Nous avons tous passé trois semaines dans une nouvelle résolution pour bien manger quand l'anniversaire d'un collègue signifie qu'un délicieux gâteau au chocolat sera servi. dans le bureau, probablement à 16 heures quand vous êtes fatigué et affamé, et plein de tous les sucres raffinés que vous vous étiez privés. Vous cédez, et creusez. Est-ce que cela signifie que vous avez maximisé vos ressources de maîtrise de soi?
Eh bien, non, parce que, selon un nouvel article d'opinion publié dans Trends of Cognitive Sciences, la maîtrise de soi n'est pas ressource limitée. En d'autres termes, ce n'est pas quelque chose qui peut s'épuiser. Tant que vous savez comment trouver les bonnes motivations, les auteurs soutiennent que votre maîtrise de soi devrait être illimitée.
Des chercheurs de l'Université de Toronto, au Texas, de l'Université A & M et de l'Université d'Aberdeen ont cité de nombreuses études. Par exemple, si vous donnez aux gens des tâches qui nécessitent beaucoup de maîtrise de soi (un exemple classique est la lecture de mots de couleur imprimés dans d'autres couleurs), leur performance diminue au fil du temps. Mais, les chercheurs ont noté, la baisse des performances ne se produit pas si vous leur donnez une motivation appropriée. Par exemple, leur payer du travail, mais aussi leur dire que leur participation pourrait les aider d'une certaine façon, disons en prévenant la maladie d'Alzheimer, a déclaré Michael Inzlicht, Ph.D., professeur agrégé de psychologie à l'Université de Toronto. les personnes qui croient en la prière personnelle ont trouvé que prendre des pauses pour le faire améliorait leur performance. En outre, les gens qui appréciaient les tâches ne semblaient pas avoir le même plongeon dans la performance.
Si la maîtrise de soi était réellement finie, quand vous vous retrouvez, ce serait comme manquer d'essence dans une voiture, Dr. Inzlicht a dit. Peu importe à quel point vous êtes motivé, la voiture ne conduirait toujours pas sans plus d'essence. Heureusement, cependant, les chercheurs pensent que la maîtrise de soi est illimitée, vous avez juste besoin de comprendre comment mieux exploiter. En termes de réservoir de gaz, cela signifie que la motivation appropriée est suffisante pour redémarrer votre voiture.
La théorie était que «le contrôle de soi croît et décroît tout au long de la journée», mais les nouvelles recherches démontrent le contraire. «Ce qui ne va pas, ce n'est pas la capacité des gens, mais la motivation des gens à adopter ces comportements», dit Inzlicht.
Tout cela peut être bien, mais comment pouvez-vous tirer profit de cette nouvelle recherche? Vous voulez le faire
Tout le monde a des tâches «à accomplir», «accomplies par le sens du devoir, de l'obligation ou de la culpabilité» et des tâches «voulues», accomplies parce qu'elles sont personnellement agréables et gratifiantes, "Les chercheurs ont écrit. Par exemple, une tâche «devoir-faire» pourrait aller à la gym tandis qu'une tâche «vouloir-à» regarde la télévision. L'astuce consiste à déterminer comment redéfinir les tâches "à faire" comme des tâches "à faire".
Michael McKee, Ph.D., psychologue clinicien à la Cleveland Clinic, a noté que les gens réagissent beaucoup mieux aux désirs qu'aux commandements. . "Je peux me rappeler comme un très jeune garçon en pensant: 'Oh, je vais sortir les poubelles'", a déclaré le Dr McKee. "Mais si ma mère me le disait, je dirais non."
Essayer de perdre du poids? «Trouvez des raisons qui vous sont internes.»
Michael Inzlicht, Ph.D. Tweet
Par exemple, si vous voulez perdre du poids ou manger moins d'un certain type de nourriture, faites-le simplement parce que votre médecin vous dit que vous devriez gagner ne soyez pas très motivant. Avant de vous lancer dans une telle mission, décidez pourquoi cela vous rendra plus heureux, si vous vous sentez mieux, si vous vivez plus longtemps, si vous regardez mieux, ou autre chose.
Trouvez des raisons qui vous sont propres, dit Inzlicht. > Si votre objectif est de faire plus d'exercice, assurez-vous de choisir un type d'exercice qui vous rendra heureux. Ne te force pas à faire du jogging si tu n'es pas un jogger naturel, conseille McKee. "Il n'y a qu'un petit nombre de personnes qui peuvent s'en tenir à la pure autodiscipline", a-t-il dit.Si, chaque jour, vous devinez quel type de petit exercice, que ce soit en faisant une promenade ou en dansant autour de votre maison, vous rendra heureux, vous avez beaucoup plus de chances de respecter le plan. S'arrêter pour choisir un exercice peut être une aide précieuse pour une autre raison - vous pouvez aussi prendre ce moment pour vous rappeler pourquoi vous faites ce que vous faites.
Pour McKee, il se souvenait de son passage à l'école secondaire lorsqu'il écrivait sa thèse pendant 12 heures par jour tout en essayant de suivre le reste, et il a noté que pour continuer à travailler il «affirmerait ma valeur fondamentale que j'ai vraiment besoin de faire »
Andrada Neacsui, Ph.D., psychologue au Duke University Medical Center, a toutefois noté que parfois, il n'est pas toujours possible de manipuler les choses que vous« devez »faire dans les choses que vous« voulez »faire. Elle a fait valoir que parfois ces catégories ne sont pas si noires et blanches - par exemple, certains soirs, elle peut être vraiment excitée à l'idée de cuisiner, alors que sur d'autres, c'est une corvée. En tout cas, les chercheurs n'ont pas vérifié si le recadrage aidait les gens à accomplir davantage, a-t-elle dit, bien qu'elle ait reconnu que leur argument le prédit.
Malgré cela, elle trouvait encore des choses utiles dans le travail. attention à maintenir l'équilibre entre les choses que nous voulons faire et les choses que nous devons faire », a-t-elle dit. Assurez-vous d'intercaler des tâches agréables dans les tâches que vous devez accomplir. Elle a cité la recherche qui montre que si vous faites quelque chose que vous aimez après avoir fait quelque chose que vous n'avez pas, vous appréciez le plaisir encore plus, dit-elle. Si vous avez plusieurs tâches difficiles, elle vous suggère également de faire les choses les plus difficiles en premier.
Finalement, Neacsui et Inzlicht ont tous deux convenu que la théorie explique aussi pourquoi prendre une pause en vaut la peine. Cela vous donne une chance de vous récompenser et de revenir à votre motivation, que ce soit une promenade dans un café ou de courtes vacances.
Allez-y, prenez cette pause. Cela vous donnera peut-être le temps de vous rappeler pourquoi vous ne mangez pas ce gâteau au chocolat.
