Le maintien d'un bon contrôle de la glycémie exige du dévouement et du temps, mais en faire une priorité peut vous aider à éviter ou retarder les complications graves du diabète de type 2.
«Gérer le diabète de type 2 est une longue guerre. "Sethu K. Reddy, MD, MBA, chef de la section du diabète adulte au Joslin Diabetes Center à Boston, Massachusetts.
Sucre sanguin: quand il est trop faible ou trop élevé
L'hormone insuline prend sucre (glucose) de la nourriture et l'utilise pour l'énergie. Avec le diabète de type 2, vous n'avez pas assez d'insuline ou votre corps n'est pas efficace pour utiliser l'insuline, et l'excès de sucre continue à circuler dans votre circulation sanguine.
Une glycémie cible pour la plupart des diabétiques de type 2 est de 80 à 130 milligrammes par décilitre (mg / dl) avant un repas et moins de 180 mg / dl une à deux heures après le début d'un repas, selon l'American Diabetes Association.
Une lecture de 160 mg / dl ou plus considéré comme un taux élevé de sucre dans le sang (hyperglycémie). Au fil du temps, la glycémie dans la gamme de 160 à 250 mg / dl peut affecter tous les organes de votre corps, dit le Dr Reddy. Il est associé à une maladie cardiaque, une maladie des yeux, une maladie rénale, une neuropathie, un accident vasculaire cérébral et une maladie vasculaire. Si la glycémie atteint 500 mg / dl, vous pouvez ressentir des symptômes tels que la soif, l'envie d'uriner plus souvent, une perte de poids, une faible énergie et une somnolence.
L'hypoglycémie survient lorsque les niveaux tombent à moins de 70 mg / dl. Ceci est un risque lorsque vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, que vous êtes allé trop longtemps sans un repas, que vous étiez actif ou que vous avez bu de l'alcool.
Si votre glycémie devient trop faible, vous vous sentirez probablement et vous pouvez développer des tremblements, dit Reddy. D'autres symptômes peuvent inclure un cœur de course, des maux de tête, de la faiblesse, de la confusion, de la faim, de l'irritabilité, un manque de coordination et une peau pâle. Si votre glycémie continue de chuter jusqu'à 30 mg / dl et moins, vous pourriez glisser dans un coma diabétique
Améliorer le contrôle du sucre dans le sang
Un bon contrôle de la glycémie peut vous aider à éviter les symptômes et les complications. faible. Selon Rasa Kazlauskaite, MD, directrice médicale du Rush University Prevention Center de Chicago (Illinois) et professeure agrégée au département de médecine préventive et de médecine interne, vous vous sentirez mieux et aurez plus d'énergie.
Commencez avec ces 10 conseils pour vous aider à maîtriser votre glycémie et mieux gérer le diabète de type 2:
1. Tenez-vous-en à votre plan de traitement des médicaments. De nombreux médicaments aident à contrôler la glycémie, explique M. Reddy. Prendre vos médicaments selon les directives est vital - ne sautez pas de doses.
2. Mangez selon l'horaire. Manger des repas sains à peu près à la même heure tous les jours aide à maintenir la glycémie stable. En outre, «les routines de repas et la consistance aident à éviter la faim et aident les médicaments à mieux fonctionner», dit le Dr Kazlauskaite.
3. Distribuez des glucides tout au long de la journée Faites un objectif de manger deux à quatre portions de glucides - environ 30 à 60 grammes - par repas, dit Margaret Powers, PhD, RD, CDE, présidente désignée des soins de santé et de l'éducation pour American Diabetes Association et un chercheur scientifique au Centre international du diabète Park Nicollet Health Services à Minneapolis, Minnesota. Parce que les glucides augmentent votre taux de sucre dans le sang, les espacer peut aider à garder vos niveaux dans une plage saine.
4. Testez votre glycémie. Le test avec un lecteur est la seule façon de savoir comment votre corps réagit aux repas que vous mangez. Il vous donne également des informations précieuses sur le contrôle de la glycémie. «Tout le monde avec le diabète de type 2 ne doit pas le faire tous les jours», explique le Dr Powers. Quelques fois par semaine peut être suffisant pour certaines personnes, mais c'est quelque chose à déterminer avec votre médecin. En général, une personne qui ne prend pas d'insuline commence par tester sa glycémie trois fois par jour: jeûne le matin, avant le repas le plus copieux et une à deux heures après le repas, ajoute-t-elle, ajoutant que les personnes qui prennent de l'insuline tester plus souvent, en fonction de leur régime d'insuline.
5. Mettez vos statistiques par écrit. En écrivant ce que vous mangez avec vos lectures de sucre dans le sang vous permettra, ainsi qu'à votre médecin, d'examiner vos progrès. Utilisez un bloc-notes, un site Web ou une application pour effectuer le suivi.
6. Réagissez aux signes d'hypoglycémie La raison la plus fréquente de l'hypoglycémie est la mauvaise synchronisation d'un repas lors de la prise de médicaments contre le diabète, dit Kazlauskaite. Lorsque vous sentez les signes avant-coureurs, ayez 15 grammes de glucides, comme 4 onces de jus, recommande le Joslin Diabetes Center. Après avoir reposé pendant 15 minutes, testez votre glycémie. S'il est inférieur à 70, prenez 15 grammes de glucides supplémentaires.
7. Déménagez. Les personnes atteintes de diabète de type 2 qui exercent ont tendance à avoir un meilleur contrôle de leur glycémie et à améliorer leur tension artérielle et leur taux de cholestérol, selon une étude publiée en 2015 dans le Journal of Physical Therapy Science. Pour éviter l'hypoglycémie, mangez une portion supplémentaire de glucides une demi-heure avant de commencer à faire de l'exercice, conseille M. Powers. Si vous faites de l'exercice pendant une longue période ou si vous faites une activité intense, vous devrez peut-être boire du jus dilué ou consommer un autre hydrate de carbone pendant l'entraînement.
8. Avoir un plan pour dîner au restaurant. Les glucides supplémentaires qui se cachent dans les restaurants, comme la chapelure au poulet, peuvent faire en sorte que manger avec du diabète de type 2 soit un défi, dit M. Powers. Planifiez à l'avance en regardant le menu du restaurant en ligne. Lors de la commande, limiter également les graisses, telles que le beurre et la crème, pour une meilleure santé cardiaque.
9. Faites-en une affaire de famille. Reddy suggère de recruter des membres de la famille pour manger sainement et faire de l'exercice avec vous afin que cela ressemble davantage à du plaisir qu'à une tâche.
10. Arrêtez le jeu des reproches. Ne vous battez pas si vous luttez pour contrôler votre taux de sucre dans le sang, dit Reddy. En raison de la progression naturelle de la maladie, les niveaux de sucre dans le sang ont tendance à augmenter avec le temps et plus de médicaments peuvent être nécessaires.
