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Manger sainement, faire de l'exercice et perdre du poids font partie des résolutions les plus populaires du Nouvel An. de battage autour de régimes et de modes de fitness en Janvier. Certaines de ces tendances de perte de poids vous donneront les outils dont vous avez besoin pour combattre ces kilos superflus et remettre votre corps en forme, alors que d'autres ne sont pas viables, ou pire, tout simplement malsains.
8 Tendances santé à essayer cette année
1. Le régime MIND
Ce régime tendance combine les principes de base de deux régimes éprouvés pour la santé du cœur: le régime méditerranéen et les régimes diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH). La différence est que cette plus récente, l'intervention méditerranéenne-DASH pour le retard neurodégénératif, également connue sous le nom de régime MIND, vise à stimuler la santé du cerveau, encourageant ainsi les aliments comme les noix, les graines, les légumes verts, le poisson et l'huile d'olive. ont été liés à une amélioration de la fonction cognitive et à un déclin cognitif plus lent. «Le régime MIND est un régime alimentaire sain et équilibré plutôt qu'un ensemble de règles rigides, ce qui le rend plus facile à respecter», affirme Jessica Fishman Levinson, nutritionniste culinaire et nutritionniste chez Nutritioulicious. Deux facteurs supplémentaires qui rendent le régime MIND attrayant: «Il se concentre sur la vraie nourriture et il n'y a pas d'articles spécialisés à acheter», dit Levinson.
2. Manger pour la santé de l'intestin
Le «Lose Your Belly Diet» est un autre nouveau régime tendance qui peut valoir la peine d'essayer, suggère nutritionniste Everyday Health, Kelly Kennedy, RD. Basé sur le livre, The Lose Your Belly Diet: Changez votre intestin, Changez votre vie , écrit par Travis Stork, MD, animateur de l'émission télévisée The Doctors, ce plan alimentaire est axé sur l'amélioration de la santé de votre microbiome (la maison de vos bactéries intestinales) grâce à des changements alimentaires, des suppléments de probiotiques et d'autres ajustements de style de vie. «C'est juste ce que la science appelle de nos jours», explique Kennedy, expliquant que les toxines dans l'environnement et les mauvaises habitudes alimentaires peuvent faire des ravages sur les «bonnes» bactéries importantes dans le tube digestif. «Se concentrer sur les aliments qui reconstituent et nourrissent ces« bonnes »bactéries, telles que celles riches en probiotiques et en prébiotiques, est essentiel pour la santé globale», dit-elle. Des exemples d'aliments riches en probiotiques comprennent les aliments fermentés comme le yogourt avec des cultures vivantes ou actives et la choucroute. Les bonnes sources de prébiotiques sont les bananes, les asperges, les oignons et l'ail cru.
3. Les aliments fermentés
Ce n'est pas exactement une tendance à la perte de poids, mais le kimchi fermenté a été associé à la perte de poids dans au moins une étude, et les aliments fermentés sont vraiment tendance en matière de santé digestive. «Les aliments fermentés font fureur à l'heure actuelle», dit Levinson, et ils devraient être inclus dans le cadre d'un régime alimentaire sain. «Les probiotiques, explique-t-elle, luttent contre les bactéries nocives dans l'intestin et aident à maintenir un microbiome intestinal sain, qui aide à réguler le système immunitaire, facilite la digestion et peut même améliorer l'humeur et le cerveau. les fonctions. Levinson suggère de rechercher des aliments fermentés comme le kéfir, le kombucha, le miso, la choucroute et le kimchi. Kennedy souligne qu'il est également important de manger un régime riche en fibres pour nourrir les bonnes bactéries et les aider à s'épanouir. "Il ne suffit pas d'avoir les aliments fermentés seuls", dit-elle.
