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Nous entendons tout le temps: Bien que tout le monde puisse profiter des bienfaits mentaux, émotionnels et physiques de l'exercice, s'entraîner peut sauver des vies pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou de glycémie élevée.
Une petite étude publiée en février 2012 en Médecine et sciences dans Sports and Exercise a montré que la réduction de l'activité physique chez les individus sains entraînait un contrôle glycémique moins bon - un effet pouvant entraîner de graves complications chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Les non-spécialistes même des augmentations à court terme de l'activité physique peuvent offrir des avantages importants. Vous n'avez pas non plus besoin d'heures et d'heures d'activité. Une étude publiée en décembre 2011 dans le Journal of Applied Physiology a montré que 30 minutes par semaine d'exercices de haute intensité réduisaient la glycémie et contribuaient à prévenir les pics de glycémie après les repas.
L'exercice peut réduire le risque de complications liées au diabète, déclare Kathy Honick, infirmière autorisée, éducatrice spécialisée en diabète à St. Louis. Rester physiquement actif vous aide également à maintenir un poids santé, ce qui est essentiel pour prévenir la résistance à l'insuline, caractéristique du diabète de type 2.
Même si vous ne parvenez pas à perdre du poids, l'exercice peut réduire votre glycémie. un tour de taille plus petit n'a pas besoin d'être votre seul objectif. Et n'oubliez pas que l'exercice permet également d'éviter les maladies cardiaques - un risque plus élevé pour les personnes diabétiques.
Créez un plan d'exercice
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Il voudra peut-être vous détourner de certains types d'activités qui pourraient aggraver les problèmes de santé préexistants que vous pourriez avoir.
La règle suivante de l'exercice est de choisir quelque chose que vous aimez. En termes simples, si vous aimez ce que vous faites, vous êtes plus susceptible de rester avec elle. Qu'il s'agisse de faire du vélo, de faire de l'exercice à la maison ou de faire du conditionnement physique en groupe, différentes activités influent différemment sur la glycémie. Il est donc important de vérifier votre glycémie avant et après l'exercice, surtout au début.
Vous devrez peut-être prendre une collation avant, pendant ou après votre activité, selon le type de médicament ou d'insuline que vous prenez, l'intensité et la durée de l'exercice, et comment vous réagissez personnellement à l'exercice, selon le National Institute of Diabetes and Maladies digestives et rénales.
Autre chose importante à noter: il est important de devenir actif, mais rester actif est également important. Une étude publiée en août 2016 dans Diabetes and Metabolism suggère que l'effet de l'exercice peut tomber 72 heures après votre dernière activité, et une déclaration conjointe de l'American College of Sports Medicine et de l'American Diabetes Association recommande que toutes les 48 heures pour gérer les niveaux de glycémie et la résistance à l'insuline.
Donc, au lieu de réserver vos séances d'entraînement pour les fins de semaine, répartissez vos activités au cours de la semaine. Dans une revue de 28 études publiées en décembre 2016 dans la revue Diabetologia , les chercheurs ont trouvé une réduction du risque de 26% pour le diabète de type 2 chez ceux qui s'entraînaient modérément pendant 150 minutes par semaine par rapport à ceux restés inactifs . Et ceux qui ont exercé modérément pendant deux fois ce temps ont eu une réduction du risque de 36 pour cent.
Récolter les avantages psychologiques
La vie avec une maladie chronique, comme le diabète, peut entraîner le stress, l'anxiété et même la dépression. L'exercice est une façon d'apaiser les sentiments négatifs, en vous donnant quelque chose à se concentrer et un certain contrôle sur votre maladie. La participation à des activités peut aider à augmenter votre estime de soi et peut également vous aider à élargir votre cercle social.
Un mot d'avertissement: Si vous avez eu le diabète pendant un moment, vous pouvez avoir des complications qui ne sont pas encore perceptibles. Par exemple, une complication, appelée neuropathie diabétique, peut réduire la sensation dans les jambes et les pieds. Cela signifie que vous pourriez blesser votre pied et ne pas le remarquer. Pour cette raison, il est important de consulter votre médecin au sujet de certaines précautions que vous devriez prendre avant de commencer votre régime. Peu importe l'activité, vous devriez porter des chaussures qui vous vont bien et qui sont destinées à cette activité afin de prévenir les irritations, les ampoules et les plaies sur vos pieds.
