6 Signes et symptômes inhabituels de déshydratation |

Une peau sèche ou rougie pourrait être un signe de déshydratation.Corbis

La déshydratation survient lorsque le corps n'a pas suffisamment d'eau pour fonctionner correctement. Bien qu'une déshydratation légère puisse être inconfortable, une déshydratation plus sévère peut entraîner des caillots sanguins, des convulsions et d'autres complications potentiellement fatales.

De toute évidence, une déshydratation sévère doit être traitée rapidement, mais une déshydratation légère peut avoir des effets négatifs sur l'humeur et l'énergie. Il est important d'attraper n'importe quel degré de déshydratation tôt, mais les signes de déshydratation ne sont pas toujours évidents comme la soif et la fatigue.

Voici six signes et symptômes surprenants de déshydratation.

1. Mauvaise haleine

La salive a des propriétés antibactériennes, mais la déshydratation peut empêcher votre corps de produire suffisamment de salive.

"Si vous ne produisez pas assez de salive, vous pouvez avoir une prolifération de bactéries dans la bouche et un des effets secondaires c'est la mauvaise haleine », explique John Higgins, MD, professeur agrégé de médecine cardiovasculaire à l'Université du Texas à Houston et chef de la cardiologie à l'Hôpital général Lyndon B. Johnson de Houston.

2. Peau sèche

«Beaucoup de gens pensent que les gens qui se déshydratent sont vraiment moites, mais en fait, quand on traverse diverses étapes de déshydratation, on a la peau très sèche», dit le Dr Higgins, ajoutant que la peau peut apparaître

Lorsqu'elle est pincée, la peau d'une personne déshydratée peut rester "tondue" et prendre un certain temps pour retrouver son aspect normal et plat.

3. Crampes musculaires

La déshydratation n'est qu'une des causes potentielles de crampes musculaires, mais cela vaut la peine d'envisager des crampes pendant l'exercice, surtout par temps chaud.

Plus vous avez de crampes, plus vous avez de crampes musculaires , et cela provient d'un effet de chaleur pure sur les muscles. Comme les muscles travaillent de plus en plus fort, ils peuvent s'emparer de la chaleur elle-même. Les changements dans les électrolytes, tels que le sodium et le potassium, peuvent également entraîner des crampes musculaires », explique Higgins.

Même par temps frais, la déshydratation est possible si vous ne buvez pas assez de liquides pendant l'entraînement. Selon Higgins, les symptômes peuvent être plus légers ou plus lents, mais la déshydratation comporte les mêmes risques, quelle que soit la température extérieure.

4. Fièvre et frissons

Si votre corps est gravement déshydraté, vous pourriez avoir de la fièvre et des frissons. La fièvre, à son tour, peut aggraver la déshydratation, et plus la fièvre est élevée, plus vous pouvez devenir déshydraté.

Chez les nourrissons, une fièvre de déshydratation peut se développer en cas d'apport hydrique insuffisant, de diarrhée ou de vomissements. Toute fièvre chez un nourrisson ou un tout-petit est préoccupante. Demandez à votre pédiatre des directives pour savoir quand appeler à l'aide

Les adultes qui ont de la fièvre devraient consulter un médecin si leur température atteint 103 ° F

5. Les fringales, en particulier pour les sucreries

«Lorsque vous êtes déshydraté, il peut être difficile pour des organes comme le foie, qui utilise de l'eau, de libérer du glycogène et d'autres composants de vos réserves d'énergie.

Bien que vous ayez envie de n'importe quoi, du chocolat à une collation salée, les envies de sucreries sont plus courantes parce que votre corps peut éprouver de la difficulté à décomposer le glycogène pour libérer du glucose dans le sang. dit-il.

Il n'est pas rare que le corps confonde le sentiment de soif avec la faim, ce qui signifie que vous pouvez avoir faim quand tout ce dont vous avez vraiment besoin est de l'eau.

6. Maux de tête

Même une légère déshydratation peut provoquer une céphalée de déshydratation et même déclencher une migraine. Comme il est souvent difficile de savoir ce qui cause un mal de tête, boire un verre d'eau et continuer à boire plus de liquides pendant la journée est un moyen facile de soulager la douleur si, en fait, la déshydratation y contribue.

