Quand nous faisons un objectif personnel, en substance, nous disons que nous devons changer. Lorsque quelqu'un dit: «Je suis en surpoids et je veux perdre du poids», il doit mettre en place des changements de comportement qui permettent de perdre du poids.
Vous méritez de vous concentrer sur vous. Au lieu de suivre un régime écrit pour les masses, déterminez les changements que vous pouvez apporter à votre routine actuelle.
Commencer un journal alimentaire est un moyen simple de commencer. Tenir un journal alimentaire est le moyen le plus efficace de voir quelles sont les habitudes alimentaires qui ne fonctionnent pas pour vous. Engagez-vous à écrire tout ce que vous mangez pendant quelques jours. Idéalement, ces jours seraient à la fois des jours réguliers et des jours atypiques, tels que les jours où vous êtes allé à une fête ou à un restaurant. Ecrivez ce que vous avez mangé, ce que vous avez bu, et à quelle heure. Avez-vous remarqué des habitudes? Où étaient vos pièges? Quand mangiez-vous ce que vous aviez l'intention de manger? Répondre à ces questions et comprendre pourquoi ces choses sont arrivées est l'endroit où vous pouvez commencer à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et à vaincre vos dilemmes de perte de poids.
En transformant chaque comportement que vous voulez changer en son propre objectif individuel, c'est plus facile adopter des habitudes plus saines que vous pouvez porter avec vous tout au long de votre vie. Comment perdre du poids est ce que vous devrez continuer à faire pour maintenir vos objectifs de perte de poids.
Parlons de la façon de faire des objectifs. Rendez-les simples et faciles à réaliser. Par exemple: Je vais emballer deux collations à la maison tous les soirs et les amener au travail le lendemain. De cette façon, j'ai des choix sains à ma disposition si j'ai faim au travail, donc je peux m'en tenir à ma routine alimentaire et me rendre plus facile de faire des choix sains et perdre un à deux livres par semaine.
Pourquoi cela fonctionne-t-il? ? Avoir un objectif est génial, mais si vous n'avez pas de stratégie, comment pouvez-vous l'atteindre? En utilisant le S.M.A.R.T. La méthode peut vous aider à définir et à atteindre vos objectifs.
Lorsque vous définissez un objectif, assurez-vous qu'il est:
S
spécifique: le but doit être clair et souligner ce que vous voulez. M
mesurable: les objectifs sains doivent être mesurables. La mesure est un signe de vos progrès. Si elle ne peut pas être mesurée, la progression ne peut pas être suivie. Donnez-vous une marge de manœuvre lors du suivi des progrès. Accordez-vous un peu de temps pour vous familiariser avec votre nouvelle façon de manger, mais si cela s'avère trop difficile, il peut être important d'ajuster votre stratégie. A
réalisable: Votre objectif est-il réaliste? Il peut ne pas être possible pour vous de perdre deux livres par semaine chaque semaine, surtout pendant certaines périodes comme les vacances. C'est bon. Des objectifs irréalistes vous mèneront à vous sentir comme un échec alors qu'en réalité votre stratégie vous a manqué. Peut-être qu'il n'est pas possible de faire des collations tous les soirs parce que vous voyagez beaucoup pour le travail. Peut-être qu'il est plus réaliste d'apporter un tas de collations pour toute la semaine. Ne confondez pas réalisable avec facile. Poussez-vous en dehors de votre zone de confort. Il est toujours inconfortable lorsque vous changez d'habitudes. Si le but est vraiment réalisable, plus vous vous engagez dans votre nouveau comportement, plus il deviendra facile; et cela le rendra plus confortable et peut-être même une seconde nature.
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elevant: Pourquoi entamez-vous votre voyage de perte de poids? Est-ce que vous le faites pour vous? Est-ce que votre conjoint vous harceler pour perdre du poids? Changer les habitudes nécessite un engagement qui doit venir de soi pour être réalisé et maintenu. Peut-être n'êtes-vous pas prêt à commencer à travailler sur votre objectif. Commencez quand vous êtes prêt et quand l'objectif vous semble le plus significatif. T
imely: Rappelez-vous ceci est votre histoire, alors vous définissez votre propre calendrier. Que ce soit une semaine, un mois ou l'été prochain; la définition d'une période vous donne un point final où vous devez atteindre votre objectif. Fixer une limite de temps est également important car il peut aider à prévenir la procrastination Lauren Cohen, MS, RD, CDN est une diététiste et nutritionniste avec un cabinet privé à Englewood, NJ, spécialisée dans la perte de poids, la gestion du poids et les troubles alimentaires
