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Chaque jour, vous devez trouver du temps pour gérer votre diabète de type 2 - prendre des médicaments selon le calendrier, surveiller votre glycémie, faire de l'exercice régulièrement et préparer et manger des repas sains tout au long de la journée. Prendre soin du diabète est un travail à temps plein en plus de toutes les autres responsabilités dans votre vie.
Vous pouvez commencer par prendre du recul et prioriser ce qui est le plus important, dit Toby Smithson, RDN, LDN, CDE, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique et auteur de Diabetes Meal Planning et la nutrition pour les nuls.
8 conseils pour gérer le diabète de type 2 plus efficacement
Adoptez un régime quotidien qui inclut des habitudes saines pour vous aider à gérer votre diabète de type 2. «Une fois que cela fait partie de votre routine habituelle, cela devient moins un fardeau», explique Smithson. Essayez ces huit conseils pour vous aider à organiser votre journée et à atteindre vos objectifs de gestion du diabète:
- Réaffectez-vous à votre temps. Passez une semaine à consigner vos activités quotidiennes. Notez combien de temps vous consacrez au sommeil, au travail, aux déplacements, à l'activité physique, à la détente, à la rencontre d'amis, au magasinage et à la préparation des repas, aux autres tâches ménagères, aux soins personnels (p. Faites des ajustements pour avoir plus de temps pour les choses que vous voulez et devez faire, et écourtez les coins où vous passez trop de temps.
- Gardez un calendrier pour tracer l'essentiel Planifiez du temps chaque jour pour le sang test de sucre, prise de médicaments, exercice, préparation de repas et visites chez le médecin. Pensez à ces to-dos comme des rendez-vous que vous devez garder avec vous-même. Prévoir du temps pour ces tâches peut les aider à se sentir plus gérable. Ensuite, faites des choix à propos de tout le reste. Vous ne pouvez pas nettoyer la maison aujourd'hui? N'insistez pas à ce sujet.
- Stockez tous les médicaments et les fournitures en un seul endroit. Cette approche est beaucoup plus facile pour le cerveau, dit Smithson. «Vous savez que cet endroit unique vous aidera à rester sur la bonne voie avec vos médicaments. L'organisation rend les tâches moins stressantes et le soin du diabète plus facile à gérer. "
- Plan de repas et d'épicerie en même temps Planifiez chaque semaine en choisissant vos menus et en dressant votre liste d'épicerie.
- Désignez un jour pour cuisiner Certains clients de Smithson choisissent un jour de chaque week-end pour préparer les repas, préparer les repas en portions. conteneurs, et les congeler. Décongelez ce dont vous avez besoin la veille ou le matin pour que le dîner soit prêt à chauffer et à manger quand vous rentrez chez vous. Si les matins sont trépidants, prenez un petit déjeuner la veille afin de pouvoir l'attraper et y aller.
- Cherchez des raccourcis vers des repas de meilleure qualité Une mijoteuse peut vous sauver la journée (et le dîner) si vous vous connaissez Je serai trop épuisé le soir pour cuisiner. «Servez un repas à la mijoteuse avec une salade avec des légumes hachés ou visitez le bar à salade de votre épicier pour acheter des légumes hachés servis avec des salades pré-lavées», explique Smithson.
- Séparez les séances d'exercices. soyez difficile de trouver une fenêtre libre et ininterrompue de 30 à 60 minutes dans votre journée pour vous entraîner. Donc, divisez-le en courtes rafales, comme trois promenades de 10 minutes espacées tout au long de la journée. Marchez où que vous soyez, près de votre domicile ou de votre lieu de travail, plutôt que de passer du temps en salle de sport
- Prenez le temps de réfléchir chaque jour. La gestion du diabète de type 2 peut être stressante et aggraver le stress. plus difficile de contrôler la glycémie. Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont également plus à risque de dépression, selon le Joslin Diabetes Center. Accordez-vous du temps chaque jour pour vous détendre et vous détendre. Pratiquez l'attention, soyez conscient de vous-même, de votre environnement et de vos choix. Trouvez des moyens sains de résoudre les problèmes. Soyez positif et cherchez le soutien de vos proches pour vous aider tout au long de votre voyage.