4. Dispositifs portables sophistiqués
Les trackers de fitness et d'activité, les montres intelligentes, les lunettes intelligentes et autres technologies portables sont arrivés au premier rang de l'enquête du Collège américain de médecine du sport (ACSM) vous permet de suivre votre activité quotidienne, vos cycles de sommeil et votre fréquence cardiaque, entre autres choses. Vous pouvez également les utiliser pour définir - et vous aider à atteindre - des objectifs de fitness. «Les gens aiment la technologie et les gadgets», explique Avigdor Dori Arad, RD, physiologiste de l'exercice certifié à l'hôpital Mount Sinai St. Luke à New York. Quand il s'agit de perte de poids, Arad souligne qu'il est encore discutable si les appareils portables peuvent aider. "La recherche montre que cela va dans les deux sens", dit-il. "Mais une chose est certaine, les appareils portables ne peuvent pas remplacer un bon régime alimentaire et un plan d'exercice." Donc, prévoyez de les utiliser en plus de - pas au lieu de - votre régime de santé régulier.
5. Classes de conditionnement physique haut de gamme pour les messes
Bien qu'il n'y ait rien de nouveau dans les cours de conditionnement physique, deux facteurs les ont récemment fait augmenter leur popularité. "Je pense que les cours vont être un grand succès en 2017 parce que l'industrie se rend compte que les gens n'ont pas le temps ou le [revenu disponible] de travailler avec un entraîneur personnel", explique Andrea, entraîneur de fitness à Los Angeles. Orbeck. «Maintenant, ils utilisent des formateurs très haut de gamme pour enseigner les cours et cela crée une motivation pour les gens à aller en masse.» Aller à des cours peut aussi conduire à un meilleur succès avec vos objectifs de fitness que de s'entraîner seul, suggère Orbeck. «Cela vous permet d'aller de l'avant et de suivre les facteurs de succès», dit-elle. C'est social et motivateur; vous recevez des conseils de votre instructeur; et il y a plus de camaraderie et de responsabilité.
6. Classes Live-Stream
"Une autre tendance à la hausse est que les gens profitent de la technologie pour regarder à distance", explique Orbeck, qui forme maintenant quelques clients à distance via Skype. Arad pense que cela deviendra une caractéristique importante du sport et du fitness en 2017. "Le temps et l'accessibilité étant les obstacles les plus fréquemment cités à l'exercice, le streaming en direct apporte l'entraînement à haute énergie à votre convenance, le rendant faisable et excitant ," il dit. "Vous pouvez habiter au Wyoming ou à Londres mais faire de l'exercice avec un New-Yorkais. Vous pouvez essayer n'importe quoi, n'importe où, n'importe quand - des classes fraîches aux gymnases de fantaisie aux instructeurs de fou-bon.
7. Urban Fitness
«Je pense que les gens vont continuer à sortir du gymnase et à utiliser les environnements urbains pour changer les choses», dit Orbeck. Elle prédit qu'il y aura beaucoup plus de séances d'entraînement style camp d'entraînement et d'autres programmes de conditionnement physique créatifs en milieu urbain cette année, comme les séances d'entraînement de Stroller Strides de Lisa Druxman. «Elle fait beaucoup de choses avec les mamans qui se réunissent avec des poussettes et qui font des séances d'entraînement au terrain avec leurs bébés», dit Orbeck.
8. Exercice corporatif
Même les employeurs s'intéressent à la tendance du mieux-être. Certaines entreprises apportent maintenant la salle de sport au lieu de travail, explique Arad, et offrent des options comme des pupitres debout et des tables de marche, des balles de physiothérapie au lieu de chaises, des activités de consolidation d'équipe, des cours, des appareils et de l'équipement. «Cela rend l'exercice possible sur le lieu de travail et inspire les gens à bouger plus et à s'asseoir moins, ce qui constitue un élément essentiel de tout effort de perte de poids et de style de vie sain.»
