Les meilleurs fauteuils pour le soutien lombaire

Votre dos vous fait mal, et ce n'est pas étonnant! Vous passez les trois quarts de votre journée assis au bureau ou sur un canapé à regarder la télévision. Mais vous n'avez pas seulement à grimacer et à supporter la douleur chronique au bas du dos. Une bonne posture, une bonne chaise de bureau et de simples changements de mode de vie peuvent apporter un soulagement …
Combien de temps passez-vous assis?
Si vous êtes comme la plupart des jockeys de bureau, cela peut vous coûter 40 heures par semaine.
Donc, si votre chaise de bureau n'est pas correcte, votre santé du dos en souffrira, vous laissant avec une épine endolorie, des épaules endolories ou une nuque raide.
"Quand une chaise ne soutient pas votre colonne vertébrale, vos muscles », explique Paul Cooke, MD, physiatre (spécialiste de la réadaptation) à l'Hôpital de chirurgie spéciale de New York.
Après un certain temps, les vertèbres sont épuisées. dans le bas du dos, connu sous le nom de lombaire, il ne sera pas capable de maintenir l'alignement vertébral.
Cela met plus de pression sur les disques et les articulations, entraînant plus de douleur, dit-il.

Plus tard, Si vous voulez regarder la télévision, vous pouvez aggraver le mal de dos.
C'est parce que les coussins moelleux offrent encore moins de soutien lombaire que les chaises de bureau.
Mais votre dos Nous n'avons pas eu à passer de longues heures derrière un bureau et sur des canapés spongieux.
Nous avons demandé aux médecins et aux physiothérapeutes des conseils pour trouver la meilleure chaise de bureau, soulager la douleur et même prévenir les varices.
Soutien lombaire: "Dans un bureau, aucun des autres réglages que vous apportez à votre clavier, souris ou bureau n'est aussi important que votre fauteuil", explique Marc Turina, kinésithérapeute et ergonome à Pittsburgh. «Cela établit les bases de votre travail», dit-il.
La fonction la plus importante d'une chaise de bureau est de maintenir la courbure de la colonne vertébrale lombaire Pour que cela se produise, votre bassin doit s'incliner légèrement vers l'avant, ajoute Mary Ann Wilmarth, spécialiste de l'ergonomie à Boston, physiothérapeute et porte-parole de l'American Physical Therapy Association.
le dos n'est pas correctement supporté, c'est presque impossible »Wilmarth dit:
Si votre chaise ne vous soutient pas, attachez un petit rouleau lombaire là où la chaise rencontre votre bas du dos, conseille-t-elle.
Posture parfaite:

Si vous êtes assis sur votre chaise, demandez à quelqu'un d'observer votre posture ou de prendre une photo de téléphone portable pour pouvoir l'évaluer vous-même, dit Wilmarth.
"Votre oreille, vos épaules et vos hanches doivent être verticales." > Pour éviter les problèmes au poignet et au dos, «les coudes doivent être à 90 ° -100 ° et les poignets doivent être droits», dit Turina. Vous devriez pouvoir régler la hauteur de votre chaise pour que cela se produise dans
Sentez le sol:
Les pieds doivent reposer sur le sol avec les hanches et les genoux à un angle de 90 °, dit Turina
Si votre siège est si haut que vos pieds ne peuvent plus sentir au sol, utilisez un repose-pieds ou un oreiller
Pas de pression au genou: Assurez-vous que le siège ne repose pas sur l'arrière de vos genoux, déclare le chiropraticien Scott Bautch, DC, Le spécialiste et le porte-parole de l'American Chiropractic Association
: «La pression derrière les jambes causera une mauvaise circulation, des varices et des varicosités», explique-t-il.
Si vos genoux pressent contre le rebord du siège derrière votre dos, vous êtes assis plus loin en avant - mais assurez-vous qu'il supporte toujours le bas de votre dos. Mieux encore, achetez une chaise qui s'adapte mieux à votre corps
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Sur le marché nouvelle chaise de bureau?
Trouvez-en une qui soit facile à ajuster, dit Turina. "Les meilleures chaises de bureau ont seulement 2-3 leviers que vous pouvez atteindre avec votre main droite."
Selon le Dr Cooke, les chaises de bureau de luxe offrent un bon soutien. Certains offrent également des sièges en maille tissée pour une meilleure circulation de l'air, ce qui aide à garder la peau fraîche, dit-il. Mais vous n'avez pas besoin d'acheter une chaise haut de gamme pour obtenir un bon soutien lombaire. > "Aucune recherche ne soutient une chaise spécifique par rapport à une autre", explique Turina. "Peu importe combien d'argent vous dépensez. Ce qui est important, c'est que vous y soyez à l'aise. "
Recherchez les caractéristiques suivantes:
Soutien lombaire:
Ce léger rembourrage au dos de la chaise doit reposer au bon endroit.
Comment savoir?
"Placez votre main derrière votre dos, à peu près au niveau de la taille. Cela devrait être le sommet de la courbe », explique Wilmarth. «Si ça ne vous frappe pas au bon endroit, ça n'aide pas.»
Cherchez un soutien lombaire qui peut être ajusté vers le haut ou vers le bas pour pouvoir le déplacer au bon endroit, dit-elle. Hauteur d'assise:
Recherchez un siège que vous pouvez ajuster

