Les personnes atteintes de diabète présentent un risque accru de complications de santé, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, les problèmes visuels et nerveux. En plus de suivre un régime sain et de prendre de l'insuline en même temps que d'autres médicaments prescrits, l'exercice régulier peut constituer une partie importante de votre plan de prise en charge du diabète. La marche est un excellent moyen de rester physiquement actif, car il est facile, pratique et peu coûteux.
La marche et le diabète: ce que dit la recherche
Plusieurs études ont examiné les effets de la marche sur les personnes atteintes de diabète :
- Dans une étude, les chercheurs ont comparé le risque de décès lié à une maladie cardiaque chez les personnes atteintes de diabète qui marchaient au moins deux heures par semaine avec celles qui étaient moins actives. Ils ont constaté que les marcheurs étaient près de 40% moins susceptibles de mourir de toutes les causes, et 34% moins susceptibles de mourir de maladie cardiaque.
- Une autre étude a examiné les taux de mortalité globale des marcheurs et des non-marcheurs atteints de diabète. Les chercheurs ont constaté que les marcheurs, qui avaient une moyenne de deux à trois heures par semaine, étaient 40 à 55% moins susceptibles de mourir que les non-marcheurs.
- Une troisième étude a examiné les effets d'un programme d'exercice sur les femmes eu un diabète gestationnel. Les femmes qui ajoutaient un programme de marche de faible intensité à leur plan de gestion du diabète avaient un meilleur contrôle glycémique et nécessitaient moins d'insuline que les femmes qui ne marchaient pas.
- Dans une étude suédoise, des chercheurs ont testé les effets d'une marche de quatre mois. programme sur les personnes atteintes de diabète de type 2. Le programme consistait en 45 à 60 minutes de marche trois fois par semaine. Comparativement au groupe témoin qui ne marchait pas, les participants au programme de marche avaient une meilleure pression artérielle et un meilleur contrôle du cholestérol et un indice de masse corporelle (IMC) plus sain, une mesure du poids par rapport à la taille.
Pour commencer un programme de marche, parlez-en à votre médecin. Ce dernier peut vous informer des limites éventuelles et vous aider à élaborer un plan qui vous convient.
Suivez ces conseils pour continuer le pied droit:
Trouvez un itinéraire sûr.
- Tracez un itinéraire dans votre région qui est un endroit sûr pour marcher. Si vous êtes nouveau à la marche, c'est une bonne idée de commencer sur un parcours relativement plat. Engagez un partenaire
- Marcher avec un partenaire peut être plus sûr et vous rendre plus susceptible de rester fidèle à votre programme. Ayez quelqu'un qui compte sur vous Obtenez une bonne paire de chaussures
- Marcher dans une paire de chaussures confortable et bien ajustée est encore plus important lorsque vous êtes diabétique, car cela peut réduire le risque de problèmes de pieds. Habillez-vous pour le temps
- Portez des vêtements frais et respirants et un pare-soleil quand il fait chaud, et habillez-vous chaudement avec un bonnet quand il fait froid. Réchauffez-vous et refroidissez-vous
- Marchez lentement pendant au moins cinq minutes avant et après avoir terminé votre entraînement d'entraînement plus rapide. Étirez vos muscles
- Prenez le temps d'étirer tous vos principaux muscles après vous être réchauffé et avoir refroidi Fixez des objectifs.
- Dans un premier temps, essayez de marcher deux ou trois fois par semaine pendant 10 à 20 minutes à la fois. Chaque semaine, augmentez vos objectifs - marchez pendant plusieurs jours, encore quelques minutes à chaque fois et à un rythme plus rapide. Récompensez-vous.
- Célébrez quand vous atteignez vos objectifs. Par exemple, si vous êtes capable de marcher pendant 30 minutes à un rythme relativement rapide, récompensez-vous en participant à une marche amusante de 5 km dans votre région. La meilleure chose à propos de la marche? Vous pouvez le faire n'importe quand, n'importe où, et même à l'intérieur. Dirigez-vous vers votre centre commercial local les jours d'inclinaison ou consultez une vidéo de marche-exercice de la bibliothèque. Pas besoin de dépenser de l'argent: enfilez simplement ces chaussures - et
allez !
