L'activité physique joue un grand rôle dans le contrôle de la glycémie et vous aide à perdre du poids avec le diabète, mais si aller à la gym ne vous plaît pas , il y a encore beaucoup de façons d'obtenir votre exercice quotidien. Vous pouvez brûler des calories commodément pendant les activités quotidiennes, comme la marche, le jardinage et simplement monter les escaliers. La recherche montre également que l'augmentation de l'intensité de votre exercice pendant quelques minutes peut faire une grande différence dans votre état de santé général.
Pourquoi faire du diabète?
En augmentant l'activité physique, vous pouvez mieux contrôler votre glycémie , votre poids et votre tension artérielle. Vous pouvez également réduire votre «mauvais» cholestérol LDL et votre risque de maladie cardiaque et de lésions nerveuses, qui sont des problèmes de santé souvent associés au diabète.
Les bienfaits de l'exercice avec le diabète diminuent au niveau cellulaire et favorisent la résistance à l'insuline. «La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 ont une résistance à l'insuline: lorsque notre poids est supérieur à notre poids corporel idéal, notre corps fabrique peut-être de l'insuline, mais nos cellules ne sont pas sensibles au glucose, explique Donna Kernodle. CDE, RD, éducatrice en diabète au Joslin Diabetes Center du Wake Forest Baptist Medical Center à Winston-Salem, NC «L'exercice, par contre, rend nos cellules plus sensibles à l'insuline et moins résistantes.»
Une déclaration de consensus de l'American Diabetes Association, publié dans Diabetes Care , recommande aux personnes atteintes de diabète de type 2 d'avoir au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. l'activité devrait s'étaler sur une période d'au moins trois jours afin que vous ne soyez pas sédentaire pendant plus de deux jours consécutifs.Une bonne règle consiste à planifier 30 minutes d'exercice, cinq jours par semaine.
Comment graver des calories et perdre Wei ght with Diabetes
Le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice dépend de votre poids. Ceci est vrai pour toutes les activités de mise en charge telles que la course, l'escalade des escaliers, le jardinage et la danse.
«Il faut simplement plus d'énergie pour bouger une taille plus grande», explique Kernodle. "Une calorie est juste une unité d'énergie.Avec un poids supplémentaire, vous brûlerez plus de calories tout en faisant des mouvements de base, comme la marche ou le jogging."
L'inconvénient est que vous perdez du poids, vous plateau. «Quand vous devenez plus léger, vous ne brûlez pas autant de calories avec les mêmes activités», dit-elle. "Pour maintenir le progrès, vous devez non seulement augmenter votre niveau d'activité, mais aussi augmenter l'intensité de votre exercice."
Augmenter l'intensité de votre exercice
Pour distinguer les activités de haute intensité des activités de faible intensité, Kernodle dit d'imaginer faire une promenade. Au début, il se peut que ce soit une promenade tranquille lors d'une belle journée, alors vous ne vous exercez pas. Puis, quand vous voyez des nuages d'orage à l'horizon, vous prenez le rythme et l'intensité de votre marche pour que votre fréquence cardiaque augmente, tout comme le nombre de calories que vous brûlez.
Les recherches montrent que ce type de l'exercice de haute intensité, connu sous le nom d'entraînement par intervalles de haute intensité, est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Une étude publiée en Australian Family Medicine en 2012 a révélé que les avantages de l'exercice aérobique, en particulier la perte de poids, sont encore plus grands avec l'entraînement par intervalles à haute intensité. L'étude suggère que l'exercice répété à haute intensité pendant 30 secondes à plusieurs minutes, avec entre 1 et 5 minutes de repos ou d'exercice de faible intensité entre les deux, est associé à une meilleure prise en charge du diabète et à un risque réduit de cardiopathie. l'entraînement par intervalles de fréquence peut être facilement intégré à votre routine quotidienne en alternant votre rythme lorsque vous marchez, faites du jogging ou montez des escaliers.
15 Activités qui brûlent 100 calories
Bien que le nombre de calories que vous brûlerez pendant l'exercice dépend de votre poids et de l'intensité de votre activité, il y a un certain nombre d'activités qui brûleront environ 100 calories - et vous pouvez en faire beaucoup
Voici 15 exemples de la façon dont un adulte de 150 livres peut brûler 100 calories:
10 minutes de:
Monter et descendre les escaliers
- Corde à sauter
- Aérobic à fort impact
- Courir 1 mile
- Faire du vélo à une vitesse de 15 miles à l'heure
- 20 minutes de:
Monter et descendre les escaliers
- Promener le chien
- Yoga
- Danse
- Essuyage
- Travaux de jardinage, y compris tondre la pelouse, jardinage ou ratisser les feuilles
- Lavage de la voiture
- 40 minutes de:
Cuisson
- Lavage de la vaisselle
- Pour augmenter la probabilité que vous incorporiez plus d'activité physique dans votre routine quotidienne, il est important de trouver des activités que vous aimez afin que vous puissiez continuer à faire de l'exercice. Kernodle souligne également être préparé. "Gardez toujours vos chaussures de marche dans votre voiture", suggère-t-elle. Avoir un équipement d'exercice bien ajusté aide aussi parce qu'il peut être plus tentant d'abandonner une activité si vous êtes mal à l'aise dans les vêtements que vous devez porter pour cela.
Simplement en augmentant vos activités quotidiennes, vous pouvez brûler des calories et perdre du poids avec le diabète - ce qui signifie que vous vous sentirez mieux à l'intérieur et à l'extérieur.
