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Si vous avez déjà vécu migraine, vous n'êtes pas seul - près d'un ménage sur quatre aux États-Unis comprend une personne qui a des migraines, selon la Fondation de recherche sur la migraine. Cette statistique se répartit à environ 18 pour cent des femmes, 6 pour cent des hommes et 10 pour cent des enfants.
Alors que le nombre de personnes qui ont des migraines est élevé, les maux de tête n'affectent pas seulement la personne qui les éprouve - ils affectent tout le monde autour de cette personne aussi. Allongé dans le noir dans une journée claire et ensoleillée pendant que la lessive est assise, le travail s'accumule, et la pratique de baseball de votre enfant vous manque énormément.
et vos proches. Migraine: Une condition invisible
Une partie du défi d'une affection comme la migraine est que vous ne pouvez
la voir . «Quand vous avez une jambe cassée avec un plâtre, les gens la voient, comprenez-le, et gardez la porte ouverte pour vous sans poser de questions », explique Ellen A. Slawsby, Ph.D., directrice du service de douleur chronique du corps et de l'esprit et psychologue de l'Institut Benson-Henry du Massachusetts General Hospital à Boston. "Cependant, il appartient aux personnes souffrant de migraines d'expliquer qu'elles ont une maladie qui n'est pas toujours présente et active, mais parfois elle s'enflamme et présente des difficultés dans leur capacité à s'engager dans des activités."
En d'autres termes, vous doit
rendre la condition visible en en parlant. Commencez avec ces conseils Ne vous sentez pas coupable ou honteux
Votre état est grave, dit le Dr Slawsby, et devrait être respecté comme n'importe quel autre problème de santé. Les parents qui souffrent de migraines s'inquiètent parfois Slawsby met en garde contre de telles préoccupations.
«Ce n'est pas négatif pour un enfant d'apprendre à prendre soin d'un parent qui a un problème de santé», dit-elle. En fait, cela les aide probablement à devenir plus empathiques, à prendre soin des êtres humains à long terme. Et cela ne veut pas dire que vous n'êtes pas une bonne mère si vous ne pouvez pas aller à toutes les séances de baseball. "
Si vos enfants vous importunent parfois parce qu'ils ne peuvent pas être engagés, soyez honnêtes avec eux. Dites-leur que vous avez un problème de santé, que parfois vous tombez malade et que vous allez mieux. Dites-leur que vous êtes désolé et prévoyez une date afin que vous puissiez participer à une activité qu'ils aiment quand vous vous sentez mieux. Dites-leur que vous pouvez faire des choses avec eux, mais peut-être pas tous les jours.
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Parler d'une migraine peut être difficile. SpeakYourMigraine.com a des outils qui peuvent vous aider
Commencez par expliquer vos déclencheurs de migraine à vos proches, afin qu'ils comprennent quand vous renoncez à une certaine nourriture ou activité. Si un ami te demande d'aller dîner et que tu es incapable, sois honnête et dis non, sois direct en disant pourquoi, et propose de reporter.
Si les gens demandent ce qu'ils peuvent faire pour t'aider, comprenez qu'ils ont vraiment ne sais pas, alors dites-leur
Demandez à votre conjoint ou à un ami de faire une tâche simple comme ramasser quelque chose dont vous avez besoin de la pharmacie si vous aviez l'intention d'aller vous-même, mais avez une migraine. "La plupart des gens sont heureux de faire des choses comme ça", dit Slawsby. La clé est de demander.
Préparez-vous à la prochaine crise de migraine en ayant une liste de tâches que vous faites normalement. Ensuite, quand vous avez besoin de vous reposer, les membres de la famille peuvent faire quelques corvées de la liste.
Connaissez votre auditoire.
Slawsby recommande de faire savoir aux gens que leurs migraines peuvent parfois flamber et que quand ils le font Je vais avoir besoin de leur soutien. Mais il est important d'utiliser la bonne langue. Par exemple, une échelle de douleur de 0-10 peut être utilisée avec votre médecin mais n'est pas utile avec vos proches. Vous cherchez un traitement auprès de votre médecin, mais vous recherchez la compassion, la compréhension et le soutien de vos proches. Cela signifie que vous devez utiliser un langage différent, moins descriptif et technique. Faites savoir à vos proches que vous avez une poussée, mais soyez clair sur les problèmes spécifiques et comment ils peuvent aider.
Gérez votre santé et votre stress pour mieux impliquer votre famille.
Un conseil particulièrement utile pour interagir avec la famille Les membres apprennent comment gérer le stress, qui est l'un des déclencheurs de la migraine les plus courants. Si vous êtes stressé lorsque vous commencez à souffrir de migraine et que votre conjoint (e) ou d'autres membres de la famille vous agacent, vous aggravez probablement vos maux de tête.
et rendent les relations tendues. Apprenez à identifier quand vous êtes stressé, ou quand une migraine arrive, et prenez une minute pour respirer et recalibrer. Pensez à une solution, par exemple aller se reposer et demander à quelqu'un d'autre de venir dans la maison, cela vous aidera à sortir de cette situation stressante et vous aidera à maintenir de bonnes relations.
