Le mal de dos peut être le résultat d'un traumatisme, comme une chute ou un accident de voiture. Mais le plus souvent, le mal de dos est le résultat d'une activité quotidienne mal faite - des activités aussi courantes que la torsion pour atteindre ou soulever un objet, rester assis pendant plusieurs heures devant un ordinateur dans la même position, se pencher pour passer l'aspirateur et porter des sacs. La bonne nouvelle est que la prévention du mal de dos n'est pas si difficile, nécessitant souvent quelques ajustements qui deviendront bientôt une seconde nature.
Voici six astuces simples mais efficaces pour la prévention du mal de dos
- Exercice. L'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour prévenir le mal de dos est de se lever et de bouger. Pourquoi l'exercice prévient-il les maux de dos? Robin Lustig, DC, un chiropraticien du New Jersey Total Health Centre à Lodi et Pompton Plains, New Jersey Si vous n'êtes pas en forme, vous avez plus de risques de vous faire mal au dos et de ressentir de la douleur faites même des mouvements simples, tels que soulever votre enfant de son berceau. "En outre, l'exercice aide à garder vos articulations fluides", explique le Dr Lustig. Une autre raison pour laquelle l'exercice prévient le mal de dos est que l'exercice vous aide à garder votre poids - être en surpoids, particulièrement autour de votre estomac, peut mettre plus de pression sur votre dos.
- Mangez bien non seulement maintiendra un poids santé, mais vous ne mettra pas non plus de stress inutile sur votre corps », explique Mme Lustig. Un régime régulier de nourriture trop épicée ou rapide peut fatiguer votre système nerveux, ce qui va créer des problèmes de dos, ajoute-t-elle. Inversement, un régime sain de fruits et légumes frais, de viandes maigres, de produits laitiers et de grains entiers gardera votre tube digestif sur la bonne voie. «Si vos intestins fonctionnent et fonctionnent correctement, cela maintiendra votre colonne vertébrale parce que votre intérieur et votre extérieur sont liés les uns aux autres», explique Mme Lustig. «J'ai constaté que beaucoup de gens qui se plaignent de douleurs au bas du dos ont aussi des intestins irrités.»
- Dormez sur le côté. Vous ne voulez pas dormir à plat sur le dos. La meilleure position pour dormir est de votre côté. Si vous devez dormir sur le ventre, placez un oreiller sous le bas de l'abdomen pour aider à soulager votre dos. Avoir un matelas et un oreiller de soutien pour votre tête sont également essentiels. «Avoir un sommeil réparateur et suffisant est toujours un élément important du maintien d'une bonne santé», affirme Mme Lustig. Aussi, si vous faites de l'exercice pendant la journée, vous dormez mieux la nuit.
- Maintenez une bonne posture «Les gens assis à leur ordinateur pendant sept ou huit heures par jour me maintiennent en affaires», dit Lustig. «Les gens giflent leurs ordinateurs et leurs téléphones lorsqu'ils envoient des textos, et ils ne se rendent pas compte des dommages qu'ils causent dans leur dos et de la douleur qu'ils peuvent causer. Assurez-vous de travailler sur un poste de travail ergonomiquement correct, au bureau et à la maison, et rompez de longues périodes devant l'ordinateur avec des exercices d'étirement. Si vous pratiquez une bonne posture, vous maintiendrez les courbes naturelles de votre dos et vous aiderez à le garder fort.
- Réduire le stress Vous ne réalisez probablement pas à quel point le stress peut affecter votre santé du dos. Le stress vous force à contracter vos muscles, et une tension constante de ce type peut causer des maux de dos. Toute activité qui vous aide à réduire le stress aidera à prévenir le mal de dos, dit Lustig. Les activités de réduction du stress peuvent inclure le yoga, la méditation, le biofeedback, la respiration profonde, le tai-chi et l'imagerie guidée.
- Arrêter de fumer Il est bien connu que le tabagisme augmente les risques de cancer du poumon et du côlon. mais la plupart des gens ne réalisent pas que fumer peut également être une cause de maux de dos persistants. La recherche montre également que le tabagisme peut aggraver la douleur au dos. La façon dont le tabagisme affecte la santé du dos n'est pas entièrement claire, mais une possibilité est que cela rétrécisse les vaisseaux sanguins. Les vaisseaux sanguins rétrécis entraînent une diminution de l'oxygène et des nutriments qui atteignent la colonne vertébrale et, à leur tour, ils deviennent plus sensibles aux blessures et plus lents à cicatriser.
Vous pouvez réduire votre risque de mal de dos avec de simples changements de style de vie. Cependant, si vous ressentez une douleur au dos, ne l'ignorez pas. Cela pourrait être le signe d'une condition plus sérieuse. Parlez à votre médecin de vos symptômes et de ce que vous devriez faire pour trouver et traiter la cause.
