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Le stress est dur pour tout le monde - mais puisqu'il peut aussi déclencher une inflammation, il peut être particulièrement dangereux. Bien que les experts ne sachent pas exactement comment le processus fonctionne, «on sait que le stress psychologique a le potentiel de modifier la réponse immunitaire», explique Neha Bhanusali, MD, professeur adjoint de rhumatologie à l'Université de Toronto. École de médecine de l'Université de Floride centrale à Orlando. "Il y a de plus en plus de preuves qu'une réponse anormale au stress peut contribuer au développement de maladies auto-immunes chroniques", dit-elle.
Le stress peut également contribuer à l'anxiété et à la dépression, dit le Dr Bhanusali Selon une étude d'avril 2014 publiée dans The Journal of Rheumatology, le taux de prévalence de l'arthrite psoriasique est plus élevé chez les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique.
Il peut également améliorer les symptômes de l'arthrite psoriasique: Voici cinq stratégies sans stress:
Exercice
: le mouvement n'est pas seulement bon pour les articulations et les muscles, il aide également à soulager le stress en libérant des hormones stimulant l'humeur. Mary Alvord, Ph.D., psychologue à Rockville, Maryland, avec une expertise en gestion du stress et de la résilience, et co-auteure de Relaxation and Wellness Techniques: Maîtriser la connexion entre l'esprit et le corps, un CD d'auto-assistance. t h Ave d'aller faire une descente, explique Alvord. Au lieu de cela, choisissez une activité comme la danse ou la natation qui est plus facile sur les articulations
Soyez proactif Ne vous considérez pas comme une victime de rhumatisme psoriasique: «Se sentir comme une victime mène à un sentiment d'impuissance et de désespoir ," elle dit. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aspects de votre vie que vous pouvez contrôler, puis proposez un plan pour en inclure davantage dans votre emploi du temps. Par exemple, si les étirements de yoga aident à soulager la raideur articulaire, prévoyez d'en faire pendant votre pause déjeuner. Bonus: Avoir seulement un plan peut soulager l'anxiété, dit Alvord.
Faites du sommeil une priorité
Le sommeil de qualité vous permet de penser plus clairement et de booster votre humeur, dit Alvord. Selon la National Sleep Foundation, la plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures par nuit. Cherchez du soutien
«Les personnes les plus résilientes savent comment demander de l'aide et défendre leurs intérêts», dit Alvord. Donc, ne vous isolez pas des autres - appuyez-vous sur votre famille et vos amis et envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. Selon elle, non seulement ces groupes rassemblent les gens, mais ils peuvent aussi s'attaquer à des problèmes (penser: problèmes de santé sexuelle) que vous ne vous sentez peut-être pas à l'aise, dit-elle. Apprenez à vous détendre
techniques de relaxation qui pourraient fonctionner pour vous, y compris: visualisation.
Prenez-vous des vacances mentales. Fermez les yeux et transportez votre esprit dans un endroit que vous aimez. Imaginez-vous sur une plage, peut-être. Sentez le sable entre les orteils, respirez l'air salin et voyez les vagues s'écraser sur le littoral Respiration calme
- Apprendre à respirer par l'abdomen plutôt que par la poitrine peut vous calmer lorsque vous vous sentez paniqué . Pratiquez en couvrant une narine avec votre doigt et en prenant de profondes respirations de votre intestin, dit Alvord. Détente musculaire progressive
- Ceci est vraiment important pour l'arthrite et le contrôle de la douleur en général, dit Alvord. Dans cette technique, vous tendez puis relâchez les groupes musculaires un par un. Serrez votre poing, par exemple, et remarquez comment cela se sent. Ensuite, détendez-vous lentement. «Beaucoup de gens ressentent une sensation de fraîcheur ou une sensation de chaleur, et cela aide à détendre le muscle», dit-elle. Passez ensuite à un autre groupe de muscles et répétez l'exercice. "Vous apprendrez où vous portez la tension dans votre corps", ajoute Alvord.
