Si vous êtes l'un des 27 millions d'Américains atteints d'arthrose, vous savez que le traitement de l'arthrose vise à soulager la douleur et à maintenir la fonction articulaire. Les experts disent que la meilleure façon de gérer l'arthrose est de se renseigner sur la maladie, de faire des changements de style de vie utiles et d'utiliser des médicaments si nécessaire.
«Un objectif de participation active à votre traitement contre l'arthrose devrait être de réduire la douleur et l'inflammation et d'augmenter les mouvements et les fonctions sans dépendance aux médicaments» Carol Wolin-Riklin, MA, diététiste licenciée et coordinatrice de nutrition à l'Université du Texas Medical School, à Houston, Texas. "
Régime de l'arthrose: contrôler les symptômes
Le surpoids de seulement 10 livres augmente le stress sur vos articulations du genou de l'équivalent de 30 à 60 livres à chaque pas que vous prenez . Des études montrent que la perte de poids peut empêcher l'arthrose de s'aggraver et réduire les symptômes de la douleur arthrosique.
«La réduction du poids aide à réduire la pression exercée sur les articulations pendant l'activité physique et peut également réduire les cytokines circulantes favorisant l'inflammation. Riklin. Les cytokines sont des protéines qui stimulent le gonflement et l'inflammation, et la recherche a montré que les cellules graisseuses sont une source clé de cytokines dans le corps.
Une alimentation saine associée à l'exercice est la thérapie la plus efficace pour perdre du poids. Si vous avez une arthrose sévère, vous pouvez toujours trouver des moyens de faire de l'exercice en étant assis ou dans une piscine. "L'exercice sans impact est mieux toléré. L'exercice favorisera la perte de graisse et aidera à maintenir la masse musculaire maigre », explique Wolin-Riklin.
Régime de l'arthrose: l'importance de la fibre
La douleur est un symptôme fréquent de l'arthrose. Lorsque les moyens non médicaux pour réduire la douleur, tels que les coussins chauffants et les massages, ne suffisent pas, votre médecin peut vous prescrire des médicaments opiacés contre la douleur. Les opiacés soulagent la douleur en bloquant les récepteurs de la douleur dans votre cerveau, mais ils bloquent également les cellules musculaires de votre tube digestif et peuvent causer de la constipation. Bien qu'il existe également des médicaments pour soulager la constipation, note Wolin-Riklin, «compter sur les laxatifs pour aider à traiter la constipation peut créer une dépendance à l'égard de ces médicaments. »Elle recommande:
- L'ajout de suppléments de fibres à votre régime alimentaire.
- Une alimentation riche en aliments contenant des fibres , comme les grains entiers, les fruits et les légumes
- Boire beaucoup d'eau Ceci peut aider à prévenir la constipation. «Vous devriez boire de 48 à 64 onces de liquide par jour, sauf si vous souffrez d'une maladie qui limite la consommation de liquides», explique Wolin-Riklin.
- Faites de l'exercice régulièrement . La constipation est plus fréquente lorsque vous n'êtes pas physiquement actif.
Régime d'arthrose: Suppléments alimentaires
Il a été démontré que certains nutriments profitent également aux personnes atteintes d'arthrose. Celles-ci incluent:
- Vitamine D La vitamine D peut être piégée dans les cellules graisseuses et les taux peuvent être trop bas chez les personnes en surpoids. Un test sanguin peut être effectué pour vérifier votre taux de vitamine D. Si elles sont faibles, parlez à votre médecin de prendre des suppléments de vitamine D en vente libre.
- Vitamine C, vitamine E, sélénium, zinc et cuivre. Ces antioxydants sont tous utiles pour réduire la quantité de cytokines dans le sang, ce qui aide à réduire les symptômes de douleur causés par l'inflammation. "Une bonne multivitamine avec des oligo-éléments peut être efficace", note Wolin-Riklin.
- Huiles de poisson Ces huiles sont riches en acides gras oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation dans le corps. «Augmenter l'apport en poisson gras (comme le saumon, le maquereau et la sardine) à trois fois par semaine ou en prenant des suppléments d'huile de poisson peut aider à renforcer cet effet anti-inflammatoire», dit Wolin-Riklin.
Si vous souffrez d'arthrose, la gestion de votre alimentation et la participation à un bon programme d'exercices - en plus de la pharmacothérapie si nécessaire - peuvent faire une grande différence dans la réduction de la douleur arthrosique. Si vous prenez des médicaments qui peuvent causer la constipation et obtenez beaucoup de fibres dans votre alimentation. Vous pourriez également envisager d'ajouter quelques suppléments à votre régime alimentaire qui peuvent aider à réduire l'inflammation. Prendre le contrôle de votre alimentation est un excellent moyen de jouer un rôle actif dans votre traitement contre l'arthrose.
