Table des matières:
- Les meilleurs exercices pour l'arthrite psoriasique
- Que faire si cela fait mal
- Pour assurer votre succès, suivez ces étapes:
Il n'est pas toujours facile de trouver la motivation pour faire de l'exercice lorsque vous souffrez d'arthrite psoriasique, alors voici quelques rappels utiles.
la douleur, la raideur, l'inflammation et la fatigue qui caractérisent la maladie. De plus, selon la National Psoriasis Foundation, l'exercice aide les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique à réduire leur risque de souffrir d'autres maladies comme les maladies cardiaques et le diabète.
«Être actif toute sa vie et maîtriser l'inflammation sont des éléments clés d'une vie réussie »Eric L. Matteson, MD, rhumatologue à la Mayo Clinic de Rochester (Minnesota)
Les meilleurs exercices pour l'arthrite psoriasique
Tout type de mouvement qui met vos articulations en mouvement peut être bénéfique Si vous souffrez d'arthrite psoriasique
«La meilleure activité est quelque chose que vous allez faire», explique Leslie J. Crofford, MD, rhumatologue et professeur à la Vanderbilt University School of Medicine de Nashville, Tennessee. «Tout exercice est meilleur que d'être sédentaire, et faire quelque chose vaut mieux que rien.»
Voici quelques exercices à faible impact sur les articulations:
- Natation L'eau aide votre corps pendant que vous travaillez vos muscles. La natation peut aider à développer la force et la flexibilité et est aussi un bon entraînement cardio-vasculaire.
- Yoga ou tai chi Ces formes d'exercice douces et relaxantes peuvent aider à soulager la douleur. Effectuer des étirements simples peut également améliorer votre amplitude de mouvement, votre équilibre et votre mobilité.
- Marcher Essayez de progresser graduellement jusqu'à marcher une heure par jour. Si vos chevilles ou vos pieds sont gonflés à cause de l'arthrite, vous pouvez utiliser une aide à la marche ou un REPLACE pour soulager vos articulations.
- Cyclisme Cet exercice à faible impact peut être effectué à l'intérieur ou à l'extérieur. Vous pouvez utiliser un vélo couché ou couché, selon ce que vous trouvez le plus confortable.
- Entraînement musculaire Le fait de soulever des poids renforce les muscles, ce qui réduit le stress sur les articulations. Commencez avec des haltères légers et plus de répétitions, puis montez vers des poids plus lourds.
Que faire si cela fait mal
Vous pouvez éprouver des douleurs lorsque vous faites de l'exercice. Parfois, vos articulations enflées sont à blâmer;
«Les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique peuvent avoir une inflammation des structures, comme le tendon d'Achille ou le fascia plantaire, qui rendent l'exercice de musculation difficile», explique le Dr Crofford.
Essayez de surmonter l'inconfort, mais écoutez votre corps. Si une certaine activité est trop douloureuse, vous devez la modifier ou l'arrêter.
Pour combattre les douleurs musculaires, vous pouvez essayer de glacer entre vos entraînements ou de prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), tel que l'ibuprofène. > Parlez à votre médecin si vous ressentez des douleurs très intenses ou vives pendant votre entraînement.
Pour assurer votre succès, suivez ces étapes:
Parlez à votre médecin
- Vous devriez toujours l'approbation du médecin avant de commencer un programme d'exercices. Votre médecin peut vous aider à trouver un schéma thérapeutique adapté à vos besoins individuels. Prenez le temps.
- Ne vous attendez pas à vous entraîner comme un athlète professionnel tout de suite. Prenez des mesures graduelles. "Il faudra peut-être faire des exercices en blocs de 10 ou 15 minutes", dit le Dr Matteson. Fixez des objectifs.
- Faites votre chemin jusqu'à une routine régulière. "Nous recommandons généralement l'exercice au moins trois jours par semaine et demandez aux patients de viser pendant 30 à 45 minutes", dit Crofford. Travailler les zones non affectées du corps.
- Si vos jambes sont moins touchées par l'arthrite psoriasique que vos bras, vous pouvez essayer de les renforcer d'abord. Finalement, vous serez capable de travailler votre corps entier. Trouvez un ami.
- Un ami avec qui travailler peut vous motiver. Vous pouvez également vous tenir mutuellement responsables. Amusez-vous!
Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un programme qui comprend des activités que vous trouvez agréables. Rappelez-vous que vous pouvez passer du bon temps pendant que vous améliorez vos symptômes de l'arthrite psoriasique.
