nouvelle routine d'exercice, vous risquez de grincer des dents lorsque vous l'entendrez. Mais ce qu'est réellement la volonté et comment la pratiquer est souvent mal comprise.

"Il y a beaucoup d'idées fausses ou de fausses notions sur la volonté. Même le nom volonté volonté - les gens pensent qu'ils ont ou non », explique Scott Bea, PsyD, professeur adjoint de médecine à la Cleveland Clinic en Ohio. «La volonté dépend de la capacité de la personne à passer outre une pensée, une action ou une impulsion inconfortable sans agir.»

Les personnes ayant une grande volonté ont certaines qualités ou caractéristiques communes, y compris la volonté d'être inconfortable, la capacité de retarder la gratification et la détermination. Même si vous ne possédez pas toutes ces qualités, il y a encore de l'espoir.

Nous avons demandé aux experts de partager quelques secrets de volonté avec nous, juste à temps pour la nouvelle année:

1. La volonté est à la fois savante et naturelle. C'est comme n'importe quel autre muscle, explique la psychologue Chloe Carmichael, Ph.D., qui a un cabinet privé à New York. "Vous êtes né avec une certaine quantité de capacité naturelle, et ensuite vous pouvez le développer", explique-t-elle.

"Il y a probablement des gens par leur ADN qui peuvent tolérer beaucoup mieux les malaises que les autres organismes, mais je pense que c'est quelque chose qui peut être appris et cultivé aussi », explique le Dr Bea. "Ce peut être un trait ou une caractéristique qui peut être développé si les gens ne l'ont pas tout de suite."

2. L'inconfort joue un grand rôle. La volonté est liée à l'inconfort, dit Bea. "Tant de volonté implique un retard de satisfaction, tolérant un malaise à court terme afin d'atteindre un objectif jugé valable, et je pense que c'est la plus grande partie de celui-ci." Plus vous êtes disposé à être mal à l'aise, plus vous pouvez développer cette caractéristique, dit-il.

3. Vous pratiquez probablement une grande volonté en ce moment. Les gens ne reconnaissent pas que des choses comme aller à l'école, s'asseoir dans la circulation ou attendre votre prochaine paie sont des actes de volonté, dit Bea.

"Imaginez n'importe quand vous êtes mal à l'aise. Que diriez-vous des sacrifices que vous faites pour votre enfant ou votre partenaire dans la vie? Les gens ne pensent pas souvent à ceux-ci comme des démonstrations de volonté ou de volonté, de volonté d'être mal à l'aise, mais les gens le font tout le temps », dit-il.

4. Concentrez votre attention. La volonté augmente lorsque nous y prêtons attention, dit Carmichael. Elle dit que vous pouvez augmenter votre attention à la volonté en vous offrant des renforts positifs pour rester fidèle aux objectifs.

"Une autre façon d'augmenter l'attention à la volonté est de partager vos objectifs avec vos amis et votre famille. Invitez-les à vérifier avec vous votre objectif. Quand ils font cela, ils focalisent votre attention sur votre objectif et la volonté dont vous avez besoin pour l'atteindre. "

Conseils d'experts pour cultiver la volonté

Le département de la volonté vous manque-t-il? Nos experts ont partagé certaines façons d'infléchir votre force de volonté.

Réfléchissez à vos réalisations. "Tout d'abord, notez les moments de votre vie où vous avez montré la capacité de tolérer l'inconfort pour un bien à plus long terme. Une fois que vous pouvez obtenir une liste de ces accomplissements ensemble, alors vous verrez que la volonté pourrait être quelque chose que vous aviez tout le temps, mais ne le saviez pas. Un exemple simple serait de ne pas gratter une démangeaison. "C'est petit, mais c'est une façon de vous montrer que vous êtes capable de tolérer l'inconfort", dit Bea.

Souvenez-vous de votre stratégie.

Bea dit que la première raison pour laquelle les gens n'atteignent pas leurs objectifs est parce qu'ils manquent d'une bonne stratégie. "Essayez de comprendre, pour les nombreuses choses que l'on a accomplies, ce n'était pas seulement de la volonté. Il y a peut-être eu une stratégie que l'on employait », explique-t-il. Mets-toi à l'écart

Carmichael croit que la volonté est une ressource limitée. «Nous avons tellement d'autodiscipline à un moment donné», dit-elle. Parce que nous ne sommes peut-être pas capables à la fois de commencer un régime strict et d'arrêter de fumer en même temps, il est sage d'utiliser stratégiquement la volonté. CONNEXES: Comment la générosité peut améliorer votre santé

"Par exemple, si vous allez à un cocktail et le but est d'éviter de trop manger sur les hors-d'œuvre, donnez-vous la marge dans un autre département - vous permettre de prendre un taxi à la fête au lieu du métro, sauter les talons aiguilles, ou planifier de dormir tard le lendemain matin », dit-elle.

Offrir des incitatifs

Afin d'atteindre votre objectif, offrez-vous une incitation pour votre malaise. Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer, offrez-vous une incitation financière. Pour chaque jour où vous ne fumez pas, compensez-vous pour cette gêne. En tant qu'incitation à plus long terme, choisissez ce que vous voulez vraiment et utilisez cet «argent d'inconfort» pour l'acheter. Ceci utilise l'utilisation d'une stratégie parce que vous vous compensez pour votre malaise. Vous avez une motivation parce que vous voulez cette récompense financière, et si vous échouez, vous avez la même motivation le lendemain.

Soyez actif.

Carmichael dit que le yoga et la méditation sont d'excellents outils pour augmenter la volonté . "Le yoga implique la conscience consciente de beaucoup de choses, incluant parfois des malaises physiques mineures - quelqu'un a-t-il brûlé ses quadriceps pendant la guerre?" Dit-elle. "Apprendre à ressentir l'inconfort mineur comme un signe de croissance sur la pose, aide à développer la volonté et la force d'esprit. "

Relooking Your Goals

Si vous voulez vraiment travailler à cultiver la volonté, jetez un second regard sur vos objectifs. Relookez vos objectifs afin que vous ayez plus de chances de les atteindre. Premièrement, gardez les objectifs petits, mesurables et systématiques. Souvenez-vous de célébrer les petits succès, et laissez tomber les auto-discussions disqualifiantes comme «je ne peux pas», «je ne le ferai jamais» et «c'est impossible».