Commencer un programme d'exercices est une étape importante dans la gestion de votre diabète, mais maintenant vient le plus difficile: le maintenir. Après tout, s'entraîner peut devenir monotone si vous faites le même entraînement tout le temps.
"Vous ne pouvez pas faire la même chose à chaque fois. »Robert Newton, Jr., Ph.D., professeur adjoint au laboratoire d'activité physique et de santé des minorités ethniques du LSU Pennington Biomedical Research Centre de Baton Rouge, en Louisiane. Cela pourrait être la réponse à rester motivé pour travailler. Une autre raison importante pour changer votre routine: Si vous faites la même séance d'entraînement, vos muscles s'y habituent, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories et moins de muscles.
L'importance de l'exercice avec le diabète de type 2
Si vous vous ennuyez et que vous perdez de la motivation, vous devez vous rappeler que l'exercice est essentiel à la gestion du diabète.
«L'activité physique aide le corps à utiliser le glucose plus efficacement», explique M. Newton. pour les autres troubles que les personnes atteintes de diabète sont à risque, comme les maladies cardiaques et l'hypertension. Et nous en apprenons davantage sur son rôle dans les maladies rénales. "
Les exercices aérobiques et la musculation sont bons pour le contrôle de la glycémie, selon les résultats d'une étude de neuf mois publiée en août 2015 dans Diabetes Care . Les participants qui ont fait un ou deux types d'exercice avaient des niveaux inférieurs d'A1C que les participants qui n'ont pas exercé. Selon Newton, l'essentiel est de faire de l'exercice une habitude de vie, et non une stratégie à court terme pour réduire ses effectifs.
Revving Up Motivation
Essayez ces astuces Pour bouger votre routine, défiez-vous et gardez votre motivation:
Fixez-vous de nouveaux objectifs.
Newton est un défenseur de l'établissement d'objectifs - comme combien de jours par semaine vous exercerez et pour combien de temps. L'American Diabetes Association recommande un objectif d'exercice de 150 minutes par semaine pour les adultes, ou environ 30 minutes d'exercice aérobique modéré à vigoureux sur cinq jours sur sept, plus deux séances hebdomadaires d'entraînement en résistance. Selon Richard T. Cotton, directeur national de la certification et directeur du programme de prévention et de réadaptation de l'American College of Sports Medicine (ACSM) à Indianapolis, en Indiana, il faut ajouter du temps ou de l'intensité pour relever le défi. Suivez vos progrès.
Vous pouvez utiliser un stylo et du papier traditionnels, porter un tracker de fitness ou télécharger une application qui suit votre temps, votre itinéraire et votre rythme lorsque vous courez, marchez ou pédalez, dit Newton. Comptez les pas.
Porter un podomètre ou une montre de fitness ou un bracelet qui compte vos pas vous donnera une nouvelle perspective sur votre activité quotidienne, dit Cotton. ACSM recommande de commencer avec un objectif d'au moins 5000 pas par jour si vous êtes sédentaire, 10.000 par jour si vous êtes déjà actif. Connectez-vous.
"Avoir un copain est génial parce que vous êtes responsable envers chacun «Si l'un d'entre vous n'aime pas s'entraîner, l'autre peut être une source d'encouragement», affirme Dianne Brown, CDE, RD, LD, éducatrice certifiée en diabète à la clinique du diabète de l'Université d'Oklahoma. Centre de diabète de Hamm à Oklahoma City Autres options: Invitez vos amis et votre famille à faire de l'exercice avec vous, ou rejoignez un club conçu pour les personnes qui partagent votre intérêt pour le sport, comme un groupe de cyclisme ou de randonnée pédestre. », ajoute Newton. Essayez une nouvelle activité
« La variété rend l'exercice intéressant », dit TJ Allan, PharmD, un spécialiste certifié en force et conditionnement et propriétaire d'Ageless Gyms à Staunton et Gillespie, Illinois. Par exemple, "courez sur le tapis roulant un jour, essayez un cours de spin le lendemain, puis soulevez des poids le troisième jour", suggère-t-il. Changez votre point de vue.
Newton recommande d'aller dans un nouveau parc pour marcher, faire de la bicyclette à l'extérieur plutôt que de stationner, ou si vous êtes surtout de l'extérieur, suivre un cours ou suivre un DVD Marchez au rythme d'un batteur différent
"Jouez de la musique différente pendant que vous faites de l'exercice, ou écoutez un podcast ou un livre", suggère Newton. Relevez le défi grâce à la résistance.
Le coton recommande de travailler jusqu'à 15 répétitions avec le poids que vous soulevez actuellement. «Quand 15 reps deviennent un peu plus faciles, alors ajoutez juste un à trois livres», dit-il. Faites le jeu.
Trouvez un moyen de rendre vos buts, votre activité et votre soutien social plus comme un jeu. «Quelques-unes des plus petites salles de sport utilisent la surveillance de la fréquence cardiaque en temps réel, ce qui crée un effet de jeu pendant vos entraînements, explique Allan. Cette ludification peut transformer un entraînement ennuyeux en un exercice addictif.» Plus De bons conseils
Bien qu'il soit important de faire un nouvel exercice, assurez-vous de vérifier votre taux de sucre dans le sang pour savoir comment il se comporte, dit Brown. Ne pas négliger vos pieds: Portez des chaussures d'entraînement appropriées qui vont bien et vérifiez vos pieds tous les jours pour les plaies ou les cloques.
