Table des matières:
Ne manquez pas cette
Inscrivez-vous pour recevoir notre bulletin Vivre avec la douleur chronique
Inscrivez-vous à d'autres bulletins GRATUITS sur la santé au quotidien
Lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante - comme avec toute autre forme d'arthrite - votre état peut être sensible au niveau global de l'inflammation dans votre corps. L'inflammation est une réponse à l'échelle du corps conçue pour combattre les infections et guérir les blessures, et dans ces situations, elle peut être cruciale pour votre bien-être.
Mais quand vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, l'inflammation peut augmenter les symptômes de la douleur. , raideur et enflure. "Chaque fois que vous avez une maladie auto-immune, quand il y a une inflammation dans le corps, vous êtes plus susceptible aux éruptions," dit Gerardo Miranda-Comas, MD, spécialiste en réadaptation et en médecine physique au Mount Sinai Medical Center à New York.
L'inflammation peut également causer des dommages plus durables. "Dans les maladies comme la spondylarthrite ankylosante, une inflammation à long terme peut entraîner des lésions osseuses et la fusion des articulations", explique Kevin Deane, MD, rhumatologue à l'Université du Colorado Hospital à Aurora. "Et cela peut mener à un manque de mouvement et à une véritable arthrite invalidante."
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez prendre plusieurs mesures pour minimiser l'inflammation dans votre corps. Essayez ces conseils pour réduire l'inflammation et améliorer les perspectives de la spondylarthrite ankylosante.
1. Prenez vos médicaments comme indiqué.
Médicaments utilisés pour traiter la spondylarthrite ankylosante - qu'il s'agisse d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre comme l'ibuprofène ou le naproxène, ou de traitements de prescription comme les inhibiteurs du TNF.
Les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante devraient considérer «suivre les recommandations de leurs professionnels de la santé et de leurs rhumatologues» en termes de traitements médicamenteux comme une étape clé dans la réduction de l'inflammation, dit Deane. Si vous fumez du tabac, arrêtez.
Selon Deane, ne pas fumer est probablement le facteur de style de vie le plus important pour réduire l'inflammation dans la spondylarthrite ankylosante. Si vous fumez, dit-il, cesser de fumer est «d'une importance cruciale».
«Nous savons que le tabagisme alimente le système immunitaire, l'accélère et aggrave l'inflammation», dit-il.
liens fumeurs à l'inflammation accrue dans le corps. Un exemple récent, publié en mars 2017 dans la revue
BMC Complementary and Alternative Medicine
, a montré que les fumeurs avaient des niveaux plus élevés de protéine C-réactive hautement sensible - un marqueur d'inflammation - que les non-fumeurs. > 3. Ajoutez de bons gras à votre régime. Bien qu'il n'existe pas de régime parfait et éprouvé pour la spondylarthrite ankylosante, Deane dit qu'après un régime de type méditerranéen - riche en fruits et légumes, grains entiers, huile d'olive, noix et graines, et le poisson - est probablement la meilleure façon de manger pour réduire l'inflammation dans le corps. Les acides gras oméga-3, en particulier, présents dans certains poissons gras, noix et graines, peuvent aider à contrer l'inflammation. Dans une étude publiée en mars 2017 dans le
Scandinavian Journal of Rheumatology
,
, des chercheurs ont découvert que les personnes souffrant d'arthrite psoriasique - un type d'arthrite inflammatoire étroitement apparenté à la spondylarthrite ankylosante - recevaient moins d'oméga-3. En revanche, note Miranda-Comas, les graisses saturées comme celles trouvées dans la viande rouge et les produits laitiers entiers ont été associées à des effets indésirables. processus pro-inflammatoires dans le corps et doivent être évités autant que possible. 4. Évitez la cuisson à haute température Selon la Fondation de l'arthrite, la cuisson des aliments à haute température peut entraîner la formation de produits chimiques appelés produits de glycation avancée (AGE), qui peuvent déclencher la réponse inflammatoire de votre corps et Pour réduire les AGE dans votre alimentation, il est particulièrement important de ne pas utiliser de chaleur élevée pour griller, saisir ou frire du bœuf, du porc, du poulet et du poisson.
5. Essayez d'utiliser des épices anti-inflammatoires.
Selon la Fondation de l'arthrite, l'ajout d'épices comme l'ail, le curcuma, le gingembre, la cannelle et le poivre de Cayenne peut aider à réduire l'inflammation. ces épices dans leur alimentation, "Ils changent souvent leurs habitudes culinaires pour incorporer ces articles potentiellement très précieux" - en augmentant leur consommation de légumes et en réduisant les aliments frits dans le processus, ce qui contribue à réduire encore plus l'inflammation.
6. Faites des exercices d'extension à faible impact.
Pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante: «Nous aimons les exercices d'extension - des choses comme la natation, où le dos est cambré vers l'arrière, pour une forme très saine», explique Deane. Ces exercices à faible impact peuvent aider à renforcer les muscles de votre dos sans forcer, ce qui peut entraîner une inflammation supplémentaire.
Construire votre tronc grâce à des exercices de musculation peut également aider à soutenir votre colonne vertébrale, explique Miranda-Comas. «En général, si un patient a une bonne flexibilité dorsale, il devrait être capable de faire n'importe quel type d'exercice arrière», dit-il, mais soyez conscient des limites que vous pouvez rencontrer en raison d'une mobilité réduite. ne se sent pas bien.
7. Utilisez la chaleur ou le froid.
Il est recommandé d'appliquer le froid pour la plupart des blessures: «Lorsque quelqu'un souffre d'une maladie chronique qui n'est pas grave, il peut utiliser le froid ou la chaleur», explique Miranda-Comas. En général, il recommande d'utiliser la chaleur pour traiter la raideur de l'inactivité et du froid pour traiter la douleur de l'activité, mais vous pouvez expérimenter et faire ce qui vous convient le mieux.
Que vous utilisiez le froid ou la chaleur, Miranda-Comas dit, vous pouvez l'appliquer plusieurs fois par jour pendant 20 minutes pour obtenir le maximum d'avantages. Cette limite de temps est généralement recommandée, dit-il, parce que les compresses froides perdent leur effet, et la chaleur peut potentiellement causer des brûlures si elle est appliquée pendant une période plus longue.
8. Passez une bonne nuit de sommeil
Dormir suffisamment est essentiel pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, affirme Miranda-Comas. «De mauvaises habitudes de sommeil peuvent mener à un état pro-inflammatoire», dit-il.
En plus de son effet direct sur l'inflammation, un mauvais sommeil peut aggraver votre humeur et affecter votre motivation à faire de l'exercice et à manger sainement. Comas - une inflammation potentiellement plus importante dans votre corps.
9. Pratiquer des techniques de relaxation.
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves pour soutenir un effet direct sur l'inflammation, «la pleine conscience, je pense, améliore la fonction et les perspectives globales des gens» et peut aider à contrôler la douleur.
Il existe des preuves, dit Deane, que la dépression peut être liée à une inflammation accrue, ainsi toutes les techniques de réduction du stress qui aident à améliorer votre humeur pourraient également aider à prévenir l'inflammation.
Les pratiques qui peuvent vous aider à relaxer la méditation, la respiration profonde, l'imagerie guidée, et des exercices doux comme le yoga ou le qigong.
