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Il est courant de se sentir fatigué et épuisé lorsqu'on est atteint d'hypothyroïdie. Votre glande thyroïde produit trop peu d'hormones thyroïdiennes - l'hormone qui contrôle la façon dont votre corps utilise l'énergie, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
Ce déficit énergétique peut vous inciter à prendre une boisson gazeuse. , ou des aliments riches en glucides pour un coup de pouce rapide. Mais quand vous avez une thyroïde sous-active, ces vomissements peuvent aggraver la situation et aggraver votre fatigue, déclare Renee Cowen, MS, RD, CDE, diététicienne et éducatrice en santé au Kaiser Permanente à Carson, en Californie.
Il n'y a aucune preuve que manger d'une certaine façon augmentera votre taux de thyroïde ou guérira l'hypothyroïdie. Mais vous pouvez commencer à vous sentir mieux si vous enlevez certains aliments de votre alimentation, explique Cowen.
Voici quelques énergisants courants avec des alternatives saines:
1. Jus, boissons gazeuses et autres boissons sucrées
Les boissons sucrées peuvent vous donner un regain d'énergie, mais elles ne sont pas un excellent choix pour les personnes ayant des problèmes de thyroïde. Ce buzz initial s'estompe assez rapidement lorsque le niveau de sucre dans le sang diminue, vous laissant zappé d'énergie. La raison en est que les glucides simples comme le sucre sont digérés rapidement, ce qui provoque la montée et la chute rapides de la glycémie, explique Tracy Lesht, MS, RD, CDN, diététiste chez Weill Cornell Medicine et NewYork-Presbyterian à New York. Échangez ces boissons sucrées pour l'eau, dit Lesht. Pensez que l'eau est ennuyeuse? Cela n'a pas à être. «Il y a tellement de façons de rendre l'eau plus excitante», dit-elle. Ajoutez des baies, du citron, de la lime, quelques tranches de concombre ou de la menthe pour donner de l'arôme à l'eau. »Essayez aussi de congeler les baies dans des glaçons et utilisez-les dans votre eau.
2. Café et autres liquides contenant de la caféine
La caféine contenue dans le café et de nombreuses boissons énergisantes «procure une secousse d'énergie rapide et, par la suite, une collision potentielle», explique M. Cowen. La caféine peut également causer la déshydratation, qui peut encore vous priver d'énergie, dit Lesht. Pour éliminer graduellement la caféine de votre alimentation, commencez par passer au café à demi-caféiné et à moitié décaféiné. Ou passer au thé contenant de la caféine, qui contient moins de caféine. Ensuite, passez à la tisane et viser à boire 64 onces (8 tasses) d'eau par jour.
3. Riz blanc, pâtes, pain et autres glucides simples
Les bagels et pains à la farine blanche, les pommes de terre blanches, les tortillas à la farine blanche, les pâtes blanches et le riz blanc contiennent des glucides simples qui augmentent votre glycémie. d'heures plus tard. Cela peut vous laisser vous sentir effacé. Mais tous les glucides ne se ressemblent pas; les hydrates de carbone complexes sont digérés plus lentement, fournissant une quantité d'énergie plus constante que les glucides simples. Les choix de glucides plus sains pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie comprennent le pain complet ou au levain, le riz brun, les tortillas de blé entier et les patates douces. Ces alternatives n'auront pas le même effet sur votre glycémie, dit Cowen. Lesht recommande également les céréales de son, le boulgour et l'avoine entière, qui sont plus denses en nutriments et peuvent vous donner une énergie plus durable. Un autre geste intelligent consiste à associer un glucide avec des protéines ou une graisse saine pour une énergie soutenue. Par exemple, avoir un bagel de grains entiers avec des blancs d'oeuf ou d'avocat au lieu de manger les glucides seuls, dit Cowen.
4. Viandes riches en matières grasses
Une protéine grasse comme la viande rouge peut être difficile à digérer et réduire votre niveau d'énergie, dit M. Cowen. Elle recommande d'opter plutôt pour des sources de protéines plus maigres comme le poisson, la volaille (sans peau) et les beurres de noix.
5. Aliments transformés
Les biscuits, gâteaux et autres aliments transformés sont remplis de farine blanche et de sucre qui peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang et le faire chuter rapidement. Les conservateurs dans les aliments transformés drainent également votre énergie, dit Lesht. De plus, ces aliments n'offrent pas les éléments nutritifs dont vous avez besoin pour combattre la fatigue. Choisissez une collation équilibrée à la place, comme un morceau de fruit avec du beurre de noix. Et n'oubliez pas d'ajouter une variété colorée de légumes, y compris des légumes verts à feuilles foncées et des courges, qui fournissent des antioxydants qui peuvent aider à combattre l'inflammation.
6. Alcool
L'alcool est un nutriment dense qui peut causer une hypoglycémie lorsque vous le consommez à jeun, dit Cowen, alors ne consommez pas plus d'une boisson alcoolisée par jour si vous êtes une femme, ou deux si vous êtes un homme - et l'avez toujours avec un dîner sain ou une collation. Ou, au lieu d'une boisson alcoolisée, essayez l'eau gazeuse avec des baies brouillées et une torsade de citron. "Les gens peuvent se sentir comme si vous buvez quelque chose de spécial, sans l'alcool," dit Lesht.
Alors que vous prenez ces aliments énergivores et que vous les remplacez par des alternatives plus saines, souvenez-vous cinq heures au lieu de sauter des repas peut également aider à réduire la fatigue tout au long de la journée, dit Cowen. Faire ces changements, en plus de suivre votre plan de traitement de l'hypothyroïdie, peut vous aider à vous sentir plus énergique lorsque vous gérez votre hypothyroïdie.
Rapport supplémentaire par Andrea Peirce
