À la maison, vous avez un contrôle total sur votre alimentation, en stockant vos collations santé préférées et en bannissant la tentation de votre garde-manger. tentations au travail, vous suppliant d'alléger votre dévouement à compter les calories. Beaucoup de gens passent autant de temps au travail qu'à la maison, alors la tentation peut gravement nuire au succès de la perte de poids - si vous le permettez.
Mais ne craignez pas, vous pouvez survivre à votre travail sans saboter vos efforts de perte de poids.
Le calcul des calories au travail: faire face aux gâteries
Qu'il s'agisse d'un gâteau d'anniversaire ou de la confiserie de votre collègue, il est difficile de souffrir jour après jour de la tentation. Même si vous autorisez le traitement occasionnel dans votre plan de calcul des calories, il est fort probable qu'un gros morceau de gâteau au chocolat bouleverse toujours votre régime alimentaire.
«La vue est probablement la meilleure approche», explique Donna L. Weihofen, RD, MS, nutritionniste à l'Université du Wisconsin Hospital et Clinics à Madison. Weihofen cite une étude comparant le comportement des collations avec des bonbons dans un bol en verre transparent sur un bureau à proximité avec des bonbons dans un bol opaque à distance et a trouvé, sans surprise, que les gens grignotent moins lorsque la source de la tentation est difficile à mesurer en dehors. «Règle que la nourriture doit être dans la salle de pause où vous la voyez moins souvent.» Quant au gâteau d'anniversaire, un peu de grignotage durant la célébration ne vous fera pas de mal - il suffit de connaître vos limites
Calcul des calories au travail: Survivre Le déjeuner d'affaires et le dîner
Manger est toujours un défi lorsque vous suivez un régime. Weihofen est un fervent partisan du «marché des calories» - choisir des aliments savoureux et rassasiants qui sont peu caloriques et disponibles dans presque tous les menus si vous les recherchez.
«Je n'ai jamais de pâtes parce qu'elles s'additionnent trop vite. Avoir un peu de filet ou de poisson et une pomme de terre au four et une salade avec une vinaigrette sur le côté. Vous pouvez très bien faire dans un restaurant si vous rendez le repas plus simple », dit-elle. Weihofen recommande également les crevettes (à condition de ne pas les faire frire) et de se tenir à l'écart des boissons sucrées ou alcoolisées.
Calcul des calories au travail: sac brun, cafétéria ou restauration rapide?
quoi manger pour le déjeuner tous les jours. Que vous apportiez le vôtre, que vous vous balanciez à la cafétéria du bureau ou que vous choisissiez les fast-foods près de votre bureau, vous pouvez toujours réussir à compter les calories:
- Sac brun pour plus de contrôle. Si vous faites vos propres repas , vous pouvez savoir exactement combien de calories sont dedans, si vous faites une salade ou réchauffez un repas congelé dans le micro-onde de bureau. Mais, admet-elle, la planification de votre sac marron peut être un problème et il y aura des jours où ça ne marche pas.
- Soyez sélectif dans la ligne de la cafétéria. Avec un peu de pratique, vous pourrez trouver des choix qui sont copieux et savoureux mais qui ne cassent pas votre alimentation, comme la salade (sauter le fromage, les noix et la vinaigrette), le poulet et les légumes cuits, ou le yogourt et les fruits. Si vous le demandez, certaines cafétérias vous fourniront des informations nutritionnelles.
- Renseignez-vous sur la restauration rapide. Consultez l'analyse nutritionnelle en ligne ou au restaurant pour savoir quels sont les aliments qui vous conviennent le mieux. Si vous ne pouvez pas faire de recherche, utilisez des aliments qui ne sont pas frits (comme des sandwichs au poulet cuits au four) ou frais (comme de la salade, tenez le pansement).
Les calories au travail: un milieu de travail plus sain
Les employeurs sont de plus en plus conscients qu'il est dans leur intérêt d'aider à prévenir des problèmes de santé coûteux, comme le diabète et l'obésité, ce qui signifie que le plus facilement possible d'influencer votre équipe immédiate est d'apporter des collations saines. Il pourrait vous être possible de faire de votre bureau un milieu de travail plus sain.
Si vous travaillez dans une grande entreprise, parlez à votre directeur des ressources humaines, à la direction de l'immeuble ou aux services des installations pour savoir comment participer aux décisions concernant les distributeurs automatiques et le menu de la cafétéria. Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas le seul à vouloir choisir une option de poisson cuit au four et des sandwichs au pain multigrains au menu, ainsi que des options plus saines dans le distributeur automatique.
