Une certaine anxiété à propos du virus Ebola est normal et peut aider les gens à prendre les précautions appropriées.
- Restez informé
- Atténuez votre anxiété Ebola en limitant la quantité de nouvelles que vous lisez, en apprenant les faits sur le virus Ebola et en pratiquant des techniques de distraction.
- Il est impossible d'allumer la télévision ou de naviguer sur Internet sans entendre parler d'Ebola. Même si le virus n'est pas très contagieux et que le risque d'être infecté dans ce pays est incroyablement bas, de nombreux Américains s'inquiètent de la maladie. Selon un récent sondage en ligne, un adulte sur quatre considère le virus Ebola comme une menace majeure pour la santé publique aux États-Unis. «Les gens s'inquiètent parce que, jusqu'à un certain point, l'anxiété nous pousse à prendre conscience de notre environnement et à pratiquer nos meilleurs soins personnels. L'incertitude aggrave l'anxiété », explique la psychologue Chloe Carmichael, PhD, qui a une pratique privée à New York. «Dans le cas d'Ebola, nous avons vu que même les professionnels de la santé peuvent être infectés, ce qui laisse planer des doutes sur la façon dont une personne moyenne peut rester en sécurité si même les professionnels de la santé sont incapables de la contrôler. approuvé les moyens d'aider à apaiser ces angoisses d'Ebola.
1. "Certaines personnes peuvent avoir cette attente irréaliste de ce qui pourrait potentiellement arriver avec le virus Ebola", explique Scott Krakower, DO, psychiatre et professeur adjoint à Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine à New York .
"Les gens devraient d'abord être informés des détails entourant le virus et la transmission du virus afin qu'ils puissent prendre des décisions sur ce qui est réaliste et ce qui ne l'est pas", ajoute le Dr Krakower. Si vous êtes une personne particulièrement anxieuse, Krakower recommande de vous demander: Quelle est la probabilité que je puisse effectivement contracter ce virus? Puis peser les risques. Une fois que c'est sur papier, les gens peuvent voir que les chances sont contre eux de le contracter.
2. Ne soyez pas obsédés.
Restez informé sur le virus, "mais évitez d'insister sur les informations après avoir pris des mesures pour rester informé et protégé", explique le Dr Carmichael. "Par exemple, si vous apprenez informations pertinentes d'une source qualifiée sur la façon de vous protéger, génial. D'un autre côté, si vous regardez encore et encore le même clip d'Ebola, cela provoque de l'anxiété sans but précis », ajoute-t-elle.
3. Utilisez des mécanismes d'arrêt.
Si votre anxiété Ebola devient incontrôlable, utilisez un mécanisme d'arrêt pour vous ralentir. "Si vous vous sentez très anxieux, dites-vous d'arrêter. Même en disant simplement arrêter le mot, en imaginant un panneau d'arrêt rouge ou un feu rouge, vous pouvez arrêter la pensée obsédante et anxieuse », dit Krakower. CONNEXES:
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4. Souvenez-vous de la hausse. Un peu d'anxiété peut avoir ses avantages. «L'inconvénient de l'Ebola est qu'elle peut nous mobiliser pour créer ou raffiner des choses comme un plan de crise familial, ou pour renouveler nos réseaux de soutien», explique Carmichael. "Nous ne voulons pas tomber dans l'anxiété, mais un peu d'anxiété peut être un bon réveil."
5. Connaissez vos limites de nouvelles. Krakower recommande de limiter la quantité de nouvelles que vous lisez sur l'épidémie de virus Ebola et de vous concentrer sur des sources de nouvelles impartiales.
6. Essayez des techniques de distraction. Éloignez-vous d'une pensée lancinante en utilisant des techniques de distraction. Si vous pensez sans arrêt à Ebola, arrêtez-vous et passez à autre chose: envoyez un texto à un ami, dessinez quelque chose, faites des exercices de respiration profonde. Trouvez une activité qui vous aidera à vous éloigner de la pensée anxieuse, suggère Krakower.
7. Comprendre ce qui est normal et ce qui ne l'est pas "L'anxiété normale conduit à un état de conscience accru, ce qui est réellement utile. Une conscience accrue vous encourage à faire des choses utiles comme recueillir des informations importantes et être conscient de votre environnement », explique Carmichael,« Cependant, si vous continuez à utiliser la même information et laissez-la vous paralyser, l'anxiété devient alors contre-productive. "
