Faible taux de spermatozoïdes et faible T - Centre de santé pour hommes - EverydayHealth.com

Une faible testostérone ou une faible T entraîne une perte de libido. Traiter un T bas directement est une façon de retrouver votre groove. Vous pouvez également essayer des stratégies comme travailler plus, perdre du poids et manger sainement pour améliorer votre sexualité pendant et après le traitement.

Selon l'urologue Steven Canfield, MD, professeur agrégé au département de chirurgie à l'Université du Texas Health Science Centre à Houston, alors que vous pourriez être tenté d'effacer votre libido à la traîne comme une partie naturelle du vieillissement ou des jours surannés, stressés, vous n'avez pas à l'accepter. Au lieu d'ignorer les symptômes de fatigue, de perte de libido, de perte de masse musculaire et de prise de poids inhabituelle - ce qui suggère une perte de testostérone; vous devriez passer un test de faible testostérone et parler à votre médecin des meilleures stratégies de traitement pour traiter le bas T.

"Si vous êtes toujours intéressé par une vie sexuelle active, parlez à votre médecin de la surveillance de la testostérone et peut-être compléter », a déclaré le Dr Canfield, ajoutant que, bien qu'il n'existe actuellement aucune directive pour une« dose »d'exercice ou un plan précis, les spécialistes de l'urologie et de l'endocrinologie de la reproduction peuvent vous guider.

Pour la plupart des hommes, la sexualité masculine a au moins deux composantes: la performance physique du pénis et le désir sexuel, qui peuvent être séparés de la question de savoir s'il y a ou non une érection. Une faible testostérone peut affecter les deux, ce qui est important à prendre en compte lors de la revigoration de votre vie sexuelle. Pour aider à augmenter les niveaux de testostérone, un médecin peut prescrire des suppléments de testostérone, généralement sous la forme d'un gel topique que vous frottez sur votre peau, pour aider à ramener les niveaux de testostérone à la normale. Il existe également des approches non pharmacologiques qui peuvent aider à augmenter la testostérone et augmenter votre libido.

Work Out

«Nous devrions recommander environ 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine», a déclaré Canfield. L'exercice a de nombreux avantages au-delà de l'augmentation de la testostérone, "il a été démontré que l'exercice augmente le désir sexuel, aucun médicament n'a été montré pour le faire", a dit Canfield.

Vous aurez besoin d'exercices de cardio Obtenez un entraînement complet du corps. L'exercice aide à la fois la libido et la testostérone de plusieurs façons et peut améliorer la santé cardiaque et aider à la gestion du poids.

La sexualité masculine est intimement liée à la santé cardiaque. En fait, la difficulté à atteindre ou à maintenir les érections peut être un signe avant-coureur de maladie cardiaque, avec un événement de maladie coronarienne susceptible de se produire deux à cinq ans après le début de la dysfonction érectile. «Tout ce que vous pouvez faire pour aider votre cœur aidera vos érections», a souligné Canfield.

La perte de poids peut aussi aider; "Perdre du poids va améliorer la testostérone et la libido. L'androgène, une hormone essentielle au développement sexuel normal chez les hommes, augmente plus rapidement chez les hommes qui perdent du poids ", a-t-il dit. L'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs de poids et en prime, faire de l'exercice avec votre partenaire sexuel d'une manière que vous appréciez peut être très stimulant.

Obtenez un peu de sommeil

Votre corps est une usine de testostérone nuit de sommeil ininterrompu. Dormir peut ne pas être la raison initiale pour laquelle vous voulez être au lit, mais améliorer la qualité de votre sommeil peut également améliorer ces autres activités. Gardez votre espace de couchage frais, sombre et invitant à la fois pour le sexe et le sommeil. Soyez créatif et ajoutez de petites touches de musique, de bougies et de textures qui vous permettront de créer une ambiance sexy tout en favorisant un sommeil profond.

Dormir et faire de l'exercice peut aider à réduire le stress.

Prenez Ginseng

Canfield a dit qu'entre un demi-gramme et deux grammes de ginseng par jour peuvent aider à améliorer votre fonction sexuelle et votre désir, sans effets secondaires négatifs ( Cependant, vous devriez toujours informer vos médecins avant d'essayer un nouveau supplément pour vous assurer qu'il n'interagira pas avec les autres médicaments que vous prenez). "Le ginseng est un complément alimentaire asiatique qui a fait l'objet d'études approfondies, et la recherche suggère qu'il améliore de manière significative la dysfonction érectile", a déclaré Canfield.

Manger un régime méditerranéen

"En ligne avec la perte de poids, un régime pauvre en calories et en matières grasses, riche en protéines et contenant une quantité réduite de glucides peut améliorer la testostérone et améliorer le désir", a conseillé Canfield. Le régime de style méditerranéen, qui comporte beaucoup de poisson, de graisses saines (telles que l'huile d'olive), de grains entiers, de légumes, de fruits et de produits laitiers, est l'un de ces régimes. Changer votre régime alimentaire et regarder la taille des portions peuvent aussi vous aider à gérer votre poids.

S'attaquer aux mauvaises habitudes

Ces petites indulgences que vous connaissez secrètement sont mauvaises pour vous - fumer des cigarettes, boire un peu trop d'alcool ou même un repas café - peut ajouter au désir perdu. Cesser de fumer et éviter la fumée secondaire; boire modérément, voire pas du tout; et renoncez à la caféine après midi pour améliorer votre vie sexuelle - et votre sommeil.

La prescription pour la récupération de votre vie sexuelle ressemble beaucoup à la prescription pour la santé globale. Vous allez regarder et vous sentir mieux que jamais, au lit et à l'extérieur, alors que vous travaillez sur ces cinq stratégies pour améliorer la libido.