Comment savoir si vous êtes déshydraté

Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. Mais le manque de soif ne signifie pas nécessairement que vous êtes bien hydraté. Voici deux autres façons de vérifier si votre corps est déshydraté:

Essayez ce test cutané Servez-vous de deux doigts pour pincer la peau sur le dos de votre main, puis laissez la peau partir. La peau devrait revenir à sa position normale en moins de quelques secondes. Higgins dit que si la peau revient à la normale plus lentement, vous pourriez être déshydraté.

Vérifiez votre urine Si vous êtes bien hydraté, votre urine sera principalement claire avec une teinte de jaune (la couleur de limonade légère avant qu'il ne frappe le bol). Le jaune ou l'orange foncé sont les couleurs «d'avertissement» à surveiller. Si vous voyez ces couleurs, commencez à boire.

Conseils pour rester hydraté

En ce qui concerne la consommation quotidienne d'eau, l'Institute of Medicine recommande à la plupart des femmes d'obtenir environ 2,7 litres d'eau par jour (soit environ 12 tasses) et la plupart des hommes obtiennent environ 3,7 litres par jour (ou environ 15 tasses). Ces totaux comprennent l'eau provenant d'aliments et de boissons comme le thé, le lait et les jus de fruits.

Voici quelques conseils pour obtenir tous les liquides dont vous avez besoin et éviter la déshydratation:

Gardez votre bouteille d'eau à portée de main. c'est juste à côté de vous, vous aurez probablement l'habitude de le siroter sans même s'en rendre compte ", dit Johannah Sakimura, spécialiste de la nutrition et chroniqueuse santé au quotidien. Pimentez l'eau pure

J'adore l'eau pure, je l'égaye en y ajoutant une touche de jus de fruits ou des morceaux de fruits frais ou surgelés », explique Sakimura. "Ou essayez des séltzers naturellement aromatisés et sans calorie - leur saveur pétillante et fruitée les rend plus attrayants que l'eau plate et plate." Essayez différents thés.

Sakimura recommande de boire des thés non sucrés, disponibles dans beaucoup de différentes les saveurs. «Dégustez des thés glacés fruitées pendant la journée (avec beaucoup de glace s'il fait chaud) ou prenez une tasse de menthe poivrée chaude ou de thé à la camomille la nuit - ils comptent tous pour votre objectif quotidien fluide.» Faites votre

«Échangez des collations sèches comme des frites, des bretzels et des craquelins - qui ont une très faible teneur en eau - avec des fringales rafraîchissantes comme des fruits frais ou congelés, du yogourt, des smoothies santé, du céleri avec du beurre d'arachide et des légumes hachés "Recommande Sakimura. Pile sur le produit.

" Visez à faire produire la moitié de votre assiette aux repas. Toutes ces portions de légumes et de fruits fourniront de l'eau ainsi qu'une bonne dose de vitamines, de minéraux et de fibres », explique Sakimura. « Certains fruits et légumes représentent plus de 90% de l'eau - y compris le cantaloup, les fraises, la pastèque (bien sûr), le concombre, le céleri, la laitue et les légumes verts, la courgette, les tomates et les poivrons », dit Sakimura.

Sirotez plus pendant les repas

« Si vous buvez de l'eau, vous mangerez plus lentement. Déshydratation chez les personnes âgées

Les personnes âgées peuvent présenter un risque plus élevé de déshydratation pour un certain nombre de raisons.

Certaines personnes âgées se déshydratent chroniquement S'ils prennent certains médicaments tels que les diurétiques, ont une soif diminuée de soif, ne sont pas en mesure de se procurer facilement un verre d'eau, ou oublient de boire à cause de la démence. La déshydratation chronique chez une personne âgée peut entraîner de la confusion, de l'hypotension, des étourdissements et de la constipation.

Si vous avez un parent âgé avec des limitations de mobilité ou des problèmes cognitifs, assurez-vous de surveiller les signes de déshydratation. faites-le.