La douleur au cou ne signifie pas nécessairement que vous devez abandonner votre routine d'entraînement. En choisissant une aérobie à faible impact et en effectuant une série d'exercices du cou pour étirer et renforcer chaque muscle du cou, vous pourrez peut-être réduire ou même éliminer votre douleur au cou tout en gardant le reste de votre corps en pleine forme. La sécurité d'abord
La douleur chronique au cou est une douleur au cou qui dure plus de quelques semaines. Si vous souffrez de douleurs chroniques au cou, les exercices du cou peuvent être une partie importante de votre traitement, mais dans certains cas, la douleur au cou peut être un symptôme de quelque chose de plus grave. Si le repos ne soulage pas la douleur, il faut arrêter les exercices du cou et consulter un médecin », conseille Barbara B. Boucher, physiothérapeute et directrice de la réadaptation et de la médecine du sport au New England Musculoskeletal Institute. au Centre de santé de l'Université du Connecticut.
Une douleur au cou trop sévère pour vous permettre de toucher votre menton à votre poitrine est un autre signe que vous devez consulter votre médecin. Autres conditions nécessitant l'évaluation d'un médecin:
Douleur intense après une blessure
Douleur dans le bras ou l'épaule
- Douleur accompagnée de faiblesse ou d'engourdissement
- Une fois que vous avez reçu une autorisation médicale pour les exercices du cou, envisager d'obtenir des conseils et des instructions d'un physiothérapeute. «La physiothérapie peut aider à réduire la douleur et les spasmes musculaires du cou.Un physiothérapeute peut concevoir un programme d'exercices du cou pour aider à prévenir les blessures récurrentes», explique Boucher.
- Un ajustement important qu'on peut vous conseiller type d'exercice aérobique que vous faites. Il y a beaucoup de preuves que l'aérobie à faible impact comme la natation, le vélo ou la marche peut aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles du cou et réduire la douleur au cou. «Si vous avez des douleurs chroniques au cou, étudiez les activités aérobiques qui ne sollicitent ni les muscles du cou ni le haut du dos, car l'eau peut être un excellent moyen de nager ou de faire de l'exercice. Le cou pendant le cyclisme. »
Exercices du cou: Étirer et renforcer les muscles du cou
Les exercices du cou ont pour but de réduire la douleur en augmentant le flux sanguin vers les muscles du cou, en réduisant les spasmes. évitez de stresser davantage vos muscles du cou en renforçant votre force et votre endurance. Voici des exercices spécifiques qui peuvent vous aider:
Rouler les épaules
C'est un bon moyen de réchauffer et de détendre les muscles du cou. Détendez vos bras à vos côtés avec votre tête dans une position verticale. Soulevez doucement et roulez vos épaules dans un mouvement circulaire. Détendez-vous entre chaque répétition; Répétez de 5 à 10 fois
- Rouleau de tête Détendez vos bras à vos côtés et laissez votre tête rouler en demi-cercle d'un côté à l'autre. Vous devriez sentir les muscles de votre cou s'étirer. Détendez-vous entre chaque répétition; Répétez de 5 à 10 fois
- Étirement musculaire. Laissez votre tête pendre d'un côté vers votre épaule et appliquez doucement une pression vers le bas avec votre main pour étirer les muscles. Maintenez cet étirement pendant environ six secondes. Répétez trois fois de chaque côté. Faites maintenant l'étirement avec votre tête en avant, en touchant le menton à la poitrine, en tenant encore pendant environ six secondes; Répétez trois fois
- Renforcement musculaire Tenez une main contre le côté de votre tête et poussez votre tête contre votre main sans bouger la tête. Sentez vos muscles du cou se contracter et maintenir pendant 10 secondes. Répétez cet exercice trois fois de chaque côté. Ensuite faites l'exercice en tenant une main contre le devant de votre tête et en appuyant votre tête contre votre main; répétez trois fois. Pour renforcer les muscles de votre cou, tenez-vous dos contre un mur et appuyez votre tête contre le mur, en tenant pendant 10 secondes; répétez trois fois.
- Stretching et le renforcement des muscles du cou et rester en forme avec des exercices aérobies sécuritaires sont de bons moyens pour soulager la douleur au cou. Vérifiez toujours avec votre médecin d'abord pour vous assurer que les exercices du cou et de l'aérobic sont sécuritaires pour vous, et demandez à obtenir les conseils d'un physiothérapeute pour maximiser les résultats.
