Lorsqu'il s'agit d'abaisser le taux élevé de cholestérol et d'améliorer la santé générale du cœur, l'exercice est un facteur important. «L'exercice, comme une bonne alimentation, est un changement de mode de vie à multiples facettes qui non seulement améliore le taux de cholestérol, mais contribue également à la perte de poids, à un système vasculaire plus sain et à un meilleur système immunitaire». instructeur et entraîneur personnel à Minneapolis
Meilleur exercice pour le contrôle du cholestérol
Quel genre d'exercice est bon pour aider à contrôler l'hypercholestérolémie? Si votre objectif est de réduire votre LDL ou votre «mauvais» cholestérol et d'augmenter votre HDL ou votre «bon» cholestérol, l'exercice aérobique est le meilleur. C'est pourquoi Janet Bond Brill, PhD, RD, une nutritionniste cardiovasculaire et auteur de Cholesterol Down: 10 étapes simples pour réduire votre cholestérol en 4 semaines - sans médicaments sur ordonnance , est un ardent défenseur de la marche - le plus facile de tous les exercices d'aérobie.
«Il a été démontré que l'exercice aérobique réduit les LDL et augmente le cholestérol HDL», explique le Dr Bond Brill. "La marche est l'exercice le plus populaire en Amérique, donc je recommande des routines de marche régulières. Cependant, d'autres formes d'exercices aérobiques sont également utiles pour abaisser le cholestérol, comme le vélo, la natation, l'escalade et le jogging. "
Le temps passé à faire de l'exercice est également important pour la santé cardiaque. S'efforcer de faire 30 minutes cinq fois par semaine est un bon objectif, et faire plus est encore mieux. Assurez-vous de rester dans vos capacités et parlez avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
Comment aider la musculation
Alors que l'exercice aérobique est considéré comme le type d'exercice le plus efficace pour contrôler le cholestérol, une partie de votre routine. Qu'il s'agisse de soulever des poids ou d'utiliser des machines à résistance, l'entraînement en force est un élément important de tout plan de conditionnement physique. Rosenstein ajoute qu'un programme d'exercice combinant l'activité aérobie cardiovasculaire avec des exercices de musculation pour renforcer les os et les muscles favorisera non seulement des taux sains de cholestérol, mais aussi des exercices de musculation. mais aussi une amélioration de l'endurance, un poids corporel plus sain et une meilleure pression artérielle, entre autres avantages.
Trouver ce qui vous convient
La marche est l'exercice aérobique le plus facile à faire, mais en choisissant une activité aérobique différente. vous aimez et changer les choses de temps en temps peut vous donner la motivation de rester avec votre régime d'exercice. Rosenstein dit que c'est la clé d'une routine d'exercice efficace.
«Le meilleur exercice pour améliorer votre santé, y compris l'abaissement de votre taux de cholestérol, est toute activité physique que vous apprécierez et ferez régulièrement. "Rosenstein dit. "Afin de tirer le meilleur parti d'un régime d'exercice, il est crucial de constamment vous mettre au défi et de varier vos séances d'entraînement. Cela prévient l'ennui et empêche votre corps de s'adapter au régime, ce qui vous permet de continuer à profiter de tous les avantages de votre dur labeur. "
