Il faut beaucoup de travail pour contrôler votre glycémie lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2. Et parfois, il peut obtenir le meilleur de vous. À l'occasion, vous pourriez être tenté d'arracher votre plan de traitement du diabète et de manger ce que vous voulez quand vous le voulez, et de ne pas quitter le canapé toute la journée.
Si vous vous trompez, ne vous en faites pas . «Si vous vous trompez un jour, faites-en un peu plus tard», conseille Roger Phelps, OD, optométriste spécialiste des soins oculaires pour diabétiques et éducateur certifié en diabète à Ojai, en Californie.
Une bonne gestion du diabète une alimentation saine, en vérifiant votre glycémie, en prenant des médicaments et en trouvant du temps pour faire de l'exercice. Mais inévitablement, certains jours seront meilleurs que d'autres - de «bons» soins ne signifient pas des soins «parfaits».
«Il s'agit de modération et de faire de son mieux au jour le jour», déclare Denise Richards, inf. «Reconnaissez que vous n'êtes pas parfait et que votre autogestion du diabète ne sera pas toujours parfaite non plus.»
Traiter le diabète Burnout
Le glissement occasionnel est une chose, mais si vous commencez à avoir plus de mauvais jours que de bons jours, vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel - un problème courant, dit le Dr Phelps. Il est facile de se fatiguer de gérer la maladie, et certaines personnes peuvent décider de l'ignorer pendant quelques jours, semaines ou même tous ensemble, mais ignorer votre diabète peut entraîner des complications dangereuses comme la cécité, l'amputation ou même la mort. Voici comment sortir du burnout du diabète et résister l'envie de s'éloigner de votre plan de traitement du diabète:
- Fixez des objectifs à court terme. «Avoir des objectifs réalistes fait beaucoup pour éviter l'épuisement professionnel du diabète», dit Richards. Votre médecin ou votre éducateur spécialisé en diabète peut vous aider à établir des objectifs à court terme qui vous permettront d'atteindre des objectifs à plus long terme. Par exemple, si l'objectif à long terme est de perdre 25 livres, des objectifs réalistes à court terme peuvent inclure un repas sain au lieu de manger au restaurant, ou promener votre chien 30 minutes par jour presque tous les jours de la semaine. > Mesurez les autosoins de façon réaliste.
- Ne jugez pas vos progrès uniquement en fonction de votre comportement au quotidien. Connaître vos résultats de test d'A1C, qui mesurent votre taux de sucre dans le sang sur une période de trois mois, vous permettra de mieux gérer votre diabète. Gardez aussi à l'esprit que même les jours où vous suivez parfaitement votre plan de traitement du diabète, votre taux de sucre dans le sang pourrait augmenter de toute façon. Parfois, le taux de sucre dans le sang augmente ou diminue sans raison apparente, alors ne laissez pas ces jours vous jeter l'éponge. Construisez votre équipe de soutien
- Ce réseau devrait inclure votre médecin et d'autres fournisseurs de soins de santé. , la famille et les amis attentionnés, et les groupes de soutien - tous pour fournir des encouragements. Les groupes de soutien en face-à-face ou virtuels en particulier peuvent être précieux pour de nombreuses personnes atteintes de diabète, dit Richards. Si vous vous sentez épuisé ou déprimé, ou si vous vous sentez impuissant face au diabète, n'hésitez pas à contacter votre équipe de soutien immédiatement. Éviter les reculs du diabète
Restez au top de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercices peut être particulièrement difficile les jours où vous êtes occupé, se sentant paresseux, mangeant dehors, ou appréciant des occasions sociales. Essayez ces conseils pour vous en tenir à votre plan de traitement du diabète malgré les tentations:
Ayez un plan de restauration
- Tout d'abord, demandez à votre serveur de sauter la corbeille à pain. Il est difficile de résister au pain (et au beurre) pendant que vous attendez votre repas, dit Richards. Deuxièmement, pour éviter de manger le repas entier (généralement de grande taille), demandez à votre serveur d'en emballer la moitié avant même en l'apportant à la table. "Cette stratégie prévoit également un déjeuner ou un dîner facile le lendemain", ajoute-t-elle. N'arrive pas affamé
- Il est facile de se diriger vers les frites et de tremper si vous venez à un cocktail affamé. Richards suggère d'avoir une collation saine comme les légumes crus au préalable pour éviter de trop manger. Faites de la place pour le dessert
- Si vous savez que vous ne pouvez pas résister à la table des desserts, faites-en l'expérience. Par exemple, ne mettez pas de glucides sur votre assiette, y compris des petits pains, des pommes de terre ou du riz, suggère Phelps. Au lieu de cela, dépensez votre allocation de glucides sur un petit morceau du gâteau triple-chocolat que vous avez sur les yeux. Obtenez un copain d'exercice
- Avoir un partenaire d'entraînement peut fournir un soutien et une responsabilité sur les jours où vous êtes vraiment occupé ou juste ne pas envie de faire de l'exercice, dit Richards. Si vous pouvez vous le permettre, un entraîneur personnel peut faire des merveilles pour vous garder concentré et sur la bonne voie. Phelps, qui a le diabète de type 1, considère le diabète comme suit: «Quand on vous dit que vous avez le diabète, Il faut soit apprendre à «le conduire» ou continuer à s'écraser sur des obstacles », dit-il. "Comprendre comment votre corps fonctionne avec le diabète est le meilleur moyen d'éviter les reculs et d'éviter d'autres problèmes de santé."
