Une bonne nuit de sommeil est importante pour tout le monde, mais c'est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Dormir suffisamment peut vous aider à contrôler votre glycémie, à réguler les hormones qui contrôlent l'appétit, à augmenter la sensibilité à l'insuline et à améliorer votre état de santé général. Mais le diabète de type 2 et le mauvais sommeil vont souvent de pair, car le risque de problèmes qui empêchent votre capacité à rester et à vous endormir - comme l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos - augmente si vous êtes diabétique
Je vais vous dire qu'ils ne dorment pas bien, mais ils n'ont pas fait le lien que le diabète joue un rôle ", explique Jay Shubrook, DO, directeur de la division clinique de l'Institut du Diabète à l'Ohio University Heritage College of Osteopathic Selon la National Sleep Foundation, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, mais beaucoup n'en ont pas. Trop peu de sommeil est particulièrement problématique. "Quand vous êtes privé de sommeil, vous avez plus de ghréline, l'hormone qui vous indique quand manger, et moins de leptine, l'hormone qui vous dit d'arrêter de manger", explique Michael J. Breus, Ph.D., psychologue clinicien à Scottsdale, Arizona, et auteur de Good Night: Le programme de 4 semaines du Docteur en sommeil pour un meilleur sommeil et une meilleure santé. "Vous êtes également plus susceptible de chercher des biscuits, des gâteaux, des tartes, et d'autres choix malsains, qui peuvent avoir des effets négatifs sur la glycémie."
En outre, quand vous êtes fatigué, vous êtes également moins susceptible de exercice et faire d'autres choses que vous savez sont bonnes pour vous. «C'est un cercle vicieux, surtout si vous souffrez de diabète de type 2.»
Comment le diabète peut affecter votre sommeil
Voici quatre façons dont le diabète de type 2 peut nuire à votre sommeil:
1. Nocturnal Sugar Roller Coaster
Les changements de votre taux de sucre dans le sang pendant la nuit peuvent interférer avec le sommeil. "Si votre taux de sucre dans le sang, ou de glucose, est élevé, vous urinez. Cela signifie que vous pouvez vous lever pour uriner plusieurs fois pendant la nuit, ce qui perturbe la quantité et la qualité de votre sommeil », explique le Dr Shubrook. «Votre glycémie peut également tomber la nuit, ce qui peut causer de la transpiration et des tremblements.»
Vous pouvez aider à prévenir la montée et la chute de la glycémie en mangeant régulièrement tout au long de la journée. , Dit Shubrook. «Une saine alimentation réduit le risque de glycémie élevée ou faible la nuit et vous aide à maintenir un poids normal», dit-il. De plus, parlez à votre médecin pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour contrôler votre glycémie. Votre médecin pourra peut-être ajuster ou ajouter des médicaments pour vous mettre sur la bonne voie. 2. Changements d'humeur
«Avoir le diabète augmente le risque de dépression et d'anxiété, ce qui peut aussi perturber le sommeil», dit Shubrook. Parlez à votre médecin de la thérapie et / ou de la méditation qui peuvent résoudre les problèmes émotionnels. Vous pouvez également essayer des changements de style de vie tels que la médiation et l'exercice pour aider à réduire l'anxiété et le stress.
3. Membres douloureux ou agités
D'autres symptômes liés au diabète qui peuvent contribuer à une mauvaise nuit de sommeil comprennent la douleur nerveuse - souvent dans les jambes - et le syndrome des jambes sans repos. Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles d'avoir le syndrome des jambes sans repos, qui est marqué par un désir irrésistible de bouger les jambes la nuit. vous gardez éveillé », dit Shubrook. «Les traitements sont disponibles.»
4.
Apnée du sommeil
Selon l'International Diabetes Foundation, plus de 20% des personnes atteintes de diabète souffrent d'apnée du sommeil. L'apnée du sommeil est marquée par de nombreuses pauses respiratoires qui se produisent tout au long de la nuit et qui peuvent entraîner des problèmes cardiaques. Si vous présentez des symptômes d'apnée du sommeil - tels que somnolence diurne excessive, problèmes de mémoire ou de concentration, irritabilité, dépression ou sautes d'humeur, et maux de tête - vous devriez consulter votre médecin. Traitement de l'apnée du sommeil implique souvent l'utilisation d'une machine à pression positive continue (CPAP) pendant que vous dormez. Un CPAP est un masque relié à une pompe pour aider à garder les voies respiratoires ouvertes. En plus d'un meilleur sommeil, le traitement peut également améliorer votre sensibilité à l'insuline, selon un rapport de recherche publié en 2015 dans la revue NPJ Primary Care Respiratory Medicine.
Perdre du poids peut également aider à prévenir la progression de l'apnée du sommeil, selon un étude dans le numéro de mars 2014 de la médecine du sommeil. Cette même perte de poids va vous aider à gérer le diabète de type 2, donc c'est un gagnant-gagnant, dit Shubrook.
Conseils pour améliorer votre sommeil
En plus d'aborder ces quatre problèmes de sommeil spécifiques, améliorer vos habitudes de sommeil peut vous aider contrôler le diabète. Ici, Breus partage sept conseils pour mieux dormir:
Réglez et respectez un horaire cohérent de veille, même le week-end.
Évitez de boire de l'alcool pendant au moins trois heures avant de vous coucher. "L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais cela vous empêchera de rester endormi", dit Breus.
- Arrêtez toute caféine avant 14 heures. Cela inclut le café et les boissons gazeuses ainsi que les boissons énergisantes et les barres, dit-il.
- Réservez votre chambre pour le sommeil et le sexe seulement; bannissez les gadgets électroniques.
- Créez un environnement semblable à une caverne pour dormir en gardant votre chambre froide et sombre.
- Faites de l'exercice plus tôt dans la journée si vous savez que l'exercice vous donne l'impression d'être trop énergique plutôt que somnolent. activités avant le coucher.
