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Faits saillants
- Plus de 4 500 personnes ont participé au projet «Clock Your Sleep» du WNYC, suivi près de 42 000 nuits de sommeil parmi eux. > La lumière bleue émise par les écrans affecte les niveaux de mélatonine, une hormone qui régule les cycles du sommeil.
- Environ 95% des Américains admettent utiliser un appareil électronique avant de se coucher.
- Pour les personnes qui ont choisi de vivre dans la ville Couchages, nous nous en plaignons certainement beaucoup. Quelle que soit la raison - pas assez de temps dans la journée, cauchemars, travailleurs de la construction avec des marteaux-piqueurs à 6 h, partenaires ronflant comme des grizzlis, travaillant tard - nous aimons déplorer notre manque de sommeil.
À New York, l'insomnie source de fierté - cela signifie que vous êtes rude, dur, important. Cela augmente votre crédibilité en tant que Real New Yorker, quelqu'un qui ne crie pas à la vue de cafards de taille Twinkie ni de cocktails à 20 $.
"Il y a une raison pour laquelle les gens vivent à New York, non?" a déclaré Manoush Zomorodi, animateur de l'émission New Tech City de la station de radio publique new-yorkaise WNYC. "Ils aiment que les choses soient occupées et actives."
Mais nous ne sommes peut-être pas aussi privés de sommeil que nous le pensons. En avril, WNYC a lancé le projet Clock Your Sleep. Plus de 4 500 personnes ont suivi leur sommeil pendant un mois, enregistrant près de 42 000 nuits de zzzs parmi eux. Les résultats ne sont pas à se plaindre: Les participants ont pris en moyenne sept heures de sommeil pendant la semaine et sept heures et demie le week-end. Comparons cela aux 40% de personnes à l'échelle nationale qui dorment moins de sept heures par nuit, selon un sondage Gallup de 2013, et les New Yorkais perdent une partie de leur courage.
Alors, pourquoi pensons-nous que nous n'en avons pas assez? reste?
"Je pense que c'est une question de qualité de sommeil, et il est difficile d'avoir de la qualité dans un endroit où il y a de la lumière partout et il y a du bruit partout.", dit Zomorodi. chef de l'équipe "Digital Detox" pour la deuxième partie du projet Clock Your Sleep
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En tant qu'insomniaque, je suis familier avec ce qui gâche le sommeil réparateur. Depuis que j'ai terminé ma propre expérience de sommeil plus tôt cette année, j'ai travaillé pour ajuster mon horloge interne en ne me couchant que lorsque je suis fatigué. moi de commettre un autre péché de sommeil cardinal: utiliser mon ordinateur portable et mon smartphone jusqu'au moment où je m'endors.
La lumière bleue émise par les appareils électroniques perturbe nos niveaux de mélatonine, l'une des hormones clés pour maintenir un cycle de sommeil régulier. Nous savons que nous ne devrions pas nous accrocher à nos téléphones et tablettes le soir, mais nous le faisons quand même.
Quatre-vingt-quinze pour cent des Américains interrogés un certain type d'appareil électronique avant de se coucher. Étant donné que de nombreuses chambres à travers le pays doivent ressembler à Times Square miniatures la nuit avec tous les téléviseurs, tablettes, smartphones, ordinateurs et autres appareils électroniques brillants, il est probable que beaucoup d'entre nous sabotent notre sommeil juste parce que nous refusons de nous déconnecter Frapper le sac.
"Nous sommes peut-être au bon endroit pour le bon moment, mais cela ne veut pas dire que nous faisons le bon travail", a dit Zomorodi.
C'est pourquoi, pour deux Zomorodi et les membres de son équipe abandonneront leurs appareils électroniques au moins une heure avant le coucher en plus de garder tous les appareils hors de la chambre.
Beaucoup de gens, Zomorodi et moi inclus, paniquent à l'idée d'une chambre sans foyer.
"Ils se disent:" Ecoute, je vais au gym, je bois à peine, je ne fume plus. S'il te plaît, donne-moi juste un vice. Laissez-moi avoir mes écrans! "" Zomorodi a déclaré: "Cela montre vraiment que nous sommes accro."
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Plus de 25% des participants de Clock Your Sleep qui ont répondu à des questions sur leurs habitudes de sommeil disent dormir avec leur smartphone à côté ou dans leur lit. Je préfère arrêter de manger du sucre que de ne pas avoir mon smartphone à portée de main au milieu de la nuit. Que faire si je reçois un courriel ou un texte important? Que se passe-t-il si je me réveille avec une idée brillante que je dois ajouter à Evernote? Plus important encore, comment vais-je me réveiller? Comme Zomorodi et d'innombrables autres, j'utilise mon téléphone comme alarme.
Zomorodi compte aussi sur l'utilisation tardive de son iPad pour lire des articles de travail, et elle attribue largement la technologie mobile à sa capacité à fonctionner comme une mère qui travaille . Elle peut organiser son emploi du temps en fonction des besoins de ses enfants et faire le travail après le coucher, donc renoncer aux appareils la nuit pendant deux semaines va être un défi.
"Mon fils est né la même année que l'iPhone Je lui donne donc beaucoup de crédit pour avoir permis à moi de poursuivre une carrière », a-t-elle déclaré. «J'adore essayer de nouvelles choses - hacker ma vie, pour ainsi dire - donc je suis toujours prêt pour des choses comme [le projet Clock Your Sleep], mais je suis aussi vraiment inquiet parce que c'est comme ça que j'ai établi ma vie être efficace. "
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J'aimerais dire que j'utilise mon téléphone pour des choses importantes au milieu de la nuit comme le fait Zomorodi. Mais la plupart du temps, mon insomnie n'aboutit à rien de productif. Par exemple, à 3 heures du matin, il y a quelques nuits, j'ai réalisé que j'étais enroulé autour de mon téléphone, lisant un article sur une nouvelle campagne publicitaire scandaleuse pour une compagnie japonaise de préservatifs.
Je m'inscris donc à l'équipe Digital Detox, et je suis excité (et redouté) chaque minute déconnectée. Je vais devoir compter sur un livre avec des pages réelles pour m'endormir, mettre de nouvelles piles dans mon réveil et espérer que je ne dors pas. Apportez l'obscurité.
Peu importe où vous êtes dans le pays, vous pouvez participer au projet Clock Your Sleep. En plus de l'équipe Digital Detox, vous pouvez aussi rejoindre la «Vice Squad» de WNYC, dirigée par Brooke Gladstone et PJ Vogt d'On the Media, et vous promettre d'exercer trois fois par semaine et éliminer la caféine, l'alcool et la nicotine dans les quatre heures. ou rejoignez l'équipe «Rock Your Routine» dirigée par John Hockenberry, l'animateur de The Takeway, qui s'adresse aux travailleurs de quarts qui s'engageront à se coucher et à se réveiller en même temps, peu importe le jour de la semaine. Les participants doivent rejoindre une équipe avant midi le lundi 12 mai.