Si c'est trop bas, vous aurez tendance à vous affaler, dit Wilmarth. Si elle est trop élevée, vous n'aurez pas de support pour les jambes.
Inclinaison:
Lorsque vous travaillez sur votre ordinateur, vous vous asseyez probablement bien droit. Mais si vous êtes en train de lire, de parler au téléphone ou de tenir une réunion, vous pouvez vous pencher en arrière. «Une position légèrement inclinée soulage la colonne vertébrale», explique le Dr Cooke.
Accoudoirs:
» Mais si vous les préférez, cherchez« des demi-repos, de sorte que vous puissiez pousser votre chaise jusqu'à votre bureau », dit Wilmarth.
« Si les repos sont trop longs, vous devrez pousser votre chaise trop loin, vous forçant à vous affaler ou à vous pencher en avant. "
Roues: Si votre fauteuil n'a pas de roues, vous devrez vous tordre le dos lorsque vous vous retournerez , dit Wilmarth.
Vous voulez pouvoir déplacer la chaise à la place de vous-même
Dossier réglable:

Pour le soutien du haut du dos, la chaise doit être suffisamment haute et large pour que vos omoplates reposent sur », Dit le Dr Cooke Continuez à bouger
S'asseoir dans une position trop longue, c'est fatiguer le dos et les autres muscles, dit Wilmarth. Il est donc important de bouger toutes les demi-heures.
«Lève-toi, étends-toi, puis fais le tour de la pièce - même si c'est juste pour 30 secondes», dit-elle. Les étirements fréquents peuvent aussi aider. dit le chiropraticien Steven Conway, DC, un autre spécialiste de santé au travail et porte-parole de l'American Chiropractic Association.
Il recommande de prendre des «micro-pauses» toutes les 15 minutes en étirant les mains, le cou et le dos.
Se pencher en avant sur votre bureau, c'est aussi fatiguer vos épaules et votre cou, note le Dr Cooke
Pour remettre le haut de votre corps dans une position plus neutre, pincez vos omoplates ensemble, dit-il. et détendre. Cela active vos muscles du haut du dos pour soutenir vos épaules et votre cou. "
Protégez votre dos à la maison
Évitez le canapé

Ce n'est pas le meilleur choix pour rester assis longtemps Cooke.

«La plupart des canapés n'offrent pas beaucoup de soutien lombaire et ont tendance à se gâter.»

Utilisez plutôt un fauteuil inclinable ou un fauteuil avec dossier.
Vérifiez votre posture Résistez à l'envie de vous effondrer sur votre chaise lors d'un marathon télévisé «Real Housewives». «Ayez les pieds sur terre», dit le Dr Cooke. «Et asseyez-vous assez loin sur la chaise pour que votre siège entre en contact avec vos muscles de la cuisse.
Inclinez-vous.
Oui, La-Z-Boy est bon pour vous.
Selon le Dr Cooke, les disques en position inclinée et les jambes légèrement surélevées peuvent améliorer la circulation sanguine. Les fauteuils inclinables coûteux, annoncés comme «sans stress» ou «faciles à utiliser», vont bien, dit-il, mais pas nécessaire.
«Tout fauteuil confortable est bon», dit-il - assurez-vous qu'il fournit un soutien lombaire.
Utilisez des oreillers comme accessoires. Puisque la plupart des fauteuils ne sont pas support lombaire le bas du dos, «utilisez un oreiller ou un rouleau lombaire pour maintenir la courbure», explique le Dr Cooke.
Si vous n'en avez pas, utilisez une serviette roulée, ajoute Wilmarth.
Si vos pieds ne reposent pas sur le sol, utilisez un oreiller ou un repose-pied pour que les genoux ne pendent pas.
Pliez vos genoux

Si vous aimez vous détendre avec les pieds sur une table basse ou un pouf, gardez une légère courbure dans les genoux et les hanches. "Si vos jambes sont droites, votre nerf sciatique «Pour un soutien optimal, placez un petit oreiller sous les genoux pour les maintenir dans une position légèrement courbée.
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pour plus d'informations A quel point votre mal de dos est-il mauvais?
Votre dos vous fait mal? Répondez à notre quiz sur le mal de dos pour voir à quel point c'est dur. Vous devrez peut-être consulter un médecin, mais vous l'éviterez en pensant que cela ira mieux. D'un autre côté, votre mal de dos peut être plus normal que vous ne le pensez. Découvrez où votre mal de dos se classe dans ce quiz de maux de dos.