Poids à contrôler pour contrôler le diabète de type 2

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: ce que c'est vraiment de vivre avec le diabète de type 2

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Il existe un moyen efficace de contrôler votre sucre dans le sang, améliorer la santé de votre cœur, et perdre du poids qui ne vous coûtera pas un sou. Et la meilleure partie est que vous l'avez maîtrisé comme un enfant en bas âge. C'est la marche. La recherche montre qu'une routine de marche offre les mêmes avantages pour la santé qu'un exercice de haute intensité comme la course. Vous ne pouvez pas utiliser un équipement sophistiqué ou un équipement coûteux, mais la marche est un exercice aérobique. Lorsque vous marchez, vous utilisez de grands muscles, augmentez votre rythme cardiaque et vous rapprochez de vos objectifs de santé, ce qui est essentiel lorsque vous prenez en charge le diabète de type 2.

«Marchez 30 minutes par jour peut réduire la glycémie» dit Melissa Li-Ng, MD, un endocrinologue à la Cleveland Clinic en Ohio. Comment? Marcher aide votre corps à utiliser l'insuline plus efficacement. Marcher après les repas, en particulier, aide vos muscles à brûler le glucose, dit le Dr Li-Ng.

Encore mieux, vous n'avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps à l'effort. Une étude réalisée en 2013 dans la revue Diabetes Care a montré que marcher 15 minutes après chaque repas est significativement plus efficace pour abaisser la glycémie qu'une longue marche de 45 minutes.

Bien que le diabète de type 2 augmente le risque de maladie cardiaque, la marche peut aider Jeffrey Katula, Ph.D., professeur adjoint de sciences de la santé et de l'exercice à l'Université Wake Forest de Winston-Salem, en Caroline du Nord, explique: «La marche aide à créer un environnement propice à la perte de poids et de cholestérol. équilibre calorique négatif où vous brûlez plus de calories que vous mettez dans ", dit-il.

Vous voulez plus de raisons? Marcher peut également réduire le stress et augmenter votre flexibilité, la solidité des os et le niveau d'énergie.

Se préparer à marcher

Avant de marcher, vous devez vous assurer que vous avez les bonnes chaussures. «Pensez au type de terrain sur lequel vous allez marcher et choisissez des chaussures de sport qui ont de la stabilité», explique Jacque Ratliff, physiologiste de l'exercice à l'American Council on Exercise. Rendez-vous dans un magasin de chaussures local et faites mesurer votre pied pour vous assurer qu'il est bien ajusté et bien soutenu, recommande Ratliff.

Il est important de se rappeler que si vous souffrez de lésions nerveuses, vous risquez de ressentir des douleurs aux pieds. Pour éviter de graves complications, portez toujours des chaussettes et vérifiez régulièrement si vos pieds ne présentent pas de plaies, de rougeur ou d'enflure. Si vous remarquez l'un de ces signes ou symptômes, appelez votre médecin.

Pendant la marche, il est conseillé de porter des vêtements confortables qui évacuent l'humidité de votre peau.

Préparez-vous à perdre du poids en marchant

«Une des plus grandes erreurs dans l'exercice est d'essayer des activités que les gens ne sont pas prêts ou capables de faire», dit le Dr Katula.

Il est recommandé aux adultes de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée à Au moins cinq jours par semaine pour voir un avantage pour la santé, Li-Ng souligne que c'est souvent plus que beaucoup de gens qui commencent tout juste à faire de l'exercice. «Ils pourraient se blesser, devenir trop fatigués ou se décourager», dit-elle.

Si vous débutez, une recommandation générale est de commencer par une marche de cinq à dix minutes par jour pendant une semaine, Li-Ng dit. Puis ajoutez cinq minutes chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez trois promenades de 10 minutes par jour. Travaillez jusqu'à 15 minutes à chaque séance pour un maximum d'avantages.

Marcher pendant de plus longues périodes augmente les bienfaits pour la santé, dit Li-Ng. «Cela permet aux muscles de continuer à absorber les sucres pendant des heures, pas seulement pendant que vous marchez, mais les effets peuvent durer des heures», dit-elle. "La marche régulière, au moins tous les deux jours, est importante pour contrôler la glycémie."

"Soyez conscient de ce que vous êtes capable de faire et de ce que vous êtes prêt à faire à long terme", dit Katula. «Ne gaspillez pas un coupon de 50 cents parce qu'il ne vaut pas 5 $, alors ne négligez pas un exercice de deux à cinq minutes parce que ce n'est pas 10 minutes. minutes. "

Lorsque vous marchez, cherchez un rythme soutenu. "Je conseille aux gens de marcher comme s'ils devaient être quelque part, comme si vous essayiez d'attraper un bus ou si vous étiez en retard pour une réunion", dit Katula. Cependant, il ajoute, combien de temps vous marchez peut être plus important que l'intensité de votre foulée.

"Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur et se promener pendant que vous parlez au téléphone, tout compte comme activité physique et ajouter plus étapes à votre jour », dit Ratliff. "De petits changements comme ceux-ci peuvent aider à faire un plan de marche plus réussi."

Rester motivé

Si vous sentez que votre motivation s'estompe, pensez à ces encouragements:

• Engagez un compagnon ou marchez en groupe.
• Utiliser un podomètre - regarder le nombre de pas cochés peut vous aider à avancer.
• Suivre vos progrès

Lorsque les choses se corsent, Katula dit de se rappeler ce qui est important pour vous et pourquoi vous marchez, y compris le type amélioré 2 gestion du diabète et des avantages à long terme comme une meilleure santé et longévité dans l'ensemble.