Vous pensez peut-être: «Vous me dites que non seulement je dois complètement refaire la façon dont je mange, mais maintenant Je dois faire de l'exercice régulièrement aussi? Allez … "
Oui, c'est ce que nous vous disons. Et il n'est pas rare de se sentir résistant au démarrage d'un programme d'exercice - surtout si vous êtes en surpoids. Vous pouvez avoir peur ou vous n'avez pas l'énergie d'être physiquement actif. Et beaucoup de gens disent qu'ils n'ont pas le temps.
Voici quelques idées pour vous sortir du canapé et dans vos baskets:
- Cochez-le. Sortez votre calendrier pour identifier les créneaux horaires disponibles semaine et créer un calendrier pour la marche, le vélo ou prendre un cours. Essayez de créer ce plan en même temps que vous fixez vos repas pour la semaine à venir.
- Appelez des renforts Invitez des membres de votre famille, des amis ou des collègues à faire de l'exercice avec vous. Cultivez des amitiés avec des personnes actives, participez à un cours ou joignez-vous à un groupe qui s'entraîne pour une bonne marche.
- Utilisez un podomètre La marche peut avoir un impact important sur votre condition physique et votre contrôle du diabète. Il peut être motivant d'utiliser un podomètre pour suivre votre activité. Selon une étude de l'École de médecine de l'Université Stanford, marcher avec un podomètre aide les gens à rester actifs - les participants à l'étude qui portaient des podomètres ont augmenté leur activité physique globale de 27%!
- Rendez abordable. Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup d'argent pour rejoindre un gymnase ou acheter un tapis roulant. Essayez des activités telles que marcher dans un centre commercial, emprunter les escaliers ou emprunter une vidéo d'exercices de la bibliothèque publique à suivre à la maison. De nombreux centres communautaires offrent aussi des programmes d'exercices peu coûteux ou gratuits.
Apprenez plus d'habitudes saines à l'étape 5.
