Table des matières:
- «Connaître votre taux de sucre dans le sang avant de commencer à faire de l'exercice est crucial», explique Lynn Grieger, RDN, CDE, un entraîneur personnel à Prescott, en Arizona. L'American Council on Exercise recommande d'éviter de travailler si votre taux de glucose est de 250 milligrammes par décilitre (mg / dL) ou plus et que la cétose est présente, ou supérieure à 300 mg / dL sans cétose. (La cétose, qui peut être détectée avec un test de cétone, se produit lorsque le corps n'a pas suffisamment de glucose pour l'énergie, ce qui l'amène à brûler les graisses stockées pour l'énergie, et à former des substances appelées cétones.)
- La déshydratation, à laquelle les personnes atteintes de diabète sont sujettes, fera augmenter votre taux de sucre dans le sang, dit Crandall. Sautez les boissons sportives, qui sont emballées avec du sucre et des hydrates de carbone, et apportez une bouteille d'eau avec vous à la salle de gym à la place. Essayez de boire 4 à 6 onces (oz) toutes les 15 à 20 minutes ou chaque fois que vous avez soif, dit Grieger.
- L'exercice aide les muscles à gérer plus efficacement le glucose, ce qui, à son tour, fait baisser la glycémie, dit Grieger. C'est une bonne chose pour la plupart des diabétiques, mais seulement si les niveaux de sucre dans le sang ne sont pas
- 5. Ignorer ce que votre corps vous dit
- 6. Ne pas trouver quelque chose que vous appréciez
Mais ne vous laissez pas décourager de l'exercice. «S'assurer que vous êtes actif et mangez sainement aidera à prévenir la progression de la maladie», explique Jessica Crandall, RDN, CDE, directrice du centre de bien-être chez Denver Wellness and Nutrition à Englewood, Colorado
Une méta-analyse publiée en décembre 2016, dans la revue
Diabetologia , le risque de développer un diabète de type 2 diminuait de 26% si vous vous entraîniez 150 minutes par semaine. Cela correspond à ce que recommande l'American Diabetes Association (ADA): 30 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée à intense cinq jours par semaine peuvent aider votre corps à mieux utiliser l'insuline, à soulager le stress, à améliorer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Une autre étude publiée en décembre 2016 dans le journal
Diabetologia suggère en particulier que marcher pendant 10 minutes après avoir mangé peut faire baisser la glycémie de 22 pour cent. Selon Pour l'ADA, l'exercice d'intensité modérée implique de pouvoir parler mais ne pas chanter en bougeant, alors que l'exercice d'intensité vigoureuse implique d'être plus court et de ne pas pouvoir dire plus que quelques mots avant de faire une pause. L'ADA recommande également aux personnes atteintes de diabète d'incorporer des exercices de musculation dans leur routine pour un meilleur contrôle de la glycémie.
Avec l'approbation de votre médecin, aucun type d'exercice n'est interdit: vélo, marche, escalade et haltérophilie. . Mais soyez ouvert aux essais et erreurs pour voir ce que votre corps répond au mieux, et évitez ces six erreurs d'exercice:
1. Ne pas tester la glycémie avant
«Connaître votre taux de sucre dans le sang avant de commencer à faire de l'exercice est crucial», explique Lynn Grieger, RDN, CDE, un entraîneur personnel à Prescott, en Arizona. L'American Council on Exercise recommande d'éviter de travailler si votre taux de glucose est de 250 milligrammes par décilitre (mg / dL) ou plus et que la cétose est présente, ou supérieure à 300 mg / dL sans cétose. (La cétose, qui peut être détectée avec un test de cétone, se produit lorsque le corps n'a pas suffisamment de glucose pour l'énergie, ce qui l'amène à brûler les graisses stockées pour l'énergie, et à former des substances appelées cétones.)
Si vos niveaux sont inférieurs à 100 mg / dL, mangez d'abord une collation, comme une tranche de pain grillé avec du beurre de cacahuète ou un yogourt, suggère Grieger.
La déshydratation, à laquelle les personnes atteintes de diabète sont sujettes, fera augmenter votre taux de sucre dans le sang, dit Crandall. Sautez les boissons sportives, qui sont emballées avec du sucre et des hydrates de carbone, et apportez une bouteille d'eau avec vous à la salle de gym à la place. Essayez de boire 4 à 6 onces (oz) toutes les 15 à 20 minutes ou chaque fois que vous avez soif, dit Grieger.
3. Oublier une trousse d'urgence
L'exercice aide les muscles à gérer plus efficacement le glucose, ce qui, à son tour, fait baisser la glycémie, dit Grieger. C'est une bonne chose pour la plupart des diabétiques, mais seulement si les niveaux de sucre dans le sang ne sont pas
trop bas. «Apportez un glucomètre, de l'insuline si vous prenez de l'insuline à action rapide et digérez rapidement des sources de glucides», explique M. Grieger. Une collation avec 15 grammes de glucides, tels que les fruits secs, devrait également faire l'affaire si vous vous sentez étourdi ou faible, dit Crandall. 4. Porter des chaussures inappropriées Les personnes atteintes de diabète doivent porter des chaussettes et des chaussures respirantes qui conviennent bien pour protéger les pieds. «Si vous avez une coupure ou une éraflure, il peut être plus difficile pour vous de guérir cette zone parce que votre taux de sucre dans le sang est plus élevé et que vous avez diminué la circulation là-bas», dit Crandall. «Le port de chaussures confortables et bien ajustées vous aidera non seulement à être plus actif physiquement chaque jour, mais aussi à vous protéger contre les coupures ou les égratignures qui ne guérissent pas.» Cela est particulièrement important durant les mois d'été. parce que vos pieds peuvent être mous et sujets à des coupures après avoir travaillé dans la piscine, alors assurez-vous de ranger une paire de tongs à proximité.
5. Ignorer ce que votre corps vous dit
Peu importe si vous souffrez de diabète, il est important d'écouter votre corps pendant un entraînement rigoureux. "Ne sors pas trop de la porte", prévient Crandall. Si vous vous sentez étourdi, arrêtez, récupérez et recommencez lorsque vous vous sentez mieux.
6. Ne pas trouver quelque chose que vous appréciez
La plus grande erreur quand il s'agit de l'exercice? Ne pas le faire. «L'exercice est difficile à démarrer pour certaines personnes, et pour certaines personnes, ce n'est vraiment pas quelque chose qu'elles attendent avec impatience», explique Crandall. Votre objectif est de trouver une activité que vous aimez - alors essayez Zumba à votre salle de gym locale, ou demandez à un ami de marcher avec vous pendant 30 minutes chaque matin. "De cette façon, vous êtes plus socialement amusé et pas tellement concentré sur combien vous détestez l'exercice", dit Crandall. Si vous l'appréciez, vous aurez plus de chances de vous y tenir et de jumeler cet exercice régulier à une saine alimentation peut vous aider à mieux gérer votre diabète.
