Table des matières:
- Ne manquez pas ça
- Vous voulez ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne? Voici comment le faire en toute sécurité:
Ne manquez pas ça
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L'exercice et les migraines ont une relation compliquée. Selon une étude publiée en 2013 dans
The Journal of Headache and Pain , près de 40% des personnes qui souffrent de migraine disent que l'exercice a déclenché leur douleur à la tête. D'autre part, l'exercice régulier peut également aider à réduire la fréquence et l'intensité des migraines, explique Jennifer Kriegler, MD, neurologue à la Cleveland Clinic dans l'Ohio. Une bonne règle: Ne pas exercer si vous êtes au milieu d'une migraine, car il peut aggraver la douleur, dit le Dr Kriegler. Lorsque vous êtes sans douleur, en revanche, l'exercice peut aider à prévenir les migraines en soulageant le stress, un déclencheur de la migraine commun. L'exercice stimule également la libération d'hormones bienfaisantes appelées endorphines et enképhalines, respectivement «analgésiques naturels de notre corps et antidépresseurs naturels», explique Daniel V. Gaz, responsable du programme d'activité physique et d'évaluation à la Mayo Clinic de Rochester, au Minnesota.
"Si vous avez évité de faire de l'exercice parce que vous vous inquiétez de déclencher des migraines, il est possible que vous manquiez un très grand nombre d'avantages", dit Gaz.
Suivez ces conseils pour éviter les maux de tête.
Conseils d'exercices pour les personnes migraines
Vous voulez ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne? Voici comment le faire en toute sécurité:
Choisissez une activité que vous aimez
Que ce soit la marche rapide, le jogging, la natation, le cyclisme - vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre routine si vous aimez l'activité. Commencez avec des exercices à faible impact qui ne bousculent pas trop votre corps, dit Gaz. Construisez votre endurance - graduellement
Plus vous vous sentez à l'aise avec votre routine d'exercice, plus vous progressez graduellement exercice. Des exercices comme sauter, sauter sur place, faire des escaliers et faire des sauts de boîte peuvent renforcer vos muscles, vos os, vos articulations et vos ligaments, dit-il. Si vous débutez, limitez votre exercice à fort impact à un jour par semaine, dit-il. «À mesure que vous devenez plus à l'aise et habitué à ces types de mouvements et d'activités, n'hésitez pas à ajouter un autre jour d'exercice à fort impact à votre programme.» Visez au moins 150 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée plus de jours de musculation par semaine, la quantité recommandée par les Centres de contrôle et de prévention des maladies Snack plus malin
Parce que votre glycémie diminue pendant l'exercice, il est important d'avoir une source d'énergie pendant votre entraînement, Gaz dit. «Les aliments contenant des protéines comme les barres protéinées et les noix sont de bonnes collations avant l'exercice.» L'American Migraine Foundation recommande de manger environ 90 minutes avant de faire de l'exercice. Si vous avez des crampes, vous pourriez avoir mangé trop près de votre entraînement, note Gaz. Et, ajoute Kriegler, aller trop longtemps sans manger peut aussi provoquer une migraine. «Vous devriez toujours manger de petits repas fréquents», dit-elle. Restez hydraté - avant, pendant et après une séance d'entraînement.
Les personnes qui souffrent régulièrement de migraines peuvent vivre un épisode si elles sont déshydratées. 'exercice, dit Gaz. «Il faut environ 64 à 80 onces de liquide pour remplacer l'eau que nous perdons dans nos corps au cours des 24 heures», dit-il, notant que ces chiffres peuvent être plus élevés si vous faites régulièrement de l'exercice et que vous vivez dans un climat plus chaud. > Réchauffez-vous et rafraîchissez-vous. Sauter directement dans votre routine pourrait déclencher une migraine, dit Gaz. Essayez de faire une marche de 5 minutes avant de commencer à courir, faire du jogging ou du vélo; ou, si vous faites de la musculation, essayez d'abord de vous réchauffer avec des poids légers, dit Gaz. Après votre entraînement, faites une marche de 5 minutes ou faites des étirements doux pour aider à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. "Cela peut aussi aider à éliminer une partie de la douleur musculaire post-exercice qui accompagne l'entraînement en résistance", dit-il.
Restez au frais. «Si vous avez trop chaud, cela peut déclencher une migraine», explique Kriegler. Il est préférable de faire de l'exercice dans un environnement frais et à température contrôlée. Si vous voulez faire de l'exercice dehors pendant les chauds mois d'été, Gaz recommande de le faire tôt le matin ou plus tard dans la soirée, lorsque la chaleur et l'humidité diminuent.
Surveillez votre posture. Utiliser la mauvaise forme pendant que vous faites de l'exercice peut exercer un stress supplémentaire sur votre tête, votre cou et vos épaules, ce qui peut déclencher une migraine, dit Kriegler. Un spécialiste de l'exercice physique peut vous aider à corriger votre forme, explique M. Gaz. Vous pouvez également obtenir des conseils de vidéos d'exercices en ligne
Parlez à votre médecin des médicaments. Il existe des médicaments disponibles qui peuvent aider à prévenir les migraines - demandez à votre médecin si vous devez en prendre un. Si vous devez prendre des médicaments préventifs avant votre entraînement, parlez à votre médecin de la dose appropriée - certains médicaments qui traitent les migraines peuvent affecter votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre activité musculaire, dit-il.
