Il ne suffit pas de suivre un plan d'alimentation et d'exercice pour mener une vie saine. Trouver le bonheur dans votre vie quotidienne peut également avoir un impact positif sur votre santé globale. Selon une étude de la Proceedings of National Academy of Sciences , le bonheur a un effet positif sur la diminution du taux de cortisol, l'hormone du stress liée au diabète de type 2, à l'hypertension et aux maladies auto-immunes. Mais si vous ne vous sentez pas si heureux au quotidien, que peut-on faire pour changer cela?
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Gabrielle Bernstein, New York Times meilleure- l'auteur de la vente de peut causer des miracles , croit que le bonheur personnel - ou, comme elle s'y réfère, les «miracles» - peut être atteint par la méditation. Dans son nouveau best-seller, Miracles Now , elle écrit que la méditation aide «parce qu'elle vous donne le temps de réfléchir, d'apporter la paix intérieure et de faire une véritable évaluation de l'endroit où »En effet, une étude de JAMA Internal Medicine montre que la méditation peut aider à réduire le stress et à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression liés à une myriade de problèmes de santé. Vous voulez faire de la méditation un essai? Voici les conseils de Bernstein sur la façon de méditer votre chemin pour trouver le bonheur au quotidien, améliorant ainsi la qualité de votre vie et de votre santé. «Prenez l'engagement de penser différemment et de faire du bonheur la première chose de la journée.
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1.Réfléchissez d'abord à la journée.
«Quand nous nous regardons tous les matins dans le miroir et que nous pensons à tout ce que nous voulons changer, c'est un choix que nous faisons», explique Bernstein. «Faites l'engagement de penser différemment à votre sujet et faites du bonheur la première chose de la journée.» Elle recommande d'écouter de la musique pour commencer votre journée au lieu de regarder la télévision. Créez une liste de lecture positive et stimulante pour stimuler votre humeur et illuminer votre esprit. Si vous avez quelques minutes, asseyez-vous et méditez en écoutant une chanson ou deux. 2. Sortir d'un état d'esprit négatif.
En proie à des pensées indésirables ou destructrices sur vous-même ou les autres? Bernstein recommande d'utiliser sa technique de méditation «Snap Out of It», dans laquelle vous portez un élastique sur votre poignet, et chaque fois que vous commencez à penser à des pensées négatives envers vous ou envers une autre personne, effleurez l'élastique contre votre bras. Cela va littéralement vous aider à "sortir" des pensées négatives. CONNEXES: 5 étapes pour trouver le calme 3.
Libérez votre enfant intérieur
Chaque fois que vous vous sentez stressé par vos responsabilités et vos engagements, débranchez-vous du monde, fermez votre ordinateur et votre téléphone et touchez votre enfant intérieur. Quand nous devenons plus enfantins, nous développons notre capacité de curiosité et de créativité. Bernstein recommande de faire une pause de rêve pendant la journée, pendant laquelle vous vous asseyez seul et passez cinq à dix minutes à réfléchir à une expérience cool que vous avez toujours espérée avoir. "Ouvrez-vous à la bêtise et d'avoir plus de plaisir. Cette énergie enfantine nous apporte une perspective beaucoup plus positive et libère la tension », dit Bernstein. 4. Dormez pour restaurer votre esprit.
Le sommeil est essentiel à une santé optimale, mais les gens oublient souvent que c'est aussi une pratique spirituelle qui nous profite mentalement et émotionnellement. L'absence d'un œil fermé essentiel est une autre façon de bloquer le bonheur de nos vies. Pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, Bernstein vous recommande d'utiliser cette simple technique de respiration Kundalini: Asseyez-vous droit sur votre lit et inspirez en inspirant U (plissez la bouche comme si vous teniez un quart entre vos lèvres). Inspirez et expirez par le nez. Continuez ce cycle de respiration pendant une minute. Plus sur Vivre en meilleure santé et plus heureux >>