Le régime de Sirtfood
Le régime de Sirtfood favorise l'idée que vous pouvez amplifier votre métabolisme et perdre le poids en activant des voies de sirtuan quand vous mangez un régime riche en nourritures - comme sarrasin, chou frisé, café, chocolat noir et vin rouge haut en polyphénols. Les fabricants du régime se réfèrent à ces aliments comme "sirtfoods" et ils suggèrent que les manger peut aider à créer un effet de perte de poids dans le corps semblable à celui qui est déclenché par le jeûne. "Bien que ce régime soit basé sur des aliments sains, il est plus restrictif que je ne le recommanderais", dit Kennedy. «Inclure dans votre alimentation une variété de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers est le meilleur moyen d'obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.» Elle souligne également que ce régime ne se concentre que sur une courte période (trois semaines) dans lequel perdre du poids et dit que pour beaucoup de gens, trois semaines est trop court pour atteindre leurs objectifs de perte de poids en toute sécurité. Elle recommande de choisir un régime alimentaire plus équilibré sur le plan nutritionnel et plus facile à maintenir à long terme.
2. Souper
La soupe - qui est comme le fait de boire du jus, mais vous buvez de la soupe - est une grosse tendance à la perte de poids cette année, mais Levinson déconseille de le faire. Bien qu'une soupe rapide puisse être meilleure qu'un jus rapide dans le sens où vous avez plus de chance d'obtenir une variété de nutriments clés (si la soupe contient des aliments entiers comme des haricots, des légumes ou des grains entiers), Levinson dit que Les nettoyages par soupe tendent à être très faibles en calories, ce qui signifie que les gens qui les mangent sont susceptibles de manquer des nutriments clés comme les protéines et les fibres après tout. D'autres préoccupations, dit M. Levinson, sont que cela peut coûter cher si vous achetez des soupes «de marque»; cela prend du temps si vous faites toutes vos propres soupes, ce qui peut rendre le régime insoutenable pour certains; et en utilisant des soupes achetées en magasin qui sont chargées de sodium pourrait effectivement être très malsain. Personne ne dit d'abandonner ce bol de soupe au poulet qui réchauffe le ventre. La soupe, bien sûr, peut faire partie d'une alimentation saine. Mais ce ne devrait pas être la seule chose sur le menu du jour.
3. Noix de coco
Noix de coco tout semble être dans cette année - lait de coco, eau de coco, copeaux de noix de coco, crème glacée à la noix de coco. Certains vantent même l'huile de noix de coco comme une graisse amaigrissante. Beaucoup font également l'huile de noix de coco une agrafe de cuisine. Mais cela soulève un drapeau rouge pour Levinson parce que l'huile de noix de coco est riche en graisses saturées. Il y a eu une rumeur sur la possibilité que certaines graisses saturées dans l'huile de noix de coco soient métabolisées de manière à réduire la production de graisses. Mais comme le souligne Levinson: "Les graisses saturées sont toujours scientifiquement liées aux maladies cardiaques, et il n'y a pas assez de recherches montrant que nous devrions utiliser de l'huile de noix de coco à la place des graisses insaturées saines comme l'huile d'olive ou l'huile d'avocat. Laits de noix
Les laits de noix originaux et aromatisés faits d'amandes, de noix de cajou et de noisettes sont devenus de plus en plus populaires. Ce ne sont pas seulement les personnes qui sont sensibles au lactose (le sucre dans les produits laitiers), mais celles qui veulent perdre du poids qui vendent du lait ordinaire pour les laits de noix car les laits de noix ont tendance à être moins caloriques que les laits entiers non sucrés. le lait de noix a même moins de calories que le lait sans gras. Cependant, quand il s'agit de nutrition, les laits de noix ne sont pas le meilleur choix, suggère Kennedy. «Les noix sont un merveilleux ajout à un régime alimentaire sain, mais les laits fabriqués à partir de ces noix sont nutritionnellement inférieurs au lait de vache», dit-elle. Par exemple, Kennedy explique que le lait écrémé contient 8 grammes de protéines par tasse alors que le lait d'amande et de noix de cajou ne contient que 1 gramme ou moins. Elle souligne également que les variétés originales et aromatisées contiennent 7 grammes ou plus de sucre par tasse (sous la forme de sucre ajouté) par rapport au lactose naturellement présent dans le lait. "La prochaine fois que vous serez dans l'allée des produits laitiers," dit Kennedy, "optez pour le lait de vache, ou le lait de soja, si vous êtes sans produits laitiers."
