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Si vous êtes l'un des les 58 millions d'Américains atteints du syndrome du côlon irritable (SCI) alors vous êtes probablement conscient que ce que vous mangez peut affecter vos symptômes IBS. Heureusement, avec un peu de connaissances et de préparation alimentaires, vous pouvez prendre des mesures pour gérer vos symptômes IBS.

Connaissez vos déclencheurs

Personne, aucun aliment ne cause le SII. Plutôt, une variété d'aliments et de boissons peuvent être des «déclencheurs» qui aggravent le SCI.

Les coupables du SCI comprennent:

Aliments riches en gras

• Aliments frits
• Fibres insolubles
• Boissons caféinées
• Boissons gazeuses
• Alcool
• Édulcorants
• Viande rouge
• Produits laitiers (pour intolérants au lactose)
• Lorsqu'ils sont consommés, ces aliments peuvent irriter le tractus gastro-intestinal, provoquant des réactions musculaires douloureuses ou peut stimuler la production d'un composé du système immunitaire appelé immunoglobuline G (IgG).

Un régime qui ne contient pas d'aliments stimulant les IgG peut atténuer les symptômes du SCI. "L'identification des intolérances alimentaires est primordiale", explique Anthony Starpoli, MD, un professeur clinique de médecine au NYU Langone Medical Center à New York.

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Si vous êtes inquiet de l'impact des changements alimentaires sur votre corps, voici quelques conseils utiles:

Déterminez les aliments qui vous conviennent.

1. En tenant un journal qui répertorie les aliments Avoir mangé et votre bonheur intestinal résultant ou contrarié au fil du temps, vous pouvez identifier une liste d'aliments interdits. S'en tenir aux aliments amicaux aidera à atténuer vos symptômes IBS. Sois patient; Apprenez à lire les étiquettes
2. Les étiquettes contiennent beaucoup d'informations sur les ingrédients qui peuvent déclencher la misère IBS Choisissez des repas plus petits.
3. Des études ont indiqué que manger de quatre à cinq petits les repas par jour peuvent réduire les crampes et la diarrhée. Mettez moins de gaz dans votre réservoir
4. Si vous êtes sujet au gaz, essayez d'éviter le brocoli, les oignons, les haricots, les choux de Bruxelles et l'ail. Garder un journal de régime et de symptômes aidera à identifier les autres aliments gazeux que vous pourriez vouloir éviter Mangez des aliments faibles en gras
5. Les aliments faibles en gras sont absorbés par le tube digestif plus facilement que les aliments riches en graisses. Choisissez et choisissez vos produits laitiers
6. Le lait, la crème, la crème sure et la crème glacée peuvent être des bombes à retardement si vous êtes intolérant au lactose. Cependant, d'autres produits laitiers, y compris le yogourt et le fromage, contiennent des bactéries vivantes telles que l'acidophile, qui peuvent aider à digérer le lactose et fournir un revêtement intestinal de bactéries bénéfiques. Évitez les agrumes
7. Agrumes comme les oranges, pamplemousses, citrons , et limes peuvent augmenter l'inconfort IBS. Cuisiner avec IBS

La préparation des aliments peut également influencer la gravité de vos symptômes IBS. Si vous avez besoin d'idées de recettes, il existe de nombreux livres de recettes avec des recettes adaptées aux personnes souffrant du SII.

Voici quelques astuces: incorporer de l'orge et du fenouil (apaisant au tube digestif) dans des casseroles et des soupes; et en cherchant des alternatives sans gluten à des aliments comme les pâtes et le pain.

Si vous souffrez du SCI, évitez les aliments «déclencheurs», mangez des repas plus petits et portez attention à ce que vous mettez dans votre corps. Avec le bon régime, il est possible de réduire vos symptômes désagréables.