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12 Recettes saines pour l'hypothyroïdie
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Vivre avec l'hypothyroïdie peut parfois donner l'impression d'être un cercle vicieux: la fatigue peut causer des symptômes tels que fatigue, douleurs articulaires et prise de poids. Le gain de poids peut entraîner des douleurs articulaires et de la fatigue. Et la fatigue et les articulations douloureuses peuvent faire de l'exercice une corvée. De plus, comme toute personne atteinte d'hypothyroïdie le sait, vous pouvez éprouver des moments où vous sentez que vous n'avez pas assez d'énergie pour bouger. Pourtant, comme il peut aider à gérer les symptômes - fatigue, prise de poids et raideur articulaire - l'exercice régulier joue un rôle essentiel dans votre plan de gestion de l'hypothyroïdie.
Bien que les physiothérapeutes disent qu'il n'existe pas de régime parfait pour tout le monde faire de l'exercice régulièrement - même au niveau le plus modéré - est important pour toute personne atteinte d'hypothyroïdie. Non seulement l'exercice régulier aide-t-il à gérer les symptômes, mais il peut aussi stimuler votre métabolisme.
La bonne nouvelle: vous n'avez pas besoin de courir un marathon pour profiter des bienfaits de l'exercice. Ann Wendel, kinésithérapeute et formatrice sportive certifiée et propriétaire de Prana Physical Therapy à Alexandria, en Virginie, encourage les patients atteints d'hypothyroïdie à commencer lentement, avec des exercices d'étirement et de mise en charge, puis augmente leur niveau d'activité à mesure que leur tolérance augmente.
Il est important, cependant, d'éviter la tentation de vous pousser. Trop souvent, dit Wendel, elle voit des patients qui déclenchent l'épuisement dans le but de perdre le poids engendré par l'hypothyroïdie. «Vous ne pouvez pas faire face à ce genre de fatigue», dit-elle. «Vous devez augmenter très graduellement ce que votre corps peut tolérer.» Au lieu de courir, ou d'autres exercices aérobiques à haut impact qui mèneraient normalement à une perte de poids, Wendel recommande de commencer par des exercices à faible impact - comme la natation. »Courteney Bealko, kinésithérapeute certifiée en thérapie diagnostique mécanique et propriétaire d'Active Physical Therapy à Seattle, sait une chose ou deux sur l'utilisation de l'exercice pour gérer l'hypothyroïdie. Elle a non seulement conseillé des personnes atteintes de la maladie, mais elle a aussi été son propre sujet de test: Bealko a reçu un diagnostic de maladie de Hashimoto, une maladie auto-immune qui est la cause la plus fréquente d'hypothyroïdie aux États-Unis à 14 ans. L'exercice quotidien l'a aidée à stimuler son métabolisme et lui a finalement permis de réduire sa dose de médicament contre l'hypothyroïdie. Plus elle exerce, moins elle se sent fatiguée.
Bealko exhorte les personnes atteintes d'hypothyroïdie à faire de l'exercice cinq à sept jours par semaine autant que possible - et elle souligne que l'exercice ne doit pas être la variété de haute intensité. Il est suffisant de marcher, d'utiliser un vélo d'appartement ou de nager.
«Garder les niveaux d'activité physique aide généralement à atténuer les faiblesses musculaires et à se fatiguer en général», explique Bealko. «Il suffit d'augmenter le rythme cardiaque - et cela ne doit représenter que 50% de la fréquence cardiaque maximale - parce que l'un des effets secondaires de l'hypothyroïdie est la dépression et l'exercice physique peut contribuer à la dépression.» De plus, dit Bealko, L'exercice d'impact, comme la musculation et le yoga, renforce également le muscle, ce qui aide à maintenir le poids.
Lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie, l'exercice régulier peut vous aider:
Perdez du poids.
Souvent symptômes personnes avec avis d'hypothyroïdie est le gain de poids. Tout en prenant simplement la bonne dose de médicament pour l'hypothyroïdie peut aider à soulager d'autres symptômes de la condition, il ne conduira pas à une perte de poids instantanée. Donc perdre du poids devient essentiel pour beaucoup, à la fois pour aider à stimuler l'estime de soi et à réduire tout stress supplémentaire sur les articulations. Les physiothérapeutes encouragent les exercices cardiovasculaires à faible impact, tels que le vélo, l'entraînement elliptique, la natation et la marche. Au fur et à mesure que vous développez votre niveau de forme physique, parlez à votre médecin de passer à des séances d'entraînement cardio plus intenses - comme la course - si vous le souhaitez.
Maintenez un poids santé
Bien que les exercices cardio-vasculaires puissent aider les gens à perdre du poids, des activités comme l'haltérophilie et la musculation aident à garder le poids. C'est parce que le muscle a besoin de plus d'énergie pour maintenir que les tissus mous ou les graisses - vous brûlez plus de calories en construisant et en maintenant le muscle que maintenir la graisse - ainsi il peut aider à ajouter un programme de musculation à votre routine. Tandis que l'haltérophilie vous aide à éviter le gain de poids, elle peut également stimuler votre métabolisme et améliorer votre force globale. Diminuer les douleurs articulaires
Lorsque vous commencez une routine d'exercice, choisissez un étirement doux ou un yoga doux , surtout si vous ressentez une douleur articulaire. La natation et même la marche dans une piscine sont également d'excellentes options, car l'eau réduit le stress et la pression sur les articulations. Soulager la dépression
La dépression accompagne souvent l'hypothyroïdie. La bonne nouvelle, cependant, est que les exercices aérobiques comme le vélo, la marche, l'entraînement elliptique et la natation peuvent aider à élever le métabolisme, améliorer l'énergie et soulager la dépression. Augmentez votre énergie
Marchez, pédalez, nagez, sautez la route - quoi que vous fassiez, le plus important est de bouger. Les résultats d'une petite étude publiée en mars 2017 dans Physiologie & Comportement
ont même montré que les jeunes femmes ayant souffert de privation de sommeil étaient plus énergisées par une montée de 10 minutes que par 50 milligrammes de caféine. masse En plus de renforcer la force, l'augmentation de la masse musculaire peut également aider à améliorer l'équilibre et la stabilité. Essayez d'utiliser des appareils de musculation, des poids libres et même des exercices de musculation pour aider à augmenter la masse musculaire. Pilates et des types de yoga plus intenses, tels que Ashtanga, Bikram et Vinyasa, fonctionnent également bien. Un avantage supplémentaire est que le muscle aide à prévenir l'ostéoporose, une préoccupation commune des femmes - qui ont l'incidence la plus élevée d'hypothyroïdie.
