Même la personne la plus dévouée au conditionnement physique peut ressentir un pincement d'inquiétude ou de réticence à l'égard de l'exercice lorsqu'elle a ses règles ou qu'elle est sur le point de commencer. Le syndrome prémenstruel (SPM) peut affaiblir votre détermination à travailler - des symptômes comme des crampes menstruelles peuvent vous faire envie d'une douche chaude et d'un coucher précoce au lieu d'une marche rapide dans le parc. Mais soyez assuré que l'exercice ne peut pas faire de mal quand vous avez vos règles ou dans les jours qui ont précédé. En fait, cela peut même aider.
«L'exercice est bon - il n'y a pas de désavantage», explique Steven Sondheimer, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie. "
Prévoyez l'exercice pendant votre période:
L'exercice est souvent recommandé pour les femmes qui essaient de maîtriser leurs symptômes du syndrome prémenstruel dans les jours précédant le début de leurs règles. Le plus efficace si vous respectez un programme régulier d'exercice pendant votre période, même si les symptômes du SPM devraient diminuer naturellement à ce moment-là.
Si vous voulez faire de l'exercice pendant vos règles, préparez-vous à:
- Vêtements appropriés - une couleur plus foncée peut vous faire sentir moins inhibée par la possibilité d'une fuite
- Médicaments contre la douleur en vente libre pour les crampes menstruelles
- Tampons ou tampons qui fonctionnent pour vos vêtements et votre style d'exercice
Obstacles à l'exercice pendant votre période
Il y a beaucoup de facteurs liés à votre période qui peuvent vous donner envie d'accrocher vos chaussures de course et votre spandex pendant un certain temps. quelques jours, mais ces préoccupations c un tout être surmonté:
- crampes menstruelles. Un des symptômes les plus problématiques du syndrome prémenstruel pour les femmes qui aiment faire de l'exercice est des crampes. «Les crampes de certains patients s'améliorent avec l'exercice», explique le Dr Sondheimer. D'autres peuvent trouver un soulagement du SPM en prenant un analgésique en vente libre avant qu'ils ne s'entraînent.
- Débit. Si vous craignez que l'exercice puisse causer une augmentation de votre débit (avec des conséquences potentiellement embarrassantes), peut respirer facilement. «Vous ne pouvez pas aggraver votre flux par l'exercice», explique Sondheimer. "Il se peut que vous le remarquiez plus à ce moment-là."
- Ballonnements. C'est probablement plus visible pour vous que pour n'importe qui d'autre. Portez des vêtements confortables et bougez. Être physiquement actif et bien hydraté peut aider à soulager le ballonnement.
- Embarras. Même aujourd'hui, Sondheimer dit qu'il y a encore des gens qui peuvent voir leur période comme «sale» et qui veulent donc rester à l'écart du public pendant cette période. temps de leur cycle. "Il y a beaucoup de mythologie à ce sujet que, dans le monde moderne, nous devrions être capables de résoudre", dit Sondheimer. Utiliser les tampons ou tampons appropriés et les changer régulièrement devrait vous éviter de développer une odeur ou un débordement indésirable sur vos vêtements. Avec tout vêtement d'entraînement moulant, il est bon de vérifier que votre réflexion va et vient, afin de vous assurer que vos produits sanitaires sont bien en place. Les vêtements d'entraînement plus lâches peuvent être plus confortables pour vous ces jours-ci.
- Peur de nager La natation est vraiment une activité intéressante lorsque votre corps est stressé ou crampes. Sondheimer dit qu'il n'y a aucune raison de sauter la natation pendant vos règles. Encore une fois, assurez-vous d'utiliser les bons produits hygiéniques (dans ce cas, des tampons) et changez-les régulièrement.
Rappelez-vous qu'il n'y a aucune raison de considérer vos règles comme un temps mort de l'exercice. Avec un peu plus de planification et les bons produits d'hygiène féminine, vous pouvez prendre la route ou les pistes, vous adonner à un cours de yoga ou faire des longueurs sans vous inquiéter ni vous sentir mal à l'aise.
