Santé au quotidien: Le tabagisme est étroitement lié au risque de maladie cardiaque. Quel conseil donneriez-vous aux lecteurs qui luttent pour arrêter de fumer?
Je crois que fumer ou la dépendance à la nicotine est une maladie et devrait être traitée comme telle. Dans ma pratique, 97% des patients que je traite fument ou ont fumé dans le passé. Les maladies cardiovasculaires et le tabagisme vont de pair. Je recommande toujours de cesser de fumer étape par étape. J'ai eu beaucoup de succès en prescrivant Chantix (varénicline) et en faisant suivre aux patients des cours de thérapie et de sevrage tabagique offerts dans mon établissement (Centre médical Portneuf de l'Université d'État de l'Idaho). J'entends souvent dire que Chantix est cher et parfois pas couvert par l'assurance. Le coût total pour arrêter de fumer est d'environ 300 $ sur une période de trois mois avec Chantix. Si un patient fume un paquet par jour, le coût des cigarettes dépasse de loin le coût d'utilisation de Chantix. Parlez à votre médecin si et quand vous décidez que vous êtes prêt à cesser de fumer
Réalisez et comprenez le risque pour la santé - pas seulement sur papier, mais de manière tangible. Pensez à vous-même: «Si je fume, je ne serai peut-être pas là pour l'obtention du diplôme de ma fille …»
Sachez qu'il n'y a pas une seule cigarette.
Recrutez un ami ou un conjoint pour vous aider à arrêter.
Commerce une mauvaise habitude pour un bon. Brossez-vous les dents ou faites de l'exercice lorsque vous voulez fumer une cigarette.
Comprenez que l'arrêt du tabac est un jeu psychologique. Déterminez les choses qui vous donnent envie de fumer, puis évitez-les. Par exemple, j'ai toujours voulu une cigarette avec un café, donc j'ai arrêté de boire du café.
Si vous voulez prévenir les maladies cardiaques, arrêter de fumer est l'un des changements les plus importants que vous puissiez faire dans votre vie. Si vous avez déjà échoué, n'essayez pas de le faire seul. Cherchez de l'aide médicale. Les nouveaux médicaments, l'acupuncture et même le conseil peuvent être très bénéfiques dans la lutte pour arrêter de fumer. Et ce n'est jamais trop tard. Les avantages d'arrêter de fumer sont présents à tous les âges. Vous pouvez arrêter le feu qui pourrait vous exposer à une crise cardiaque. Ne laissez pas votre vie s'enflammer.
Sachez à quoi vous attendre lorsque vous vous arrêtez. Beaucoup de patients disent souvent qu'ils n'étaient pas préparés à tous les changements que leur corps subirait (toux, frustration, envie intense, anxiété, changements de poids, etc.). Être conscient de ces changements vous permet de garder le contrôle et aide à prévenir les rechutes.
Commencez par changer vos comportements lentement avant de quitter. Ne fumez que dans certaines zones limitées, en évitant de fumer dans les endroits où vous passez le plus de temps (salon, bureau, chambre).
Informez tout le monde autour de vous de votre intention de ne pas fumer et demandez de l'aide, en particulier qui avait l'habitude de fumer.
Trouvez deux alternatives au tabagisme que vous aimez. Ceux-ci seront cruciaux dans les moments où vous rencontrez vos déclencheurs typiques du tabagisme, comme le stress ou la consommation d'alcool.
